Blog

Zdrava težina važna za zdravlje

29. maj 2022. by Milos Kalusevic in Fitness blog, Zdravlje

Zdrava težina važna za zdravlje i sprečavanje nastanka određenih oboljenja. Osim što smanjuje rizik od srčanih bolesti, mogućeg udara, dijabetesa i visokog krvnog pritiska, može smanjiti i rizik od mnogih različitih karcinoma.
Krećite se više, jedite manje. Isključivanje televizije i preskakanje slatkih obroka su dva načina za početak.
Vaša težina, veličina vašeg struka i količina kilograma može po vas imati ozbiljne zdravstvene posledice.

Zdrava težina sprečava nastanak bolesti

Ovi faktori mogu značajno uticati na vaše šanse za razvoj sledećih bolesti i stanja:

• Kardiovaskularne bolesti, srčani udar, moždani udar
• Dijabetesa
• Rak
• Artritis
• Kamen u žuči
• Astma
• Katarakte
• Neplodnost
• Hrkanje
• Apneja u snu

Ako je vaša težina u zdravom opsegu i nije više od 10 kilograma više od one koju ste imali kada ste završili 21 godinu, fokusirajte se na održavanje te težine tako što ćete paziti šta jedete i vežbajte.

Pošto većina odraslih između 18 i 49 godina dobija 2 kilograma svake godine, zaustavljanje i sprečavanje povećanja telesne težine treba da bude prioritet. Povećanje na težini kako starite povećavaju šanse za razvoj jedne ili više hroničnih bolesti.

Povećanje telesne mase izaziva visok stepen izazivanja bolesti. Sve to može dovesti do problema kamena u žuči,  može povećati rizik od rakad dojke u postmenopauzi, a može dovesti i do problema sa hormonima.

Zdrava težina – Šta uzrokuje povećanje telesne težine?

1. Ishrana: Količina i kvalitet hrane koju unosite u svoje telo ima veoma snažan uticaj na vašu težinu.
2. Geni: Neki ljudi su genetski predodređeni da lakše dobijaju na težini od drugih ili da skladište salo oko stomaka. Geni ne moraju da postanu sudbina, ukoliko se hranite zdravo, ostanete aktivni tokom dana i izbegavate loše navike poput gaziranih pića. Sve to može sprečiti predispoziciju za rizik od gojaznosti.
3. Fizička neaktivnost: Vežbanje ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje šansi za razvoj srčanih bolesti, nekih vrsta raka i drugih hroničnih bolesti. Fizička aktivnost je ključni element kontrole težine i zdravlja.
4. Spavanje: Postoji veza između toga koliko ljudi spavaju i koliko su teški. Uopšteno govoreći, deca i odrasli spavaju premalo imaju tendenciju da teže više od onih koji spavaju dovoljno.

Osobe koje dovoljno spavaju pre svega su zdrave, i nisu gojazne. Osobe koje spavaju manje od 5 sati imaju 15% veći rizik da postanu gojazne, u poređenju sa osobama koje spavaju po 7 sati tokom noći. Osobe koje kratko spavaju imaju 30% veći rizik da dobiju veliki broj kilograma. Ljudi koji su lišeni sna mogu biti previše umorni da bi vežbali, na taj način smanjuju mogućnost potrošnje kalorija. Nedostatak sna narušava ravnotežu ključnih hormona koji kontrolišu apetit, tako da ljudi koji nemaju sna mogu biti gladniji od onih koje se dovoljno odmaraju svake noći.

 Zdrava težina – Da li je BMI zaista indikator zdravlja?

BMI je formula koja koristi težinu i visinu kako bi se osoba klasifikovala u kategorije: neuhranjen, zdrava težina, gojazan ili preterano gojazan. A samim tim, svaka kategorija povezana je s određenim zdravstvenim rizicima.

BMI-e kategorije

Neuhranjeno: manje od 18.5
Zdrava težina: od 18.5 do 25
Gojazno: od 25 do 30
Preterano gojazno: preko 30
Ektremno gojazno: preko 40

Kako izračunati BMI?

Težina (kg) : Visina² (m) = BMI

Da li je BMI zaista važan?

BMI index vezuje se za individualnu težinu i visinu, pri tome ne uzima se u obzir procenat mišića ili masnih naslaga koje pojedinac ima. Prekomerna težina može biti uzrokovana i nekim oboljenjima. Drugi faktori koje treba uzeti u obzir su i način ishrane, fizička aktivnost, nasledni faktori, nivo stresa itd.

Određene grupe ljudi ne bi trebalo da uzimaju BMI u obzir, a to su: profesionalni i rekreativni sportisti i mišićave osobe, trudnice, seniori i deca.

BMI index je samo jedan od faktora koji bi trebalo uzeti u obzir kada je u pitanju praćenje celokupnog zdravstvenog stanja. Ipak, indeks bi mogao biti od pomoći u slučaju određenih oboljenja kao što su dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak ili kardiovaskularne bolesti.

BMI ne bi trebalo da bude jedini faktor prilikom određivanja zdravlja, ali može biti dobra putanja ka ispunjenju ciljeva. Ukoliko želite da proverite svoj BMI index to možete učiti pomoću BMI KALKULATOR, ukoliko spadate u gojaznu kategoriju obratite se personalnom treneru za pomoć ili počnite samostalno da vežbate.

Bolji indikatori zdravlja

Procenat masti u telu, prema stručnjacima, predstavlja bolji indikator zdravlja u odnosu na BMI. A procenat masti uključuje i obim struka u odnosu na visinu, nivo stresa, krvni pritisak, nivo holesterola, kao i nivo šećera u krvi.

Proverite prvo da li ste zdravi i započnite vežbanje još danas!