Budući da žensko telo prolazi kroz velike promene tokom i nakon porođaja, potrebno je da prođe određeno vreme kako bi se povratila forma, ali i snaga određenih mišića. Zato, kada govorimo o tom postnatalnom periodu, svima su nam dobro poznate Kegelove vežbe koje jačaju karlične mišiće, pružaju potporu bešici, materici i rektumu. Ipak, one nisu jedine koje mogu da budu od pomoći kada je reč o jačanju mišića karličnog dna.

Šta su to hipopresivne vežbe i kakav je njihov značaj?

Ove vežbe su prvobitno stvorene da pomognu ženama posle porođaja sa disfunkcijama karličnog dna. Hipopresivne vežbe su se proširile izvan kliničkog okruženja i postale su vežbe sa malim uticajem koje su takođe pronašle korisne primene u sportskim performansama i relativno su bezbedne za širu javnost. Hipopresivne vežbe imaju tendenciju da se fokusiraju na dijafragmatično disanje, koje su takođe našle primenu u nekoliko metoda joge.

Šta su hipopresivne vežbe?

Hipopresivne vežbe se takođe nazivaju hipopresivna abdominalna gimnastika.

Dizajnirane su da angažuju one mišiće karličnog dna koji se inače ne bi vežbali ni na koji drugi način.

Hipopresivnom tehnikom ovi mišići aktiviraju druge trbušne mišiće, kao što su poprečni i trbušni kosi, koji se takođe razrađuju.

Ove vežbe se koriste kao sistem disanja za terapeute, kako bi pomogli ženama posle porođaja u prevenciji ili oporavku od disfunkcija karličnog dna.

Postoji verovanje da klasične vežbe za stomak izazivaju probleme u delikatnom karličnom dnu i dinamici žena, izazivajući seksualne smetnje i neke oblike urinarne inkontinencije.

Ove vežbe imaju primenu i van kliničkog okruženja, sve više se koriste u fitnesu i koriste ih podjednako i muškarci i žene. Hipopresivne sa niskim pritiskom koji sada koriste i muškarci i žene, ne samo da rade na zdravlju karlice već i da ojačaju jezgro, što je ključ fizičkog blagostanja. Hipopresivne vežbe takođe koriste visoko obučeni sportisti zbog prednosti u jačanju jezgra, što pomaže u povećanju ukupnih performansi.

Važnost disanja u vežbanju?

Za razliku od većine vežbi abdomena, disanje je od najveće važnosti kako bi se izvukle najviše koristi od hipopresivnih vežbi. Fokusira se na korišćenje dijafragmalnog disanja, koje smanjuje fizičku napetost u predelu stomaka i pomaže u prevenciji kile.

Pravilno disanje može aktivirati spora mišićna vlakna unutar karličnog dna, što nam pomaže u sprečavanju umora i povećanju izdržljivosti. Vazduh treba udisati na nos i izdahnuti kroz usta. Udisaji moraju biti duboki, a vazduh se mora zadržati 7-10 sekundi. Trbušni mišići moraju biti kontrahovani dok udišete nakon što potpuno izdahnete. Izdisanje mora biti završeno na takav način da se sav udahnuti vazduh mora isprazniti. U početku se može činiti da je to komplikovan oblik disanja, uglavnom zato što smo navikli da dišemo suprotno, ali uz malo strpljenja i istrajnosti možemo savladati ovu vrstu disanja od koje ćete imati velike koristi.

Kako započeti Hipopresivne vežbe?

Hipopresivne vežbe uvek moraju početi opuštanjem. Sledeći korak je pronalaženje pravilnog držanja, nakon čega sledi disanje dijafragmom. Potrebno je neko vreme i vežba, ali na kraju ćete moći da udahnete i stegnete unutrašnje organe tokom određenih položaja, kao što su vežba daske ili drugačije zvano plank. Fokusirajte se na disanje i na kraju ćete moći da izvodite ove vežbe i iskoristite prednosti.

Prednosti hipopresivnih vežbi

Prednosti hipopresivnih vežbi su brojne, što svakako opravdava bavljenje i uvođenje u svoj svakodnevni život. Kod žena, jačaju mišiće karličnog dna, pomažući u rađanju; vežbe smanjuju šanse za oboljevanje od lumbalne diskus hernije, sprečavaju prolaps karličnih organa. Pomaže u smanjenju struka, popravlja držanje tela i pomaže u prevenciji i lečenju urinarne inkontinencije.

Posebno je važno raditi vežbe nakon drugog ili trećeg porođaja. Takođe povećava seksualni učinak i poboljšava seksualnu funkciju. Veoma je korisno za pacijente nakon operacije koji ne uključuju pojedinačna kritična područja.