insulinska rezistencija

Koja hrana pomaže u stabilizaciji insulina i šećera u krvi?

Hrana koja se preporučuje kod problema, kao što je insulinska rezistencija?

Dijeta može igrati važnu ulogu u upravljanju dijabetesom, kao i kod bolesti kao što je insulinska rezistencija. Razumevanje kako određena hrana utiče na nivo insulina i šećera u krvi , kod bolesti kao što je insulinska rezistencija, može pomoći čoveku da se informiše o tome šta treba jesti i kada
Osoba sa dijabetesom može jesti uravnoteženu, zdravu ishranu bez odricanja od hrane u kojoj uživa. Važni faktori u efikasnoj dijeti protiv bolesti kao što je insulinska rezistencija i dijabetesa, uključuju umerenost i pažljiv izbor hrane za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

U ovom članku sam identifikovao neke od najboljih namirnica za stabilizaciju nivoa insulina i šećera u krvi protiv bolesti kao što je insulinska rezistencija i dijabetes. Takođe posmatramo određenu hranu koju osoba sa dijabetesom treba izbegavati ili jesti samo umereno.

Međutim, važno je da osoba sa dijabetesom razgovara sa lekarom ili dijetetičarom pre nego što dođe do značajnih promena u ishrani.

Povrće bez skroba

Postoje dve glavne vrste povrća: skrobno i bez skrobno. Škrobno povrće je bogato ugljenim hidratima, koji čoveku mogu povećati nivo šećera u krvi.

izvor proteina

bundeva kao izvor proteina

Tikvice spadaju u povrće bez skroba, pogodno se preporučuju za osobe sa dijabetesom.
Ovo povrće je odličan dodatak gotovo svim dijetama, uključujući one pogodne za dijabetes.

Preporučuje se jesti najmanje 3–5 obroka povrća bez skroba svaki dan. Neki primeri povrća bez skroba : šargarepa, boranija, kukuruz, krastavac, tikvice, kupus, zelen za salatu, kao što je rukola, spanać i zelena salata).

Povrće je dostupno zamrznuto, konzervirano ili sveže. Ako ih osoba ne jede u sirovom stanju, najbolji način pripremanja povrća je prženje ili barenje i dodavanje minimalne masti i soli.Takođe obratite pažnju na vrste konzervansa u predpakiranom povrću. Proverite na primer liste sastojaka dodate soli, šećera, masti i ulja.

Celovita hrana

Celovita žitarica nudi zdraviju alternativu. Ukoliko koristite brašno kao prerađeni vid žitarica, one u svom sastavu sardrže endosperm, što nudi manje nutritivne koristi od celog zrna.

Glavna razlika je u tome što celovite žitarice imaju više vitamina i minerala, dok rafinirana zrna sadrže samo skrobni deo zrna, koji sadrži manje hranljivih sastojaka.

Potražite proizvode sa 100% integralnim sastojcima. Neki popularni primeri uključuju:

  • krekeri
  • hleb
  • kokice
  • braon pirinač
  • testenina
  • žitarice
  • kvinoja ili kinoa
  • celi zob ili zobena kaša
  • kukuruzna brašna

Osoba može da ubaci obroke od celog zrna u obroke ili grickalice da pomogne u kontroli nivoa šećera u krvi.

Konzumiranje celog zrna može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i nekoliko vrsta raka, uključujući rak želuca, pankreasa i kolorektalnu bolest.

Šta je kvinoja?

Vekovima je osnovna hrana svih ljudi koji žive ili su živeli u vrlo nepristupačnim delovima Južne Amerike. Ranije je smatrana svetinjom, rastući u gotovo svim oblastima Anda. I danas je važan izvor hrane za mnoge, igrajući važnu ulogu u borbi protiv gladi, neuhranjenosti i siromaštva.

Čarobna kvinoja, biljka stabljike koja se uzdiže i “nosi” brojne listove, ovalnog oblika sa cvetovima na samom vrhu. Lako raste, otporna je na sušu i opstaje čak i na lošem tlu (zemljištu). Bezbroj malih semenki svojim izgledom podsećaju na proso i amarant.

Kvinoja sadrži esencijalne aminokiseline. Kao takva izuzetno je važna u vegetarijanskoj i veganskoj ishrani. Obiluje mineralima (fosfor, magnezijum, cink i gvođže). Karakteriše je visok sadržaj proteina, mikroelemenata i vitamina (C, E i B). Poznata po tome da ne sadrži gluten obezbeđujući unos od oko 368 kalorija na 100 gr.

kinea

kinea sadrži sve esencijalne aminokiseline

Pozitivno deluje na crevnu floru i jača imuni sistem. Biljka kvinoja kao superhrana, idealna ne samo za vegane i vegetarijance, već i za one koji vode računa o tome da obroci ne treba da budu samo ukusni već i zdravi. Proteini su u visokoj količini sadržani u njenim semenkama. U pitanju je funkcionalna hrana, zahvaljujući obilnom prisustvu dijetnih vlakana, nezasićenih masnih kiselina i bioaktivnih jedinjenja.

Zdrave masti

Orašasti plodovi i semenke u činiji, uključujući indijske orahe, brazilski orah, suncokretovo seme bademi, pistaći, lešnici i orasi. Zdrave masti su važan deo uravnotežene ishrane, za stabilizaciju nivoa insulina i šećera u krvi protiv bolesti kao što je insulinska rezistencija i dijabetes.

Neki ljudi neispravno povezuju svu masnoću sa lošim zdravljem. Međutim, neke masti pomažu u očuvanju zdravlja. Zdrave masti mogu biti jednozasićene ili polinezasićene. Omega-3, masna kiselina bogata masnom ribom, je jedan primer. Trans i zasićene masti povećavaju nivo štetnog holesterola u krvi. Ovo može doprineti riziku od kardiovaskularnih bolesti.

zdrave masti

Zdrave masti pomažu u očuvanju zdravlja

Konzumiranje više zdravih masti i manje nezdravih masti može pomoći u smanjenju nivoa štetnog holesterola, poboljšanju zdravlja srca i boljoj kontroli šećera u krvi.

Mnogo namirnica je bogato nezasićenim mastima. Neki primeri uključuju:

  • avokado
  • maslinovo ulje
  • orasi i semenke
  • ulje od repice, ulje od uljane repice

Avokado nudi niz zdravstvenih koristi. On može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema, pomoći kod mršavljenja i podržati dobro zdravlje tokom procesa starenja. Avokado odličan ukus u salatama i umacima.

Takođe, pokušajte zameniti puter maslinovim uljem ili kokosovim uljem u receptima.

Naučite više o zdravim i nezdravim mastima.

Masna riba

Masne ribe, poput lososa, imaju veliku količinu proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sadržaj proteina je posebno zdrav za ljude koji imaju dijabetes, jer ne utiče na šećer u krvi. Puni se i obezbeđuje esencijalne hranjive sastojke koji pomažu telu da raste i obnavlja se.

Ljudi koji imaju dijabetes trebalo bi da pokušaju da dodaju masnu ribu u ishranu najmanje jedan dan nedeljno. Za osobe sa dijabetesom tipa 1 koji imaju prekomernu težinu, zdravi proteini su odlična opcija.

Kao i kod ostalih namirnica, priprema je ključna. Izbegavajte slatke marinade i pokušajte peći roštilj umesto da pržite ribu.

Kakao

Kakao je seme pasulja. Mlečenjem ovih semenki stvara se prašak koji je gorak i pun hranljivih sastojaka. Proizvođači ga koriste za stvaranje čokolade.

Kakao sadrži flavonoidni epikatehin, koji može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi. Kakao može pomoći  i usporiti napredovanje dijabetesa tipa 2 i smanjiti otpornost na insulin.

Lak način dodavanja kakaa u ishranu jeste jedenjem tamne čokolade, mada previše može još uvek izazvati špic šećera u krvi. Konzumirajte tamnu čokoladu. Tamna čokolada sadrži više kakaa od mlečne čokolade.

Kada birate namirnice, trebalo bi da proverite sadržaj šećera. Tamna čokolada ima manje šećera od mlečne čokolade, mnogi poznati proizvođači dodaju više šećera.

Osobe sa dijabetesom trebale bi ograničiti unos čokolade na jedan ili dva mala kvadrata tamne čokolade dnevno.

Hrana sa visokom sadržajem proteina

Salata od crnog pasulja u posudi sa crvenom paprikom i slatkim korpama
Crni pasulj sadrži veliku količinu proteina i vlakana.
Protein je osnovni hranjivi sastojak mesa, ribe i određenog povrća, poput orašastih plodova, pasulja i mahunarki.

Protein ne povećava nivo šećera u krvi, a može pomoći čoveku da se oseća duže vremena sito.

Visoki unos proteina može imati mešovite rezultate kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 u zavisnosti od vrste proteina. Dijeta sa visokim proteinom može smanjiti nivo šećera u krvi.

Međutim, dugoročno, ishrana koja sadrži previše životinjskog proteina može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Dijeta sa puno biljnih proteina, s druge strane, može skromno umanjiti ovaj rizik.

Osoba sa dijabetesom treba da favorizuje hranu sa puno proteina, ali malo životinjskih masti. Neki primeri uključuju:

  • riba, poput lososa, skuše i tunjevine
  • živina, kao što su piletina i ćuretina
  • pasulj, poput crnog pasulja
  • sočiva
  • orasi i semenke
  • soja i tofu

Osoba može lako da doda protein u obrok. Na primer, pasulj je odličan dodatak salatama, kao i pečena, pileća prsa bez preliva.

Hrana koju treba izbegavati

Postoji nekoliko namirnica koje bi osoba koja boluje od dijabetesa i osoba koja ima problem kao što je insulinska rezistencija  trebala ili izbegavati ili jesti samo umereno.

Sledeće namirnice mogu dovesti do porasta nivoa šećera i insulina u krvi:

  • slatka pića, kao što su soda, sokovi i sportska pića
  • prerađena hrana i peciva, koji često sadrže trans masti
  • beli pirinač, hleb i testenine
  • žitarice za doručak sa dodatkom šećera
  • jogurti sa dodatim šećerom
  • med i javorov sirup
  • aromatizirana, slatka pića od kafe
  • pomfrit
  • sušeno voće, kojem je često dodat šećer

Osoba sa dijabetesom i osoba koja ima problem kao što je insulinska rezistencija može jesti ove namirnice, ali u ograničenim količinama.

Prednosti stabilnog insulina i šećera u krvi
Dijabetes može izazvati niz simptoma i zdravstvenih problema.

Održavanje redovnih nivoa insulina i šećera u krvi može imati niz prednosti, uključujući:

  • poboljšano raspoloženje
  • smanjeni umor
  • povećani nivo energije
  • poboljšano zdravlje mozga i krvnih sudova
  • smanjen rizik od komplikacija, poput oštećenja živaca i bubrega

Efikasno upravljanje nivoom šećera u krvi takođe može umanjiti rizik od težih komplikacija dijabetesa, uključujući:

  • kardiovaskularne bolesti
  • oštećenje nerava
  • gubitak vida i slepilo
  • sporo zaceljivanje rana
  • ponavljajuće infekcije

Da bi ostali zdravi, ljudi koji imaju dijabetes moraju da upravljaju nivoom šećera i insulina u krvi.

Pored lekova, bitan deo upravljanja dijabetesom su promene načina života i ishrane. Određena hrana može pomoći promovisanju stabilnih nivoa šećera u krvi, dok ih druga može učiniti manje stabilnima.

Jedući uravnoteženu ishranu i izbegavajući hranu bogatu šećerom, jednostavne ugljene hidrate i nezdrave masti, čovek može bolje da kontroliše nivo šećera u krvi i insulina.

 

Read More
zdrav obrok

Kako napraviti mafine od banana?

Mafini od banana najbrža poslastica

Znate već da su mafini od banana obično najbolja i nabrža poslastica koju možete napraviti kad vam se jede nešto slatko ili nešto što se fino uklapa sa šoljom kafe ili čaja.

mafini od banane

Mafini bez glutena sa visokim procentom proteina

Ovi mafini od banana odličan su dodatak za ručak ili nešto što ćete napraviti kad vaši prijatelji dođu na popodnevni čaj. Oni su bez glutena, bez šećera sa visokim procentom proteina. Srećom, ovo se ne odnosi na nedostatak ukusa ili čudnih tekstura.

Obožavam da ih pravim kao hranjivu grickalicu za porodicu koja se puni sa mnogo vlakana!

Deca ih obožavaju! Isprobajte ih, recept je u nastavku.

Mafini od banana

Vreme pripreme: 5 min

Vreme kuvanja: 15 min.

Ukupno vreme: 20 min

Sastojci za pripremu mafini od banana

½ šolje kokosovog brašna
¼ šolje praha proteina surutke sa vanilom
¼ šolje badema
¼ šolja Stevije (ili Natvia)
1 kašika praška za pecivo
1 kašika cimeta

¼ muškatni oraščić

¼ šolje mlevenog đumbira
1 kašika školjke psilijuma
3 srednje banane
3 jaja
⅓ šolje grčkog jogurta
1 kašika kreme od vanile
2 kašike nezaslađenog bademovog mleka

Način pripreme mafini od banana

Najbolje je da koristite zrele banane, jer su one slatke i mekane i samim tim odličan sastojak za poslastice.

Kao i većina recepata za ovaj tip kolačića, i ovaj je veoma podložan izmenama. Možete izabrati tip čokolade koji najviše volite, koristite začine koje sam vam predložio, zamenite ih drugima ili ih u potpunosti izostavite. Ako su banane koje koristite prezrele i samim tim veoma slatke, smanjite količinu šećera za 20-ak grama.

Zagrejati rernu na 180 ° C. Stavite papirne šolje u tepsiju za muffine i odložite.
U veliku posudu prosijte suve sastojke i sve pomešajte. U srednjoj posudi izgnječite banane i snažno umutite preostale vlažne sastojke.
Sipajte vlažne sastojke u suve i mešajte dok se dobro ne sjedine. Ravnomerno rasporedite po papirnim šoljama i ukrasite listićima badema.
Pecite 13-15 minuta.

Ne zaboravite da se preplatite i stalno dobijate informacije o novim receptima ili ih delite na zidu na Facebooku da ih ne izgubite! Srećno u kuvanju i budite zdravi.

Read More
kozije mleko

Zdravstvene prednosti kozjeg mleka?

Mleko ima posebno mesto u našoj ishrani. Svi ga volimo dodati u naš smoothie, konzumirati ga u obliku sira, ili piti kozje mleko koje je veoma zdravo kod određenih bolesti. Ukratko, mleko je sastavni deo naših života i ne bi smeli propustiti priliku da ga konzumiramo, znajući koliko je bitan za naše zdravlje.

Kozje mleko i njegov značaj?

Iako, mnogi ljudi izbegavaju da konzumiranju kozije mleko nakon određenog uzrasta, veoma je važno istaći sam značaj mleka za zdravlje svakog odrganizma.

kozje mleko

Kozje mleko sadrži vitamin D i kalcijum

Mleko u svom sastvavu sadrži vitamin D i kalcijum koji pomažu u održavanju idealne telesne težine i pomažu u održavanju normalne vrednosti BP. Većina nas konzumira redovno kravlje mleko, ali svakako bi trebalo da pokušate da konzumirate kozje mleko, jer mnogo je zdravstvenih koristi od kozjeg mleka i bolje je od kravljeg mleka.

1) Pomaže u održavanju jakih kostiju.

Prepuno je kalcijuma i nema neželjenih efekata poput onih iz kravljeg mleka. Zajedno sa kalcijumom, kozje mleko ima i lepu količinu triptofana, aminokiseline. Neophodno je za jačanje kostiju i zuba. Zbog toga, sa kozjim mlekom imate manje šanse za osteoporozu i slična stanja.

2) Pomaže jačanju metabolizma. Budući da je gusta hranjiva materija, dovoljna je mala količina kozijeg mleka.

Samo jedna čaša može da zadovolji potrebe vašeg tela i obezbedi vašem telu potrebnu količinu kalcijuma, kalijuma, fosfora i vitamina B. Takođe je bogata bakrom i gvožđem i pomaže u poboljšanju metabolizma. Ako tražite nešto što će vam poboljšati metabolizam, onda ovo mleko obavezno trebate uvesti u svoju svakodnevnu ishranu!

3) Pomaže jačanju imuniteta.

Kozje mleko sadrži selen koji pomaže jačanju imuniteta i čuva od bolesti. Vaše telo će konačno moći da bude zdravo, a to će moći samo kada imuni sistem dobro funkcioniše.

4) Protivupalna priroda

Kozje mleko je protivupalne prirode i ovaj razlog je dovoljno jak da vas ubedi da ga pijete. Zbog enzima prisutnih u njemu pruža umirujući osećaj vašem probavnom traktu.

5) Pomaže u rastu

Budući da je bogato proteinima, utiče na rast tela. Proteini se nazivaju gradivnim blokovima tela, tj. Gradi ćelije, mišiće, tkiva i kosti. Kada pijete ovo mleko unosićete uvek dovoljnu količinu proteina i to je dobro za opšte zdravlje.

6) Dobro je za srce

Sadrži dobre masti i to je od pomoći za kontrolu nivoa holesterola. Kako mleko takođe sadrži mnogo kalijuma, ono pomaže u smanjenju krvnog opuštanja opuštanjem krvnih sudova i oslobađanjem od svih napetosti kardiovaskularnog sistema.

Šta čini kozje mleko boljim od kravljeg mleka?

Sadrži više kalcijuma i fosfora u poređenju sa kravljim mlekom.

Oni koji su alergični na kravlje mleko mogu dobro podneti kozje mleko; svarljivo je i lako se upija. Plus sadrži visoku količinu proteina! Sadržaj masti u obe vrste mleka može varirati. Možete preći na ovo mleko bez razmišljanja, ali bilo bi bolje konsultovati se sa svojim izabranim lekarom, ako imate hronično zdravstveno stanje.

Kozje mleko bogato je fosforom

Nadam se da vam se svidelo čitanje o nenadmašivim zdravstvenim prednostima kozjeg mleka!

Read More
palačinke sa bananom

Kako napraviti palačinke na brz, a zdrav način?

Mnogi vole palačinke da jedu, ali baš i nisu preporučljive kada ste na dijeti i kada je potrebno izgubiti na težini.

Evo načina kako da se ne odreknete svoje omiljene poslastice, a da je pripremite samo na zdrav način.

Zdrava plačinka je praktična za spremanje i ne traži mnogo vremena, a namirnice koje ulaze u sastav možete pronaći u gotovo svakoj prodavnici.

Palačinka sa bananom

Lagana i ukusna, prosto morate da probate!

zdrava palačinka

Palačinka sa bananom

Za pripremu ove poslastice potrebna su vam samo dva sastojka. Možete je praviti bilo kada, a za pripremu su vam potrebne banane i jaja.  Palačinke definitivno imaju ukus kao banane, tako da ako vam se ne sviđa ukus banane, onda ovaj recept nije za vas.

  • 2 jaja
  • 1 kilogram banana srednje veličine

METODA PRIPREME: Izmešajte bananu do glatke konzistencije pre nego što je sjedinite sa jajima. Nakon što pripremite smešu stavite tiganj da se zagreje i dodajte kašiku kokosovog ulja i sipajte na zagrejan tiganj malu količinu smeše pripremljenu od banane. Pustite da se zapeče, potrebno je oko 2 minute ili dok vrhovi ne budu prekriveni mehurićima i ivice izgledaju kao da su pečene. Pažljivo okrenite palačinku. Pustite da se palačinka zapeče i sa druge stane, dok dno malo ne porumeni. Ponovite postupak sa ostatkom smeše.

Palačinka sa šargarepom

Ukoliko vam nije omiljen ukus banane u smešu od banane dodajte blendanu smešu od šargarepe. Kada sam pripremao ovaj recept bio sam skeptičan kako će se složiti ova dva ukusa, ali kada sam dodao rendanu ili blendiranu šargarepu u mešavinu za palačinke.

Uprkos tome što nema uvida o glazuriranom siru, tekstura šargarepe, jogurta i cimeta stvara savršenu bombu sa ukusom u ustima, ovaj recept MORATE DA PROBATE!

zdrave palačinke

Palačinke od šargarepe

Za pripremu vam je potrebno:

  • 2 jaja
  • 1 kilogram izrendane šargarepe
  • 1 kilogram banane srednje veličine
  • ½ kašike cimeta
  • ½ šolje običnog grčkog jogurta

METODA PRIPREME: Nakon što ste izmiksali bananu do glatke konzistencije, umućkajte jaja, a zatim dodajte sve preostale sastojke. Na zagrejan tiganj dodati kašiku kokosovog ulja i sipajte malu količinu smeše. Pecite palačinku 2 minute  ili dok palačinka se ne zapeče. Pažljivo okrenite palačinku. Pustite da se palačinka zapeče i sa druge stane, dok dno malo ne porumeni. Ponovite postupak sa ostatkom smeše.

Palačinke sa kikiriki puterom

Tražite onu dodatnu energiju za vaše palačinke za doručak? Ove palačinke sa kikiriki puterom  obezbediće vam preko potrebnu energiju. U ovaj recept pored banana i jaja dodajete pola šolje ovsenih pahuljica i pola šolje mleka.

zdrava palačinka

Palačinka sa kikiriki puterom

Obzirom da je za pripremu ove palačinke potreban ovas i kikiriki puter, dodavanjem ovih sastojaka ne samo da ćete dobiti više energije i zdravih masti već i punoću ukusa i sitost za duži vremenski rok. Ponavljam ove palačinke su kalorične i koristite ih u ishrani ujutru pre treninga

.

 

Za pripremu su vam potrebne:

  • 1 kilogam banane
  • 2  jaja
  • 2 kašike kikiriki putera
  • ¼ šolju ovsenih pahuljica
  • 1 kašika meda
  • ¼ šolje mleka (možete dodati više ili manje za izabranu konzistenciju)

METODA PRIPREME: Sve sastojke dodajte u blender i blendajte dok smesa ne postane glatka, dodajući više manje mleka u zavisnosti od toga kakve palačinke volite  tanke ili debele tj. guste. Prethodno zagrejte tiganj dodajući kašičicu kokosovog ulja (ili izabranog ulja), sipajte malu količinu smeše u tiganj. Pecite palačinku oko dve minute ili dok vrhovi ne budu prekriveni mehurićima i ivice izgledaju zapečeno. Pažljivo okrenite palačinke; Pecite još 1 minutu sa druge strane ili dok  dno malo ne porumeni. Ponovite ovaj postupak sa ostatkom smeše.

Želite da dodate malo dodatnog ukusa u svoje palačinke? Evo nekoliko omiljenih preliva

– Borovnice, med i nana

– Jagode i obični grčki jogurt

– Limunov sok i med

– Banana i cimet

Read More
zdrav napitak pun vitamina

Kako napraviti letnji zeleni smoothie / smuti?

Zeleni smuti

Ovaj zeleni smuti,  je napitak koji sadrži mnogo hranjivih sastojaka, poput kivija, spanaća, lanenih semenki i banana, uz dodatnu mericu proteina sa prevashodnom ulogom da vam obezbedi povećanje prirodne energije.

 

  • potrebno vam je samo 5 minuta da bi ste pripremili ovaj napitak
  • za ovaj napitak vam ne treba mnogo truda – vrlo laka priprema
  • recept za 1 napitak
zeleni napitak

Zeleni smuti kao zdrav obrok

Nutritivna vrednost napitka – Kcal : 324, masti: 15 g, zasićene masti 1g, ugljeni hidrati 36g, šećer 33g, vlakna 8g, protein 8g, so 0,4 g

Sastojci:

250 ml mleka po vašem izboru (predlažem nezaslađeno mleko od badema)
1 kašika mlevenog lana
1 kašika proteina (po izboru)
dodajte mleveni cimet
1 mala zrela banana i prstohvat spanaća
1 kivi
1 kašika bademovog maslaca

 

Način pripreme:

Sipajte mleko u blender velike brzine, zatim dodajte mleveno laneno seme, protein (ako koristite) i cimet. Dodajte preostale sastojke, a zatim ih sameljite  dok ne postane tečno i spremno za piće. Sipajte u čaše i poslužite.

Saveti za recept

Ukoliko napravimo napitak dan ranije, pre nego što ga popijemo, da li će škoditi organizmu?

Preporučujem da odmah popijete ovaj napitak, daleko je zdravija opcija za vaše telo, jer su namirnice sveže. Ovaj napitak vam je mnogo bolji izbor od kolačića ili kroasana za doručak na putu do posla. Ukoliko napitak napravite uveče primetićete da se ukusi menjaju, u zavisnosti od sastojaka, ali mnogi ljudi preferiraju malo gorčiji ukus. Ukoliko želite da sprečite oksidaciju i mogućnost da napitak promeni boju u smeđu, dodajte sok od limuna ili limete u napitak. Uvek posudu sa napitkom držite zatvorenu u hladnom, tj. frižideru kako bi ste sačuvali hranljive sastojke u samom napitku.

Lakša opcija za pripremu je da pripremite sastojke unapred uveče u kesice u pravilnoj razmeri i zamrznete. Ujutru kada pripremate napitak stavite namirnice zaleđene u blender dodate vode i eventualno dodate neke zaslađivače.

Read More
kako izgubiti kilograme

Mrsavljenje na lak i brz način. Kako izgubiti težinu i do 9 kilograma za dve nedelje?

Mrsavljenje, na brz način ?

Mrsavljenje ? Veoma pipljiva tema današnjice. Nezadovoljni ste svojim izgledom, ali svaki put kada bi pokušali nešto da promenite, rekli bi sebi: “Od sutra krećem sa dijetom zdravo ću se hraniti i trenirati”,  a onda to sutra , uglavnom nikada ne bude sutra, nego malo sutra.

Mršavljenje da li to znači gladovanje ili zdravo se hraniti?

Svi vi koji imate višak kilograma ukoliko zaista želite da izgubite kilograme sledite upustva koja ću vam preporučiti. Ako vam kažem da je moguće izgubiti i do 9 kg za 2 nedelje. Vi ćete reći nemoguće, zar ne?

Evo jednostavnih saveta i trikova o tome kako izgubiti težinu: Svi znamo da naš dan počinje ujutro, ali isto tako i vaš put za mršavljenje: Zato počnite još danas!

Mršavljenje ne samo da će povećati vaše samopouzdanje, već će vam pomoći da ostanete zdravi i da duže živite.

1) Prvo što treba da uradite kada se probudite je da konzumirate malo tople vode sa limunovim sokom. To će pojačati vaš metabolizam i pomoći u bržem gubitku težine.

2) Jedite najmanje 5 puta dnevno!  Znam da mnogo ljudi misli da ukoliko jedete  manje obroka, da  će vam to pomoći da izgubite težinu, ali to je naravno pogrešno razmišljanje. Ako jedete male porcije tokom dana, to će pomoći vašem telu da uzme dobre hranljive sastojke iz hrane i odbaci loše.

3) Još jedan jednostavan trik koji će vam pomoći da izgubite težinu – potrebno je piti puno vode svaki dan. A ako vam se ne sviđa ukus obične vode, uvek možete u nju iscediti limunov sok. To će takođe pomoći za uspešno mrsavljanje.

4) Smanjite ugljenehidrate! Vašem telu su potrebni ugljienihidrati kao vid energije koji vas pokreće, ali samo oni dobri ugljenihidrati, a ne čokolada ili hamburgeri. Masti i masnoće iz ove hrane lepe se za vaše telo, a da pri tome se ne koriste kao vid energije za funkcionisanje organizma. Uskoro se skupljaju u slojevima i to se odražava na vašu težinu.

Savati za brzo mršavljenje

Mrsavljenje zahteva da sledite ove jednostavne savete kako bi izgubili 9 kg za 2 nedelje.

5) Pijte jabukovo sirće na prazan želudac. Ova jednostavna tečnost postiče vaš metabolizam i ubrzava razgradnju masti u vašem telu. Ne trebate se više nikada brinuti da li je moguće smršati, ukoliko sledite ovaj savet.

6) Nakon svakog obroka pijte zeleni čaj. Ovaj ukusni čaj će vam pomoći u postizanju vašeg cilja za manje od mesec dana. Takođe ima i druge hranjive sastojke koje će vam pomoći u održavanju vašeg zdravlja.

7) Trčite pre prvog obroka. To je vrlo važno, jer podstiče brže sagorevanje kalorija, ubrzava metabolizam i  daje vam energiju i budnost vašem telu.

8) Zamenite jedan obrok voćem.

9) Jedite zdrave ugljenehidrate poput oraha, badema ili avokada. Oni su izvrsni za mršavljenje, jer su niskokalorične namirnice. Budite oprezni sa orašastim plodovima, koristite ih kao užinu najviše do 10 komada, koliko da stane u dlan.

10) Pijte vodu dok jedete Ako pijete vodu dok jedete ukusnu hranu, dokazano je da ćete daleko manje pojesti, jer voda izaziva osećaj sitosti.

11) Potrebno je što više šetati u toku dana, kako bi na vaš metabolizam delovali na najbolji mogući način.

12) Napravite sami sebi hranu. Ako neko drugi za vas napravi večeru, verovatno je da ćete sve to pojesti.

13) Prestanite  tražiti izgovore. Ukoliko ste danas pojeli nezdravu hranu ili ste propustili trening, sve će se to negativno odraziti u dostizanju vašeg cilja. Greške se događaju, ali one ne smeju biti učestale. Ne smete odustati od ideje da izgubite kilograme. Svaki put kad osetite potrebu da pojedete nešto slatko ili pojedete neku ne zdravu namirnicu, setite se šta je vaš cilj.

14) Motivacija: Na kraju, najvažnija stvar je biti i ostati motivisan na putu mršavljenja. Pronađite neke inspirativne citate ili slike kako biste bili motivisani. Ali zapamtite, vi bi trebali biti vaša najveća motivacija.

Zašto je zdrava ishrana važnija od vežbanja, ukoliko želite da smršate?

Da bi ste izgubili težinu, za uspeh je potrebno ispoštovati 80% od 100% ISHRANU od onoga što vam je prepisao trener, što se tiče pravilne ishrane , a vežbanje će vam samo pomoći u tome da lakše dođete do cilja. Ukoliko ne ispoštujete ovo ne možete očekivati da ostvarite svoj cilj. Vežbanje u teretani ili trčanje u prirodi poželjno je obavljati ujutru. Kasnije u toku dana uzimate dnevne obroke, pa vaše telo postaje teže, što će vas ograničiti da dobro vežbate. Može vam se desiti da  nakon obroka vam se prispava, pa ćete izgubiti volju za treningom i umesto da trenirate, leći ćete da odspavate.

Kada je najbolje trenirati?

Trening rano ujutru je idealno vreme za trening. Možete poneti sa sobom svoje šejkove u teretanu i odradit vaš trening.

Suplementi imaju placebo efekat na korisnika, jedostavno na vas deluje podsticajno, iako sve nutrijente koje dobijete u proteinu iz surutke ili kazeina, možete obezbediti iz prirodnih namirnica. Ali jednostavno svi vežbači koriste whei protein zbog motivacije  ili praktičnije primene usled nedostatka vremena.

15) Izbegavajte štetne suplemente i sve vrste steroida, mogu vam doneti trenutni učinak, ali sigurno mogu uzrokovati dugotrajne posledice.

16) Doručak bi trebao biti najbolji i najkoloričnniji, ručati malo manje i večera bi trebala biti najlakša. Noćno je vreme za spavanje i zato što nema fizičke aktivnosti u vreme odmora, pa bi večera trebala biti lagana.

17) Konzumirajte zob. Ona je bogata vlaknima i dobro utiče na gubitak masnoće.

18) Izbegavajte žumance kod jajeta i stvari poput maslaca  i brze hrane itd.

19) Razmislite o vežbanju, ako idete u teretanu, možete ići na sit-up, ab crunches, čučnjeva, deadlifts, itd. Za gubljenje težine, posebno je važno trenirati trbuđne mišiće zbog masnoće koja se nalazi na stomaku. A ako ne volite  vežbanje u teretani, možete ići na trčanje, skakanje, plivanje ili vožnja bicikla.

Ako sve ovo uzmemo u obzir potrebno je naglasiti da dnevno svaki dan potrebno je vežbati bar sat vremena, kako bi brzo i sigurno izgubili na težini. Evo još nekoliko saveta koje možete usvojiti u vašu dnevnu rutinu.

21) Đumbir je neverovatan za mrsavljenje i možete ga popiti kao sastojak dnevne šoljice čaja ili ga narežite na voćnu salatu.

22) Zamenite  grickalice sa orasima, jer su ukusna alternativa za sve one nezdrave zalogaje na koje ste navikli. Oni vas čine sitim i imaju puno hranljivih vrednosti u svom sastavu.

23) Nemojte gladovati, ako ne jedete ništa dugo vreme, vaše će telo ući u režim gladovanja i kada počnete normalno jesti, ponovno ćete vratiti svu težinu koju ste prethodno izgubili.

Vežbanje

Kardio je oduvek bio poznat kao najbolja vrsta vežbanja za sagorijevanje masti i kalorija. Vežbe kao što su trčanje ili vožnja bicikla pokazaće vam izvrsne rezultate za kratko vreme kad je u pitanju mrsavljenje.

25) Lagani tegovi. Ako želite zategnuti određene delove tela, dizanje laganih tegova pomoći će vam da izgubite težinu na mestima na kojima želite.

26) Nemojte se preforsirati na treningu. ​​Ovo je vrlo važno, jer mnogo vežbanja u jednom trenutku može dovesti do bolova u mišićima ili još gore do povrede. Učinite što više možete i zaustavite se kada je potrebno.

Zdrava hrana koja će vam pomoći da izgubite težinu

Sada možete razmišljati o izboru zdravih namirnica koje će vam pomoći za mršavljenje.

Mnogi od nas bi mogli biti vegetarijanci i mnogi nevegetarijanci. Dakle, kombinujući hranu za obe kategorije ljudi, možemo napraviti ogroman spisak  namirnica zdravog porekla.

Tu spadaju zeleno povrće, kruškovito povrće, riba, pileće meso, govedina, pasulj i buranija, tuna, brokoli, kupus, cvekla, bademi, avokado, sveži sir itd.

Izaberite namirnice bogate proteinom, sa manje masti i izbegavajte loše masti.

27) Izaberite hranu sa visokim sadržajem proteina i manje masti. Postoje dve vrste masti, prva kao dobre masti, a druga u vidu loših masti. Dobre masti su ne zasićene masti. Njihov primarni izvor je maslinovo ulje. Pomaže u smanjivanju loših masnoća u vašem telu.

Dobra mast uključuje i polinezasićene masti koje se nalaze u ribama, suncokretovom ulju, orašastim plodovima i kukuruzu. Na kraju, dobre masti uključuju Omega-3 polinezasićene masti koje se nalaze u ribama poput lososa ili biljnog ulja.

28) Izbegavajte loše masti, koje uključuju zasićene masti i trans masti. Zasićene masti nalaze se u maslacu, tvrdom siru, kokosovom ulju, itd., A Trans masti se nalaze u mlečnim proizvodima, margarinu itd.

Šta je potrebno jesti da bi izgubili suvišne kilograme?

Mnogo ljudi postavlja isto pitanje: šta jesti da bi mršavljenje bilo uspešno. Neki misle da je reč o kalorijama, ali to u ovom slučaju nije slučaj.

Koje namirnice trebate jesti ako ste na režimu mršavljenja?

 

29) sveže voće: sveže voće, kao što su jagode, borovnice, kupine, maline, trešnje itd.

30) Sirovo povrće: Iako neko sirovo povrće nije tako ukusno kao što je ukus nakon kuvanja ili prženja, sirovo povrće ima sve važne hranjive sastojke koje je vašem telu potrebno za zdravo funkcionisanje.

31) Orašasti plodovi: Orašasti plodovi su najbolja stvar koju možete jesti dok ste na dijeti, ali ne konzumirajte orahe preterano.

32) Riba: Riba je izvrsna alternativa mesu i zdravija je od crvenog mesa.

33) Jaja: Postoji mnogo dijeta koje uključuju i do 12 jaja dnevno. Da bi  ishrana ostala zdrava, 4 jaja dnevno je verovatno najbolji način da ostanete zdravi. Ima puno velikih pogodnosti  u konzumiranju jaja i takođe će vam pomoći u procesu mršavljenja.

34) Cimet – Ako u čašu zelenog čaja stavite samo jednu kašičicu cimeta, možete videti veliku razliku u težini za manje od mesec dana. Preporučujem cimet u svakodnevnoj upotrebi.

35) Med: Poslednje, ali ne i najmanje važno. To je izvrsna alternativa za šećer za topla pića ili čak i kada vam je potrebno nešto slatko. Med je zdrava namirnica  i dobro se meša sa cimetom i đumbirom. Med može se koristiti i kao zamena za šećer u svim obrocima.

Zaključak i preporuka

Konačno, reč preporuka uključivala bi i činjenicu da jedete male obroke u redovitim intervalima i da ne budete letargični u vašim dnevnim rutinama. Ne samo da će pomoći u mršavljenju, nego će te se i osećati zdravo i bez stresa.

Zdrava hrana i vežbanje ne postoje samo za ljude koji žele izgubiti težinu. To ima veliki uticaj na vaše celokupno zdravlje i kompletan izgled.

Ljudi koji su zdravi i redovno vežbaju, obično imaju zdraviji život, lepšu kosu, čistiju i sjajniju kožu, duže nokte i očito mnogo duži životni vek. Takođe, budući da je dokazano da ljudi sa zdravim životnim stilom žive duže, tako da je sada vaša odgovornost i posao da odlučite, želite li nastaviti živeti svoj život kao što sada živite, ili se želite poboljšati kao osoba i dati vašem telu priliku da zablista u punom sjaju.

Konačno, nakon svega, i nakon dobijanja jasne ideje o tome kako brzo i sigurno izgubiti težinu, trebate imati na umu da uspeh ne dolazi preko noći bez napornog rada. Dakle, naporno radite i budite motivisani, sledite savete iskusnog zdravstvenog stručnjaka ili trenera.

Poslednje, ali ne i najmanje važno, vaš moto bi trebao biti  –  Pobedi strah, bori se i budi fit.

Ukoliko želite da pišem o zdravim receptima. Kako i na koji način spremiti zdrave obroke? Napišite u komentaru, i u nekim budućim blogovima ćemo govoriti o tome.

Read More
antioksidant

Zašto je zeleni čaj odličan za vaše zdravlje?

Zeleni čaj  – pre nego što izaberete čaj koji želite  da pijete, dozvolite da vam pomognemo u izboru vaše šoljice čaja.

Pravi čaj se dobija iz određene biljke (Camellia sinensis) i uključuje samo četiri vrste: zeleni, crni, beli i oolong. Sve drugo spada u biljne čajeve i smatra se kao infuzija različite biljke i nije tehnički čaj. Svakodnevna upotreba čaja može vašem organizmu omogućiti ozbiljne zdavstvene koristi.

Pročitajte dalje da bi ste saznali zašto je čaj značajan za vaše zdravlje.

Značaj zelenog čaja?

caj

zeleni čaj kao antioksidant koji doprinosi zdravlju

Ovaj čaj pokazuje antikancerogeno dejstvo, sprečava razvoj ateroskleroze (začepljenja krvnih sudova) i srčanih oboljenja, ubrzava metabolizam i sagorevanje masti. Čaj doprinosi povećanju izdržljivosti prilikom vežbanja. Preporučujem da koristite zeleni čaj, jer katehini  antioksidanti u ekstraktu povećavaju sposobnost organizma da sagoreva masti kao gorivo, što doprinosi poboljšanju mišićne izdržljivosti.

Takođe, snižava nivo holesterola, pa se primenjuje i kod povećnog nivoa holesterola u krvi. Ukoliko svakodnevno pijete čaj, to će vam značajno pomoći da smanjite rizik od srčanog udara, ali i kao prevencija od kardiovaskularnih i degenerativnih bolesti. Upotrebom zelenog čaja sprečava se razvoj malignih ćelija. Antioksidansi i čaj mogu pomoći u zaštiti protiv raka: dojke, debelog creva, pluća, jednjaka, želuca, tankog creva, pankreasa, jetre, jajnika, prostate i oralnog raka.

Dosadašnja ispitivanja bolesti ukazuju da se nesmemo nikako oslanjati samo na čaj, da bi smo sačuvali zdravlje. Čaj nije čudotvorni lek, ali svakako doprinosi zdravlju.

Zašto je dobro piti zeleni čaj?

Zeleni čaj sadrži fluoride, koji sprečavaju razvoj karijesa. Bogat je antioksidansima, koji sprečavaju razvoj oštećenja ćelija u organizmu. Koristi se kod infekcija, prehlada smanjujući oštećenja ćelija pod dejstvom virusa. Čaj pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti DNK u telu, pa redovna upotreba štiti naša tkiva, organe, ćelije.

Čaj  hidrira vaše telo i uprkos velikoj količini kofeina koji sadrži.

Preparati zelenog čaja se primenjuju lokalno za tretman virusnih infekcija (groznica – herpes virus, polne bradavice).

Redovno konzumiranje čaja povezano je sa smanjenim rizikom Parkinsonove bolesti i kod muškaraca i kod žena. Čaj može pružiti zaštitu od ultraljubičastih zraka.  Zeleni čaj može delovati kao krema za sunčanje.

Značaj zelenog čaja u fitnesu?

antioksidant

zeleni čaj štiti naše organe, tkiva i ćelije

Osobe koje redovno konzumiraju zeleni čaj imaju niži opseg struka i niži BMI, pa stoga delotvorno deluje na organizam, tako što pomaže organizmu u izbacivanju vode, ubrzava metabolizam i topljenje masti. Takođe, može da zaštiti od oksidativnog stresa prouzrokovanog fizičkom aktivnošću. Slobodni radikali nastali kao posledica vežbanja, prouzrokuju isti tip oštećenja kao i slobodni radikali koji nastaju u drugim procesima. Veruje se da ukoliko pijemo zeleni čaj, time možemo značajno smanjiti koncentraciju slobodnih radikala u našem telu.

Redovno pijenje čaja smanjuje rizik od metaboličkog sindroma – rizik od dijabetesa, arterijskih bolesti i moždanog udara, iako je važno zapamtiti da korelacija ne znači jednaku uzročnost.

Ako imate problema sa zadahom iz usta, ranicama u usnoj duplji ili čestim infekcijama grla razmislite o tome da uvedete konzumiranje zelenog čaja ili ispiranje grla istim. Takođe, možete očistiti ranice u ustima vaticom natopljenom čajem. Koristi se i za povećanje krvnog pritiska.

Može se slobodno reći da čaj pozitivno utiče na neke negativne efekte kod konzumenata cigareta, pa može i smanjiti rizik od raka pluća. Ovo je dobra vest za sve pušače, ali nikako ne i opravdanje za cigarete.

Čaj može biti koristan za osobe sa dijabetesom tipa 2. Sadržaj u zelenom čaju može pomoći dijabetičarima u boljem procesu šećera.

Utvrđeno je da zeleni čaj poboljšava mineralnu gustoću i snagu kostiju. Takođe, postoji pretpostavka i o pozitivnom uticaju u procesu zarastanja preloma kostiju. Čaj bi mogao biti učinkovito sredstvo u prevenciji i lečenju neuroloških bolesti. Polifenoli u zelenom čaju mogu pomoći u održavanju delova mozga koji regulišu učenje i pamćenje.

Zeleni čaj može da uspori starenje kože, smanjenjem prisustva slobodnih radikala kiseonika, smanjenjem inflamacije i nekroze. Pretpostavljam da su jedino žene ushićene činjenicom da čaj i njegov ekstrakt usporavaju proces starenja kože, međutim ni muškarci nisu uvek ponosni na svoje bore, pa vam toplo preporučujem Zeleni čaj ukoliko želite da sačuvate zategnut izgled vašeg lica.

Kako i na koji način pijemo čaj?

Čaj pre upotrebe ohladite u frižideru. Pijenje vrućih pića može povećati rizik od raka jednjaka. Dajte vremena čaju da se ohladi pre ispijanja. Vodite računa o količini koju pijete, ne preporučuje se prevelika količina ovog napitka zbog tanina koji je prisutan u sastavu čaja.

Zeleni čaj možete da konzumirate sa limunom ili da ga mešate sa drugim aromatičnim biljem radi neutralizacije gorkog ukusa.

Kako deluje zeleni čaj na naš organizam?

Osnovno dejstvo zelenog čaja, kao i svih drugih napitaka koji sadrže kofein, jeste povećanje budnosti i saznajnih kapaciteta. Većina energetskih pića upravo sadrži kombinacije kofeina i šećera, tj. stimulator i gorivo koji omogućavaju povećanu budnost. Antioksidansi u zelenom čaju su nekoliko desetina puta efikasniji od vitamina C i E, koji važe za dobre antioksidanse.

Potvrđeno je da ljudi koji konzumiraju zeleni čaj imaju manji ukupan holesterol od onih koji nisu pili šoljicu zelenog čaja svaki dan. Polifenoli, komponente zelenog čaja, imaju sposobnost da smanjuju apsorpciju holesterola u crevima i da stimulišu njegovo izlučivanje iz organizma. Zeleni čaj se tradicionalno koristi za regulaciju nivoa šećera u krvi. Japanski naučnici su dokazali da ekstrakt zelenog čaja pomaže u zaustavljanju virusa HIV-a.

Kako se koristi zeleni čaj?

Zeleni čaj se obično uzima u dozama od 300-400 mg polifenola (aktivne supstance u zelenom čaju) dnevno. Jedna šolja čaja sadrži 50-100 mg polifenola. Kao što sam naveo gore u tekstu ne sme se preterati sa upotrebom zelenog čaja. Hronično trovanje čajem nastaje kao posledica preteranog konzumiranja istog (više od 8-10 šoljica dnevno duži period vremena), a dovodi do: nesanice, opstipacije (zatvora i lenjosti creva), otežanog varenja, gubitka apetita i sistematskog slabljenja organizma.

Kome se ne preporučuje upotreba zelenog čaja?

Kod anemičnih osoba ne preporučuje se upotreba zelenog čaja, jer se može smanjiti usvajanje gvožđa.

Ukoliko osoba unosi veliku količinu coca-cole, guarane, kafe i ostalih energetskih pića koja u svom sastavu uglavnom sadrže ove stimulatore, ne preporučuje se upotreba zelenog čaja iz razloga što postoji mogućnost preteranog stimulisanja organizma pri čemu nastaju: ubrzan rad srca, povećanje krvnog pritiska, pojačano izlučivanje tečnosti, nesanica, gubitak apetita. Zeleni čaj se ne preporučuje u slučaju alergije na kofein, kod nesanice, epilepsije.

Sa kojim lekovima istovremeno ne treba primenjivati zeleni čaj?

Pri primeni efedrina ne treba unositi zeleni čaj, zbog mogućeg pojačanja stimulativnog dejstva na organizam. Istovremena upotreba sa oralnim kontraceptivima ili hinolonima može smanjiti izlučivanje kofeina za 40-65%, pri čemu se mogu razviti neželjena dejstva povećanog prisustva kofeina.

Pijete li čaj redovno? Da li ste primetili neke zdravstvene benefite? Napišite u komentaru ispod!

Read More
zdrava ishrana

Koje sve namirnice možete koristi kao zdravu zamenu za svakodnevnu hranu?

Zdrava ishrana je jedna od najtežih stvari koje treba uraditi da bi se postigla zdrava težina i praktikovala dobra ishrana. Navikli smo da jedemo određene namirnice ili da koristimo određene proizvode koje dodajemo hrani. Teško je zamisliti da ih ne koristimo u svakodnevnoj ishrani. Na sreću, postoje i zdrave zamene za sve te namirnice koje bi želeli da izbegnete u ishrani. Ove alternativne namirnice po konzistentnosti i ukusu skoro su iste kao i namirnice koje ste navikli da jedete.

Zdrava ishrana sadrži sledeće namirnice koje su pre svega zdrave, a korisne u vašoj svakodnevnoj ishrani?

Predlažemo vam nekoliko namirnica kao zdrava ishrana koje će vam pomoći da se pripremite za leto i da spremite vaše telo za plažu, a izgubite suvišne masti sa stomaka.

  1. Verovali ili ne, ako zamenite kiselo mleko za grčki jogurt, vi i vaša porodica možda nikada nećete primetiti razliku u ukusu. Samo iscedite malo limuna i počnite još danas da ga koristite u svojoj ishrani, poboljšavajući varenje dok uživate u kremastom ukusu.
  2. Dok je avokado masno voće, ovo su dobre masti koje je potrebno vašem srcu, pa ga koristite umesto sira ili majoneza na vašem sendviču. Humus je još jedna dobra i zdrava zamena koju možete praktikovati u ishrani.
  3. Za mnoge recepte, kao što su čili, burgeri ili špageti i ćufte, ukoliko koristite mleveno ćureće meso, podjednako će dobro obaviti posao sa mnogo manje masti, od mlevenog crvenog mesa.
  4. Ekstra devičansko maslinovo ulje je fantastična zamena za maslac ili margarin koji obično koristite za kuvanje. Ako se brinete o svom zdravlju i zdravlju vašeg srca, koristite ga gde god želite kao zamenu za maslac. Pre svega je ukusno i mnogo, mnogo zdravije i bolje za vaše srce.
  5. Zeleni su dobri kao zdrava ishrana, a tamne, zelene su još bolje. Zamenite vašu zelenu salatu za spanać, kelj, brokoli ili rukolu bogatu nutrijentima. Mnogi ljudi smatraju da ove namirnice imaju mnogo više ukusa.
  6. Ovo je jednostavan način da smanjite masnoću u ishrani. Koristite bademovo ili kokosovo mleko kao zamenu za obično mleko, ili pola-pola u kombinaciji sa mlekom, bilo da je u vašoj kafi, kada kuvate ili ga koristite za pripremu užine.
  7. Karfiol pripremljen na pravi način, može poslužiti i kao glavni obrok. Probajte ga sa određenim sosom za pikantan i pun ukus senzacije.

Za više saveta za zdravu ishranu i personalne treninge ili konsultacije, možete dobiti ukoliko pošaljete poruku ili pozovete.

Read More
brzo mršavljenje

5 saveta za brzo mršavljenje

Tu sam da vam dam nekoliko ideja za brzo mršavljenje, odnosno predloga za ishranu i savete oko izbora namirnica. Ukoliko sledite ove smernice smršaćete brzo i efikasno.

# 1 Unosite više vode u toku dana

Konzumiranje više vode je zajednički cilj, ali mnogi od nas se bore da potroše količinu koju tražimo. Pijte vodu tokom celog dana, po malo na svakih sat vremena. Nakon noćnog spavanja, a ne konzumiranja vode do 8 sati, vrlo je uobičajeno da se probudite dehidrirano.

Savet  koji ću vam dati kao personalni trener za one koji izlaze uveče u grad: popijte čašu vode između svakog alkoholnog pića, kao rezultat toga ćete piti manje alkohola, a glava će vam se osećati mnogo bolje sledećeg dana!

# 2 Jedite više povrća

Dodavanjem više vlakana u vašu ishranu, pomoći će varenju i smanjiti holesterol,  i ubrzaće vaše brzo mršavljenje.  Izaberite više vlaknastog voća i povrća, npr. celer, kukuruz, krastavac, jabuke i citrusno voće i pokušajte da pojedete koru kada je to moguće. Uključite najmanje 2 obroka koji uključuju sočivo i mahunarke svake nedelje, i dodajte žitarice za doručak, ili izaberite prirodnu zob kao obrok.

# 3  Koristite lisnato povrće u ishrani

Važno je konzumirati dnevni unos povrća, tako da svaki večernji obrok sadrži zeleno lisnato povrće i dodajte malo salate za ručak. Mozda tanko isecite spanać i kelj i dodajte ga u kajganu, omlet, ili prelive za testenine i supe. U ishranu možete ubaciti i brokloli jel je niskokaloričan, a jako bogat vitaminima. Sve ovo je jako korisno za brzo mršavljenje.

# 4 Smanjite zasićene masti

Da biste smanjili zasićene masnoće, izaberite tanke komade mesa, i pokušajte da ih pečete na roštilju. Prženje ili kuvanje mesa na maslinovom ulju će smanjiti sadržaj masti. Zamena mesa ribom je takođe odlična opcija i odličan je izvor proteina.

# 5 Manje koristite šećer u ishrani

Postizanje navike gledanja na oznake na hrani tj. nutritivne vrednosti namirnice je ono što će vam biti potrebno da bi uspeli u dostizanju svog cilja. To može biti vrlo teško jer mnogi komercijalno proizvedeni proizvodi imaju dosta šećera u svom sastavu. Ako želite da smanjite unos šećera, očigledno ćete morati da izbegnete namirnice kao što su lizalice, čokolada, bezalkoholna pića, komercijalni voćni sokovi, napitci sa visokim sadržajem šećera. Takođe možete pokušati da taj šećer ne dodajete čaju ili kafi svaki dan.

Read More
zdrav doručak

Zdrav puding od zobenih pahuljica

Kako napraviti zdrav zobeni puding od zobenih pahuljica?

VRSTA JELA
Međuobrok – Slatko jelo – zobeni puding

VREME PRIPREME
15 min

SLOŽENOST
Vrlo jednostavna priprema

SASTOJCI

  • 1/2 velike šoljica mekanih zobenih pahuljica
  • 2 šoljice mleka ili 1 šoljica tople vode + 1 šoljica mleka (mleko po vašem izboru)
  • Sušeno voće po izboru
  • 10-ak iseckanih badema ili lešnika
  • 3 kašičice meda ili 3 kašičice šećera kokosovog cveta
  • Prstohvat cimeta
  • Prstohvat muškatnog oraščića u prahu
  • 5 stručaka šafrana (ako želite)
zobeni puding

zobeni puding za zdrav doručak

Ukusne su, praktične i zdrave. Brz su, hranjiv i zasitan obrok koji možete jesti ujutro za energiju tokom celog dana. Nutritivno su jako slične zrnevlju zobi, ali se daleko brže pripremaju.Odlikuje ih velika količina minerala zbog čega imaju lekovito svojstvo.

Da, to su zobene pahuljice! Ukusni zobeni puding!

Zobeni puding od zobenih pahuljica kao brzi doručak ili kao odličan, zdravi desert izvrstan je izvor proteina i kalcijuma!

Kako napraviti zdrav zobeni puding?

Dajte šansu domaćem pudingu napravljenom na prirodan način u vašoj kuhinji. Glavni sastojak su zdrave zobene pahuljice, a kako od njih u 10 minuta napraviti super poslasticu, proverite u ovom receptu.

Pola šolje zobenih pahuljica sadrži 159 kcal i ima samo 2 grama masti. Iznenađujuće je kako tako malo kalorija može čoveka toliko dugo održavati sitim. Vlakna iz zobi povećavaju osećaj punoće u želucu, dok beta-glukan pomaže u smanjivanju apetita. Ako pokušavate smršati i smanjiti unos kalorija, zobena kaša je vaš idealan doručak uz koji ćete biti puni energije i izdržati do ručka.

Stoga, na ovaj ukusni zobeni puding ne morate gledati kao na desert već kao na pravi hranjivi obrok!
Pogotovo zato jer osim pahuljica, ova poslastica odiše zdravljem i zbog orašastih plodova i zbog sušenog voća.

Ako niste sigurni koje sušeno voće ubaciti u vaš novi omiljeni puding, upoznajte sve ove namirnice i bacite se u shopping barem nekih:

  • sušeni mango
  • sušeni ananas
  • sušene brusnice
  • suvo grožđe

Zdrav zobeni puding od zobenih pahuljica je idealan recept onih dana kada imate nenajavljene goste. Desert će biti gotov taman dok skuvate čaj ili kafu. Sigurni smo da ćete dobiti i brojne pohvale.

Priprema:

U posudi na srednjoj temperaturi zagrejte mleko. Dodajte zobene pahuljice, bademe, orahe, sušeno voće i začine. Uz kontinuirano mešanje, kuvajte 10 minuta.
Poslužite u posudice i ukrasite iseckanim pistaćima, bademima, kokosom i sl.
Poslužite toplo ili hladno, zavisno od toga kako volite da jedete.
Ako više volite čokoladne varijante pudinga, u posudu pre kuvanja dodajte još i sirovi kakao prah.

I dok uživate u finoj i zdravoj poslastici, ukoliko želite da i dalje objavljujem zdrave obroke podelite ovaj sadržaj i sa drugima.

 

 

Read More