Spondiloza: Uzroci, simptomi i vežbe
Spondiloza je oblik artritisa – osteoartritis kičme (osteoartritis je najčešći tip artritisa), tačnije. Skloni smo da razmišljamo o artritisu kao o nečemu što dobijete u rukama i kolenima, ali kičma, i sve njene kosti i zglobovi, takođe mogu postati žrtva njegovog stiska. Pacijenti koji se javljaju sa problemom spondiloze su najčešće u dobi od 20 do 5o godina. Više od 80% ljudi starijih od 40 godina pokazuje stanje na rendgenskim snimcima. Lumbalna, ili donji deo leđa, spondiloza je posebno česta kod ljudi starijih od 40 godina.
Niko ne želi da stari, ali to je neminovnost. Evo, šta treba da znate o spondilozi: njeni uzroci i simptomi, kako se dijagnostikuje, i možda najvažnije, kako je upravljati i sprečiti.
Šta je spondiloza?
Spondiloza opisuje opštu degeneraciju kičme koja se može javiti u zglobovima, diskovima i kostima kičme kako starimo.
„Artritis“ je krovni termin za više od 100 stanja koja izazivaju bol u zglobovima, a u slučaju spondiloze, kičma je puna zglobova koji mogu biti zahvaćeni. Osteoartritis – što je spondiloza – je najčešći tip.
Kosti u zglobu moraju glatko da klize zajedno. Zglobna hrskavica, koja je hrskavica koja obavija krajeve kostiju u zglobu, omogućava glatko klizanje i pomaže u sprečavanju bolnog i štetnog kontakta kosti na kosti. Osteoartritis je postepeni slom ove hrskavice. Takođe je poznat kao artritis habanja, jer se nekako prirodno dešava tokom čitavog života pokreta zglobova.
Vaša kičma je stub napravljen od 33 kosti koji se zovu pršljenovi.
Jastučići nalik na jastučiće koji se nazivaju diskovi su ugurani između većine pršljenova, što štiti kičmu i čini je fleksibilnom. A unutar ovog stuba pršljenova leži kičmena moždina. Pršljenovi su povezani fasetnim zglobovima, koji su žrtve spondiloze.
Spondiloza je uobičajena, ali obično nije ozbiljna. Mnogi pacijenti koji imaju spondilozu ne osećaju bol, iako za neke ovo stanje može biti bolno. Većini pacijenata sa osteoartritisom kičme neće biti potrebna operacija. Međutim, to je degenerativno stanje koje se može pogoršati kako osoba stari i može uticati na bilo koji region kičme, uključujući:
- Cervikalni — vrat
- Torakalni – gornji, srednji deo leđa
- Lumbalni — donji deo leđa
- Lumbosakralna — donji deo leđa/sacrum
Kako spondiloza utiče na diskove i uzrokuje formiranje koštanih ostruga?
Intervertebralni diskovi služe kao jastuk između kosti i funkcionišu kao glavni amortizeri zadržavajući vodu. Kako starimo, diskovi počinju da se suše i, kao rezultat, mogu izgubiti sposobnost apsorpcije udaraca, prenoseći veće opterećenje na pršljenove, što ponekad dovodi do formiranja koštanog trna(degenerativna bolest. Naša tela reaguju na stres formiranjem kosti u pokušaju da stabilizuju segment.
Osteoartritis kičme takođe utiče na fasetne zglobove pršljenova – zbog čega je poznat i kao sindrom fasetnog zgloba, artritis fasetnih zglobova ili bolest faseta. Kako diskovi između pršljenova postaju tanji, vrši se veći pritisak na fasetne zglobove, što dovodi do većeg trenja i, posledično, oštećenja hrskavice.
Spondiloza – Koji su simptomi ?
Dok spondiloza može uticati na zglobove bilo gde duž kičme, češće se javlja u vratu i donjem delu leđa. Vrat je podložan, jer podržava težinu glave tokom širokog spektra pokreta. Donji deo leđa je u opasnosti jer upravlja i raspoređuje većinu težine tela i povezanih strukturnih napona. Više od 80% populacije može imati lumbalnu spondilozu, iako je većina asimptomatska (nemaju simptome i ne osećaju bol).
Pacijenti sa ovim stanjem doživljavaju različite nivoe nelagodnosti, pozitivna vest je da spondiloza ne izaziva uvek bol.
kada spondiloza kičme rezultira bolom, ona ne zrači, ali može uticati na opseg pokreta. Ako spondiloza napreduje do kompresije nerava u vratu ili donjem delu leđa, to će verovatno dovesti do utrnulosti bola ili slabosti u rukama i nogama.
Uobičajeni simptomi mogu uključivati:
- Ukočenost, naročito nakon perioda neaktivnosti ili odmora, poput buđenja nakon dremanja. Takođe, usled nepravilnog držanja tela dolazi do spondiloze.
- Mogu se razviti parestezije ili abnormalni osećaji – kao što su utrnulost ili peckanje.
- Ograničeni opseg pokreta u zahvaćenim zglobovima.
- Bol može nastati usled ispupčenog ili herniranog diska koji udara ili steže kičmeni nerv. Nervi stisnuti u vratu mogu uzrokovati da se bol u vratu širi u rame, ruku i šaku. Takođe, ako je zahvaćen donji deo leđa, pacijent može osetiti bol u zadnjici i išijas, i određenu vrstu boloba u nogama povezanih sa nervima
Spondiloza može uticati na poravnanje leđa, što može otežati uspravno stajanje.
Zdravlje kičme ne zavisi od vaših godina ili telesne težine, već je prvenstveno proizvod raznovrsnog raspona zdravog kretanja. Ove 3 vežbe istezanja osmišljene su da zaustave trošenje kičme, tako što ublažavaju mišićno-fascijalni pritisak na vaše pršljenične zglobove i intervertebralne diskove. Ovo stvara optimalne uslove za podsticanje oživljavanja regenerativnih procesa vašeg tela.
Spondiloza terapija: Tri vežbe istezanja
Nemojte paničiti ako vam se učini da vežbe u početku povećavaju vaš bol: Vaš mišićno-koštani sistem i celo telo postepeno će se prilagoditi vežbama. Ako se i dalje osećate loše nakon treninga, vaše telo signalizira da ste preterali sa vežbanjem i ukazuje nam na preopterećenje vežbanjem. Zato napravite pauzu od nekoliko dana ; pomerite se malo na skali bola ; zatim pokušajte da lagano nagovorite svoje telo da pokuša ponovo.
Korak 1 – Istezanje mišića i fascija
Vežba 1 : Ispružite kičmu i otvorite fleksore kuka
Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, postavljajući dlanove na donju zadnjicu približno u nivou kukova. Nakon toga, gurnite prepone prema napred dok trbušnim mišićima povlačite stidnu kost prema gore. Sve vreme držite glavu uspravno i gledajte pravo napred.
Polako, duboko udahnite i izdahnite, a pri svakom izdisaju gurajte prepone dalje prema napred i dopustite telu da se vrati dublje u deo istezanja.
Vaša grudna kost će sada viriti dalje, ali nemojte dozvoliti da vam se glava previše proteže unazad – brada ne bi trebalo da se previse udaljava od grudne kosti.
Savet: Ako mislite da ne možete da učinite uravnotežite, pokušajte da se jednom rukom držite za čvršću stolicu.
Na kraju, dozvolite da vam se glava polako pomakne unazad. Sada bi trebalo da se oseti kako se ovo protestuje proteže od bedara, preko stomaka i grudi, pa sve do vratne kičme.
Otpuštanje: Posle 2-2½ minute, polako se uspravite (pršten po pršljen): Prvo pomerite glavu, a zatim grudnu i lumbalnu regiju.
Završite protupokretom: Napravite snažna šuplja leđa i savijte trup prema napred- stavite ruke na bedra radi podrške dok to radite. A sada se oslobodite šupljih leđa naginjući se dalje napred i dole (nemojte gurati leđa prema gore). Spustite se koliko god možete, pre nego što konačno potpuno zaokružite leđa. Zatim upotrebite svoje ruke da prislonite glavu uz grudnu kost.
Vežba 2: Istegnite mišiće bočno
(A) Desna strana:
Stojeći uspravno, podignite desnu ruku gore i iznad glave sa savijenim laktom. Sada dozvoljite da se desni kuk pomeri udesno dok se ne nagnete na levu stranu.
(Gornji deo tela vam je sada nagnut ulevo, dok su vam kukovi istureni udesno.)
Podržite se levom rukom postavljenom na levu nogu – verovatno ćete otkriti da se to dešava automatski.
Sada takođe možete nasloniti glavu na levu stranu vrata.
Dišući polako i mirno, svakim udisajem pomaknite se malo dublje u istezanje.
(B) Leva strana:
Počnite kao i ranije, ali levu ruku podignite iznad glave. Dozvolite levom kuku da se pomeri ulevo, a gornjim delom tela da se nagne udesno. Zatim, pustite glavu da se nagne na desnu stranu vrata. Povećajte istezanje svaki put kada izdahnete.
Vežba 3: Rotirajte kičmu
Stanite sa nogama razmaknutim u širini kukova i ispružite ruke ravno, tako da budu poravnate sa vašim ramenima.
Pokušajte da usmerite pupak ulevo, a kukove držite pravo napred.
Ovo će okrenuti grudnu kost ulevo – osetite kako se i vaše ruke počinju okretati sa vama. Ne zaboravite da karlica bude okrenuta prema napred.
Ispružite levu ruku što je više moguće ulevo. Zato, i dalje držeći karlicu lepo i pravo, pustite desnu ruku da se savije i pratite levu.
Sada okrenite glavu ulevo i pustite oči da se usmere u istom smeru.
Duboko udahnuvši i izdahnuvši, pokušajte se pri izdisaju rastegnuti još više ulevo. Učinite to tri puta. Sada se vratite u početni položaj i okrenite leđa udesno na isti način.
