Fizička sposobnost se može unaprediti na mnogo načina. Pravilnom primenom osnovnog principa preopterećenja. Svakom intezivnom fizičkom aktivnošću mogu se poboljšati ili održavati fizičke sposobnosti. I pored toga, često su, zbog postojećih okolnosti, pojedini tipovi aktivnosti i vežbanja pogodniji od drugih.

Usled toga što takmičarski sportovi igraju prilično spektakularnu ulogu u školama i gimnazijama, najveći broj dečaka u svojim razvojnim godinama stekne određeno poznavanje i veštinu bar u jedenoj vrsti sporta. Redovno bavljenje nekim sportom nesumnjivo doprinosi sticanju fizičke sposobnosti. Pored toga, bavljenje sportom pruža i mnoge društvene, moralne i rekreacione vrednosti. Osloniti  se u potpunosti na jedan jedini takmičarski sport, kao sredstvo za razvijanje i održavanje fizičke sposobnosti, nije mudro, i to iz više razloga.

Takmičarski sportovi su sezonski sportovi

U Srbiji većina sportova se upražnjava u sezoni. Takmičarski sportovi kao što je fudbal se igra u jesen, košarka i odbojka zimi, rukomet u proleće i leto itd. Ako se oslonimo samo na jedan sport da bi smo redovno vežbali, retko ćemo uspeti da pronađemo partnere koji će želeti da se bave tim sportom i van sezone.

Klima nije pogodna za igranje tenisa i drugih sportova tokom cele  godine. Tako da ukoliko nemate salu ili druge specijalne pogodnosti, nećete moći da upražnjavate taj sport tokom čitave godine.

Takmičarski sportovi obično nisu pogodni za odrasle

Mnogi popularni takmičarski sportovi nisu pogodni za većinu odraslih usled toga što bezbedno i prijatno učestvovanje u njima zahteva visok nivo fizičke sposobnosti. Mnogi odrasli ljudi nemaju potrebnu izdržljivost da bi odigrali na primer celu utakmicu košarke na terenu propisane veličine.

Ako bi takvu utakmicu pokušali da odigraju bez prethodnog uvežbavanja, sledećeg dana bi dobili mišićnu groznicu i osećali bi se neprijatno. Većina odraslih se ne bi upustila u to, bez prethodne pripreme. U takmičenje u trčanju ili igranje takmičarske utakmice je svojevrsni rizik. Najpre, ne samo zbog dobijanja upala usled čega dolazi do zapaljenja i ukrućenosti mišića koji su učestvovali u radu, već i zbog potencijalne povrede i mogućnosti ozbiljnog ugrožavanja srca.

Takmičarski sportovi zahtevaju posebne pogodnosti i opremu

Kod malog broja sportova, kao na primer jednostavno igranje sa loptom, potrebno je raspolagati samo otvorenim prostorom. Neki Takmičarski sportovi zahtevaju posebne pogodnosti. Za košarku je potrebna tabla i koš, ravan pod i označen teren tzv. označene linije igrališta.

Odbojka zahteva veliki prostor i mrežu postavljenu na propisan način. Za tenis je potrebno tenisko igralište i mreža, za plivanje bazen. Pored toga potrebna nam je i izvesna oprema kao lopte, reketi i ostali rekviziti.

Čak i ako imamo samo osnovnu opremu za određeni sport, događa se da nemamo na raspolaganju posebne pogodnosti i uređaje. Tereni za sport obično se ne nalaze blizu naseljenih mesta. Tako da i kada dođemo do njih moramo čekati na red. Kao posledica svega toga, posebni uređaji za učestvovanje u takmičarskim sportovima jednostavno nisu dostupni kada se osećamo raspoloženim za vežbanje.

U takmičasrskim sportovima potrebno je imati ostale članove tima i protivnike

Takmičarski sportovi kojima se bavi omladina su timski sportovi. Pošto je često teško skupiti dovoljan broj igrača za formiranje dva tima, onaj koji nije deo tima koji učestvuje u regularnom takmičenju, može da se bavi timskim sportom neredovno samo vikendom ili praznikom. On retko ima priliku da svakodnevno učestvuje u aktivnostima svoga tima.

Za učestvovanje u sportovima kao što je tenis ili badminton potreban je najmanje jedan suigrač. Malo je onih koji će sami otići na igralište da bi razvili svoju veštinu. Još manje je onih koji će sami vežbati da bi poboljšali svoju fizičku kondiciju. Dok je pauza u takmičenju umanjuje se želja za igrom. Obzirom da u svim navedenim sportovima je potrebno dva ili više igrača, prosečan čovek koji želi da trenira samo te sportove naići će na znatne poteškoće ukoliko želi da organizuje redovno vežbanje.

Telo se može neravnomerno razviti

Još jedna negativna strana isključivog oslanjanja na sportove za sticanje ili održavanje fizičke sposobnosti sastoji se u tome, da može doći do neravnomernog razvoja delova tela. Takmičarski sportovi razvijaju određene mišićne partije gde kao posledica toga, nastaje asimetrično ne razvijena muskulatura. Isto tako ako se bavimo samo sportovima, često se događa da se sve komponente fizičke sposobnosti ne razvijaju u dovoljnoj meri. Zbog toga svi atletičari dopunjuju svoj trening sa posebnim metodama treninga. Zbog toga se rvači bave trčanjem na kraće i duže staze, plivači dižu tegove, trkači svakodnevno rade gimnastiku (kalisteniju), a fudbaleri se bave izometričkim vežbanjima.

Bavljenje sportovima zahteva mnogo vremena

Takmičarski sportovi zahtevaju mnogo vremena. Još jedno ograničenje kada je reč o sportovima kao načinu da se stekne i održava fizička kondicija, sastoji se u tome da je vreme provedeno u sportovima nepotrebno dugo.

Ukoliko ste prinuđeni da pronađete metode vežbanja i aktivnosti koje ne zahtevaju mnogo vremenena, onda je odlazak u teretanu možda najbolje rešenje kako da održimo svoju fizičku sposobnost.

Potreba da se nauči veći broj fizičkih aktivnosti i vežbi

Postoji veliki broj vežbi i fizičkih aktivnosti koje mogu dopuniti ili zameniti bavljenje sportovima radi unapređenja fizičke sposobnosti. Baš kao što treba steći raznovrsne intrerese i hobije, tako treba dok smo mladi da naučimo veći broj različitih fizičkih aktivnosti, koje ćemo primenjivati u kasnijim godinama života. Ako se pridržavamo ispravnih metoda vežbanja, takve aktivnosti će nam pomoći da u svako doba života održimo svoju fizićku sposobnost.

Nema potrebe za specijalizovanom opremom ili uređajima

Postoji ogroman broj vežbi i aktivnosti za koje nisu potrebni nikakvi posebni uređaji ili oprema. U većini slučajeva, takve vežbe i aktivnosti mogu se izvoditi bilo gde napolju bilo u zatvorenoj prostoriji ili otvorenom prostoru. Prema tome, one su dobrodošle bez obzira na to, da li su nam dostupni specijalizovani sportovi ili posebni uređaji za vežbanje.

Potrebno je malo vremena

Neki metodi vežbanja su efikasniji, kad je reč o potrebnom vremenu, nego drugi. Neko želi da provodi vreme vežbajući dnevno jedan ili dva sata, ali se nekada desi da to nije moguće. Ako se nađete u takvoj situaciji potrebno je znati veoma efikasne vežbe, pomoću kojih možete doći do rezultata u što kraćem vremenu. Nesumnjivo je da svako ponekad dođe u takvu situaciju, da je primena ovakvog metoda jedino moguće rešenje.

Mogućnost prilagođavanja uzrastu i fizičkoj kondiciji

Veliki broja aktivnosti i vežbanja može se prilagoditi specifičnim potrebama osoba svih doba starosti i različitih stepena fizičke sposobnosti. Za razliku od takmičarskih sportova intezitet takvih vežbanja i aktivnosti moguće je odrediti po volji učesnika.

Poslednjih nekoliko godina lekari, fizilozi, nastavnici fizičkog vaspitanja i treneri predlagali su mnoge definicije izraza »fizička sposobnost« i raspravljali o različitim tipovima »sposobnosti«.

Potpuna sposobnost, mladalačka sposobnost, organska efikasnost, organska sposobnost, motorička sposobnost, fizička efikasnost, fizička vitalnost, fizička kondicija, anatomska sposobnost, fiziološka sposobnost i mišićna sposobnost – sve su to izrazi koji bi opisivali opšte stanje tela.

Značenja koja se pridaju tim izrazima i terminu »fizička sposobnost« među sobom se znatno razlikuju.

Pri definisanju tog pojma stav svih trenera često se razlikovao od stava lekara i stručnjaka u oblasti medicine, pa je došlo do novih definicija pojma fizičke sposobnosti i to u razne svrhe i različitih razloga.

Fizička sposobnost definicija koju daju lekari

Fizička sposobnost je funkcionalna sposobnost pojedinca da izvrši neki zadatak. Taj izraz nema stvarnog značenja, ukoliko se ne navede zadatak ili posao na kome sposobnost treba da se presudi. Prema funkcionalnom opisu fizičke sposobnosti, fizička sposobnost zavisi od biodinamičkog potencijala pojedinca koji se sastoji od njegovog funkcionalnog i metaboličkog potencijala. Najbolja provera fizičke sposobnosti bila bi čovekova sposobnost da preživi pod neubičajnim biološkim zahtevima.

Sposobnost pojedinca u fizičkom smislu, podrazumeva da su telesni sistemi u stanju da na zadovoljavajući način obavljaju svoje aktivnosti. Fizičku sposobnost možemo još definisati kao sposobnost disanja i cirkulacije u procesu oporavljanja od standardnog radnog tereta.

Fizička sposobnost definicija  koju daju treneri

Za trenere je »fizička sposobnost«, sposobnost pojedinca za izvođenje fizičkih aktivnosti koja uključuje izdržljivost pod teškim uslovima sa opterećenjem.

Fizička sposobnost može se definisati kao ukupna funkcionalna sposobnost pojedinca da obavi dati zadatak. Krajnja provera fizičke sposobnosti je sposobnost pojedinca da uspešno završi zadati zadatak bez suvišnog zamora.

Možemo ga još definisati kao: »priroda i stepen prilagodljivosti u aktivnostima koje zahtevaju mišićni napor« ili »fizička sposobnost je sposobnost za dužu fizičku aktivnost«, »sposobnost pojedinca da obavi određeni zadatak« do fizičke sposobnosti se dolazi isključivo putem fizičkog uvežbavanja.

Sposobnost, znači da je telo spremno za suočavanje sa životnim situacijama.

Izraz sposobnost postao je uobičajen u označavanju ideje koja teži da povrati muškost kod muškaraca. To podrazumeva efikasno funkcionisanje svih delova tela, što se ogleda kroz njihovu sposobnost da se prilagode uslovima okoline.

 Fizička sposobnost definicija fiziloga

Sposobnost čoveka može se definisati kao kvantitativni izraz fizičke kondicije pojedinca. Ona se takođe može opisati, kao sposobnost da se izvodi određeni zadatak koji zahteva mišićni napor u kome su brzina i izdržljivost glavni kriterijumi. Fizička sposobnost znači da osoba koja je poseduje odgovara izvesnim fizičkim naporima.  Sposobnost čovek u fizičkom smislu, meri samo moć tela da se prođu odgovarajući testovi.

Opis fizički sposobnog lica

Fizički sposobno lice možemo opisati na sledeći način: Sposobno lice nema nikakvih nedostataka koji ga ograničavaju ili ga čine slabijim, ima snage i veštine da obavlja svoj dnevni posao i rezervu energije potrebnu da se suprostavi pojačanim zahtevima, kao i da sa zadovoljstvom koristi svoje slobodno vreme.

Osobe koje fizički funkcionišu na visokom nivou efikasnosti, fizički su sposobni i u dobroj su koncidiji.

Čovek se smatra sposobnom osobom ukoliko je spreman za izvršenje određenog zadatka ili aktivnosti  pod normalnim uslovima efikasnosti, bez suvišnog zamora i uz brzi oporavak od posledica naprezanja.

Kod napornog fizičkog vežbanja stepen zamorenosti zavisi od stanja fizičke sposobnosti.

Fizički sposobno lice, prilikom rada ima sledeće karakteristike:

1. dovoljno snage koja ga čini spremnim za zadatke sa kojima se susreće u svakodnevnom životu i u izuzetnim situacijama
2. životne snage (izdržljivosti) da izvršava potrebne zadatke bez suvišnog zamora i da  sa dovoljno energije učestvuje u rekreativnim aktivnostima posle dnevnog rada
3. kardiorespiratornu izdržljivost za produženi napor pri aktivnostima koje zahtevaju pokrete čitavog tela
4. pokretljivost koja mu omogućava da sa lakoćom obavlja široki spektar pokreta
5. brzinu koja mu dozvoljava da se kreće hitro kad je to potrebno radi lične sigurnosti
6. sposobnost da znalački usklađuje telesne pokrete

Fizička sposobnost je sastavljena od kvaliteta koji se najbolje karakterišu snagom, brzinom, umešnošću i izdržljivošću pri radu, a takođe i sa odgovarajićim oduševljenjem koje podrazumeva mentalnu ravnotežu, moral i brižljivost koja se ispoljava u osećanju odgovornosti za kontinuirani napor koji je potreban da bi se izvršio određeni zadatak.

Sastavni delovi fizičke sposobnosti

Fizićka sposobnost se ponekad definiše navođenjem sastavnih delova koje je sačinjavaju. A to su:

1. dobro zdravlje
2. snaga
3. okretnost
4. izdržljivost mišića
5. brzina
6. uravnoteženost
7. gipkost
8. usklađenost pokreta
9. kardiorespiratorna izdržljivost
10. ispravna telesna težina
11. opšta motorička sposobnost
12. neuromišićna veština

Kada se govori o fizičkoj sposobnosti normalno je postaviti pitanje: Fizička sposobnost, za šta?

Potreba za visokim stepenom fizičke sposobnosti i mogućnost da se ona razvije menja se zavisno od osobe i konkretnog dnevnog nivoa fizičke aktivnosti, mogućih iznenadnih situacija sa kojima se osoba susreće, a zatim od fizičkih potreba i naslednih osobina.

Najvažnije komponente fizičke sposobnosti su:

1. snaga
2. izdržljivost mišića
3. cirkulorespiratorna izdržljivost
4. gipkost
5. neuromišićna veština
6. okretnost

Shvativši i ovladavši postupcima unapređenja fizičke kondicije, shvatićete značaj zdravlja i fizičke sposobnosti, tako da personalni trening se nameće kao normalna stvar ukoliko želite da ostvarite svoj potencijalni kapacitet fizičke sposobnosti.