Teretane imaju ulogu u poboljšanju zdravlja
Posetite teretane ili fitness centre za rekreaciju, u kojima možete da poboljšate svoju kondiciju i snagu.
Sve više ljudi se odlučuje da vežba, a sva pretraživanja u vezi teretana u poslednje 2 godine govore o tome da više ljudi vežba nego ranije.
Sve veće interesovanje za trening u teretani pomaže fitnes industriji da se oporavi od posledica covid-19. Ono što je važno je da vežbanje u teretani pomaže posetiocima da reše probleme sa mentalnim zdravljem.
Aktivan način života smanjuje simptome poremećaja povezanih sa stresom, kao što je depresija.
Tokom protekle 2 godine, više od 3 osobe borilo se sa simptomima depresije. Pandemija je povećala dnevno vreme sedenja. Kako se mnogi nisu vratili vežbanju, svi oni rizikuju svoje zdravlje ukoliko nastave sa takvom rutinom.
Teretane nude okruženja koja označavaju mnoga polja kada je u pitanju lista idealnih funkcija za unapređenje dobrobiti.
Teretane i Socijalna podrška vežbačima
Ako je pandemija utvrdila jednu lekciju oko koje se svi možemo složiti, možda je to važnost društvenih veza.
Tokom zatvaranja, stopa usamljenosti je dostigla vrhunac. Ovo je onemogućilo većinu ljudi da normalno obavlja svakodnevne aktivnosti i da zarađuje novac od svog rada. Najranjiviji su bili oni koji žive sami i žene. U svim starosnim kategorijama, mladi odrasli su bili najpodložniji, a skoro polovina se borila sa usamljenošću tokom pandemije.
Usamljenost je povezana sa nižim kapacitetom ponašanja za brigu o sebi i faktor je rizika za depresiju. Skoro jedna od pet dijagnoza depresije uključuje visok stepen usamljenosti.
Kada naše društevene potrebe nisu zadovoljene, naša motivacija je često smanjena. U mnogim oblastima našeg života nemamo dovoljno motiva, a samim tim to uključuje i nedostatak vremena i volje za vežbanje.
Čak i ako su društvene interakcije u teretani ograničene, svaka poseta teretani povezuje posetioce teretane sa zajednicom. Ovo može podići nivo društvene odgovornosti i pomoći posetiocima teretane da doslednije vežbaju. Svaki trening je podsetnik da nismo sami u svom nagonu za samousavršavanjem.
Veći društveni angažman u teretani gradi mrežu podrške. Posetioci teretane povezuju se sa drugima, koji im mogu pomoći da prevaziđu neuspehe i zaostatke. Vremenom postajemo svesniji koliko je važna briga o sebi, kao što je bolji san i zdraviji izbor hrane. Sve ovo nam pomaže da se svakodnevno osećamo bolje.
Društveno okruženje u teretani nudi pozitivan smer fokusa i poboljšava motivisanost za vežbanje. U stvari, socijalna podrška je jedan od najdoslednijih faktora koji nam pomaže da postignemo aktivan stil života.
Teretane – Uživajte u vežbanju dugoročno
Vlasnici fitnes centara i teretana mogu vas podstaći da ponovo uplatite članarinu u njihovim objektima, tako što će vam objasniti koje su dobrobiti vežbanja za samo zdravlje i raspoloženje. Vežbe niskog inteziteta mogu vam pomoći da dođemo do smirenog stanja uma, ali najveća poboljšanja raspoloženja su rezultat aktivnosti umerenog do visokog inteziteta.
Teretane pružaju mnogo opcija za povećanje kondicije, a većina ljudi postiže veći intezitet vežbanja u teretani u poređenju sa vežbama kod kuće. Neke studije sugerišu da je prednost treninga u teretani posledica želje određenih vežbača da se traži pozitivno poštovanje od drugih ljudi.
Jedan od razloga zašto se raspoloženje vežbača podiže vežbanjem sa tegovima je taj što većina hemikalija koje se oslobađaju u mozgu, su povezane sa vežbanjem. One se oslobađaju fizičkom aktivnošću, a u kojoj meri zavisi od našeg nivoa percipiranog napora. Jedan trening može dovesti do mnogih promena u mozgu, ali jedna od promena uključena je u borbu protiv depresije. U toku vežbanja dolazi do oslobađanje neurotrofnog faktora koji potiče iz mozga.
Neurotrofni faktor se smatra zaštitnkom od depresije, jer poboljšava funkciju regiona mozga, koji nam pomaže da se lakše nosimo sa stresom.
Moždane ćelije su oštećene i ponekad umiru zbog dugotrajnog iskustva stresa.
Neurotrofni faktor pomaže opstanak moždanih ćelija i olakšava stvaranje novih veza i novih uspomena.
Pojedinci koji pate od velikog depresivnog poremećaja, bipolarnog poremećaja ili suicidalnih ideja, često imaju značajno niže nivoe Neurotrofnih faktora od netaknutih pojedinaca. Iako nije lek, vežbanje može ublažiti simptome depresije brzinom koja je uporediva sa antidepresivima.
Vežbanje i lekovi povećavaju Nerotrofne faktore
Antidepresivi povećavaju nivoe Nerotrofnih faktora tokom nekoliko nedelja. Povećanje je takođe moguće od oko 30 minata aerobne vežbe.
To ne znači da se svi antidepresivi mogu zameniti posetama teretani.
Ti podaci su zasnovani na procesima među određenim pojedincima. Umesto toga, vežbanje treba da bude uključeno u život kao deo sveobuhvatnog plana lečenja od depresije. Ozbiljnost depresije je niža kada se aerobne vežbe dodaju planu lečenja onih osoba koje već uzimaju antidepresive.
Depresija može biti veoma iscrpljuća. U nekim slučajevima, čak i loši oblici vežbanja možda neće biti mogući, tako da je veoma važno nastaviti sa ispitivanjima antidepresiva i drugih lekova i terapijskih opcija za lečenje ozbiljnih izazova mentalnog zdravlja.
Kada se osobina dijagnostikuje depresija, obično doživi bar još jedan napad depresije u budućnosti.
Studije su pratile pojedince sa depresijom nakon intervencije za primanje antidepresiva, placebo pilula, vežbanja u teretani ili kombinacije tretmana. Nakon godine dana, istraživači su otkrili da količina redovnog vežbanja predviđa značajnost simptoma depresije.
Vežba za emocionalnu otpornost
Pozitivan uticaj vežbanja na svakodnevno raspoloženje možda nije iznenađenje za osobe koje su nastavile sa vežbanjem tokom pandemije.
Prema jednoj studiji, tokom kućnog zatvora, „oni koji su navikli na redovne vežbe najefikasnije su se nosili sa psihološkim problemima koji su se javili“.
Druge studije o pandemijskom mentalnom zdravlju došle su do sličnih zaključaka, jer su postojale „značajne razlike u prevalenciji depresije… zasnovane na navikama vežbanja“.
Za neke osobe je način vežbanja da se podstaknu fizičkih promena koje se očekuju, dok za druge osobe se vode time kako se osećaju pre i posle vežbanja.
Poboljšano raspoloženje, samopoštovanje i blagostanje prethode svim fizičkim promenama vidljivim u ogledalu. Imperativ da nastavimo da vežbamo je benefit mentalnog zdravlja koji je rezultat samo redovnog vežbanja.
Zašto su podsetnici važni
Studije sugerišu da prepoznavanje prijateljskih aspekata vežbanja zahteva svesnu svest i nameru da primete pozitivne rezultate raspoloženja. Većina posetioca teretane su pristrasni da primećuju i pamte negativne ili teške delove treninga.
Vlasnici teretana mogu da zadrže svoje klijente, tako što razgovaraju sa njima i podsećaju ih na prijatne posledice nakon vežbanja,
Ovo je važno, ne samo da bismo se suprotstavili našim negativnim predrasudama, već i zato što kada vežbamo bolje se osećamo.
Na primer, jedna studija je tražila od odraslih da se predvidi kako će se njihovo raspoloženje promeniti nakon treninga. Ovo „afektivno predviđanje“ omogućava istraživačima da procene našu tačnost u predviđanju kako se osećamo zbog vežbanja. Nakon treninga, učesnici su ponovo anketirani. Rezultati su pokazali da većina nas značajno potcenjuje koliko ćemo uživati u ukupnom iskustvu.
Kada osobe u teretani, slike i natpisi uključuju podsetnike o tome kako vežbanje poboljšava raspoloženje, posete teretani su bliže povezane sa prednošću mentalnog zdravlja.
Mnogi u industriji fitnesa već rade sjajan posao označavanja marketinške strategije „osećaj se bolje kada vežbaš“.
Kvalitativni intervjui odražavaju ovu promenu u načinu na koji doživljavamo teretanu. Vežbači sve više povezuju teretanu sa postizanjem tela na plaži, a manje kao mestom za „ispuštanje pare“,tj oslobađanje stresa. Vreme u teretani potrebno je posmatrati kao „dugme za resetovanje raspoloženja“ i „pronađi svoju sreću u teretani“.
S obzirom na aktuelne događaje koji nastavljaju da povećavaju globalni teret stresa, više poseta teretani može biti deo rešenja za bolje raspoloženje.
