Da li će ovakav vid vežbanja odgovarati svima koji žele da treniraju?  Koji su benefiti treniranja putem online treninga, ali i potencijalne prepreke sa kojima biste mogli da se susretnete.

Online trening kako funkcioniše?

Kada govorimo o online treningu najvažniji aspekt  u poslu kojim se bavim je briga o klijentu. Trudim se da njegovo vežbanje učinim zdravim i sigurnim.

Online trening je specifičan način treniranja, jer nemate vežbača ispred sebe već ga posmatrate preko kamere. U radu sa klijentom, uvek se trudim da klijent ima pravilan položaj tela, stoga svoj rad zasnivam na online treningu putem skype. Korisnici programa skype mogu besplatno međusobno da pričaju preko mreže, a program pruža i uslugu pozivanja i primanja poziva sa standardnih telefonskih brojeva

Ovakav način rada mi omogućava da nadgledam klijenta u toku vežbanja i korigujem moguće nepravilnosti, kako bi se izbegle povrede.

Online trening možete izvoditi bilo gde! Možete trenirati u parku, kući, dnevnoj sobi, teretani potrebno je samo da instalirate aplikaciju skype i budete u komunikaciji sa trenerom. Glavni zadatak u radu sa klijentom je da vežbanje učinim sigurnim i da im ne ostavim prostor za brigu.

Trener je uvek tu da u toku online treninga, sugeriše klijentu potencijalne nepravilnosti u radu, zadaje vežbu, po potrebi i demonstrira ukoliko klijent ne shvata objašnjenje trenera. Trener je tu da odredi redosled vežbi, postavi intezitet i broj radnih serija.

Kao online personalni trener, trudim se da uspostavim sjajnu komunikaciju sa svojim klijentima. Klijenti komuniciraju sa mnom tokom treninga, a mogu mi postaviti pitanja i nakon odrađenog treninga. Trudim se da izgradim snažan odnos poverenja sa svojim klijentima, kako bi znali da mogu da imaju potpuno poverenje. U radu sa klijentima komunikacija se odvija svakodnevno gde se traže povratne informacije od klijenta po pitanju ishrane.

Za razgovor  sa klijentima koristim wiber ili WhatsApp ili se čujemo telefonom ukiliko je hitno. Uglavnom dostupan sam klijentima 24h dnevno.  Ključ za uspešnu komunikaciju i saradnju je što otvoreniji i iskreniji odnos između trenera i klijenta. Trudim se da im ponudim kroz online trening svo iskustvo i znanje koje posedujem koje im je potrebno za uspešan online trening.

Da li je ovakav trening efikasan?

Pre nego što se odlučite za online mentorstvo obećajte sebi da ćete biti disciplinovani prema sebi i da ćete redovno trenirati. Trener je svakako tu da vas motiviše, ali neke stvari su i do vas.

Online trening preko skypa je mnogo delotvornija varijanta od online treninga putem aplikacije. Sigurno se pitate i zašto?

Kod online treninga putem aplikacije trener vam postavi na aplikaciji plan treninga kojeg je potrebno da se pridržavate. U sklopu tog programa dobijate i  ishranu koja prati trening. A da li je to bezbedno za vežbača?

Smatram da aplikacija ne može zameniti prisustvo čoveka, jer prilikom korišćenja aplikacije trener nema uvid u pravilnost izvođenja vežbe klijenta. Postoji mogućnost da vežbač nepravilno radi vežbu, a da toga nije ni svestan.

Kod online treninga putem skypa to nije slučaj. Trener je prisutan i prati svaki pokret svog klijenta preko kamere.

Program treninga koliko god da je dobro napisan može biti potpuno beskoristan, ukoliko ga vežbač izvodi na pogrešan način. Treneri u nedostatku vremena, a u želji da što više zarade – nude svojim klijentima razne programe treninga. Na taj način mogu da uzmu i 1000 klijenata i da naplate tu uslugu, a da im to ne oduzme vreme.

Lično nisam zagovornik takvog poslovanja, smatram da je takav način jako nepošten prema samim vežbačima. Trener ukoliko već sarađuje sa klijentom treba da odvoji slobodno vreme i posveti se klijentu na adekvatan način.

Trener ukoliko vidi klijenta ispred sebe moći će tačno da odredi opterećenje, broj serija i ispravi nepravilnosti. Kod aplikacija to nije moguće, jer trener pretpostavlja i kreira program za klijenta koga nikada ranije nije video i ne zna njegove mogućnosti.

Ukoliko je klijent već odvojio slobodno vreme za trening, trebalo bi i trener da ga odvoji za klijenta.

Trener je tu da vam ponudi fleksibilnost vremena treninga i prilagodi se vama. Kada govorimo o pojmu cene online treninzi su jefitiniji u odnosu na personalne treninge.

Cena online treninga je 70 eura za mesec dana

Koje su prednosti S4FOnlineMonitoringa u odnosu na običan online trening?

Prednost ovakvog načina treninga je u tome, što treneri mogu da iskoriste svoje znanje i iskustvo uz nadgledanje na platformi. Trener konačno ima mogućnost da nadgleda kako vežbač sprovodi jedan trening plan.

Ovo je ujedno i najbolji način da vežbač ostvari postavljene ciljeve. Prednost ove platforme u odnosu na neke druge platforme koje ste videli u online treningu, svakako je mogućnost trenera da pruži feedback informaciju vežbačima.

To znači da će vežbač dobiti informaciju na pravi način i onda kada je njemu to potrebno.

Za razliku od običnih online treninga, gde trener prikazuje vežbanje pomoću video snimka vežbanje uz pomoć S4FOnlineMonitoring platforme, daje vam mnogo više mogućnosti.

Prvi nedostatak običnih online treninga je što  trener gubi svoju osnovnu prednost, jer nije u mogućnosti da posmatra svog vežbača dok izvodi vežbu koja mu je zadao.

 S4FOnlineMonitoring platforma rešava upravo taj problem  kod dobrih trenera.

Kako nadgledati vežbače pomoću online treninga koji su “nevidljivi”?

U normalnom treningu u klubu tj. teretani , trener je u mogućnosti da posmatra vežbača i ispravlja njegove pokrete tokom vežbanja. Međutim, pored pokreta (motorike) veoma je važno posmatrati i napor (psihofiziologija) vežbača, pri čemu se povećani napor može zapaziti kroz ubrzano disanje, crvenilo u licu ili neke druge indikatore.

parametri koji se prate dok vežbač trenira

Da bi se omogućilo trenerima da prate zamaranje vežbača na veoma precizan način, razvijen je sistem za fitness monitoring and analitics.  S4FOnlineMonitoring platforma pruža mogućnost treneru da preko merenja pulsa  (heart rate)  prati vežbača tokom vežbanja  i računa njegovo zamaranje (puls se meri preko pametnog sata ili narukvice).

platforma pokazuje koji mišići su angažovani u vežbi

U slučajevima da je zamaranje preveliko (puls ide preko granice dozvoljenog za vežbača) ili premalo (puls je ispod donje granice preporučenog za vežbača), S4F šalje alarme i treneru i vežbaču u realnom vremenu, tako da je moguće odmah intervenisati, čak iako trener u tom trenutku nije bio fokusiran na tog vežbača (na primer ukoliko trener radi istovremeno sa više vežbača).

Online trening i Analitičnost S4F platforme

Još je veća prednost  S4F platforme, jer analizira sva vežbanja (jednog vežbača ili više vežbača) i daje preporuke treneru koje vežbe su bile kritične za vežbača u prethodnom planu i koje vežbe treba uvrstiti u naredni trening plan da bi se postigli razultati koje je vežbač postavio.

S4FOnlineMonitoring je baziran na velikom iskustvu.

S4F fitness monitoring se uspešno primenjuje u nekoliko klubova u Beogradu i u unutrašnjosti Srbije.

Koje sve vrste nadgledanja nudi S4FOnlineMonitoring?

S4FOnlineMonitoring nudi tri vrste nadgledanja:

•  Primary monitoring, ukoliko vežbač ne meri svoj puls tokom vežbanja
•  Advanced monitoring, ukoliko vežbač meri svoj puls pomoću senzora na mobilnom telefonu (ili nekom drugom  uređaju tehnikom pritiskanja arterije, na vratu ili ruci.
•  Smart monitoring, ukoliko vežbač nosi narukvicu (band, fitness tracker)

Očigledno je da Smart monitoring donosi najviše prednosti, odnosno odgovara nadgledanju u S4F sistemu.

Kako je teško pretpostaviti da li će svi vežbači imati narukvicu u toku vežbanja, uložen je veliki napor i znanje iz data analytics, da iz prikupljenih podataka koji nisu samo puls, da i ostala dva tipa nadgledanja budu podjednako korisna.

Navešću vam neke od parametara merenja efikasnosti onlina treninga korišćenjem S4FOnlineMonitoring platvorme.

Koje mogućnosti nudi Primary monitoring?

 Primary monitoring omogućava sledeća izveštavanja :

1. trener dobija izveštaj u specificiranim periodima
2. vežbač dobija performance
3. intezitet vežbanja u toku celog treninga ili za traženi period
4. izdržljivost vežbača u toku vežbanja
5. konstantnost vežbanja

Vežbač može izmeriti svoj progress, a kriterijumi koji se uzimaju u obzir su:

• vremenski period,
• tip vežbanja
• da li se trening organizuje pojedinačno ili u grupi.

1. na ovaj način vežbač meri sopstveni napredak
2. napredak u odnosu na drugog vežbača ukoliko želi da uporedi svoje rezultate sa drugima
3. ukoliko je vežbanje organizovano u grupi, meri se napredak svih vežbača koji su vežbali u grupi

Koje mogućnosti nudi  Advanced monitoring?

 Advanced monitoring omogućava sledeća izveštavanja (trener dobija izveštaje u specificiranim periodima):

Sve mogućnosti koje su ponuđene sa primary monitoring i još:

1. Vežbač dobije podatke o performansama
2. Analiziraju se vežbe visokog i niskog inteziteta za odabranog vežbača
3. Analizira se nivo zalaganja vežbača za konkretnu vežbu

Napredak vežbača tj. progress će se izmeriti na osnovu kriterijuma vremenski period koji je vežbač proveo u vežbanju, koji je tip treninga korišćen u treningu i da li je vežbač samostalno obavljao trening ili je trening održan u grupi. Napredak se analizira prema svakoj vežbi pojedinačno.

Koje mogućnosti nudi online trening uz Smart monitoring ?

 Smart monitoring omogućava sledeća izveštavanja, ali je neophodno da vežbač nosi fitness narukvicu.

Od mogućnosti koje nudi ova vrsta monitoringa je identična kao prethodni, samo pružiće vam i još neke parametre.

1. Vežbač dobije podatke o performansama
2. Vežbač dobija informaciju o utrošenim kalorijama ( tu se misli na kalorije nakon kompletno odrađenog treninga ili kalorije nakon svake odrađene vežbe.
3. Vežbač dobija informaciju o intezitetu treninga po vežbi ili za ceo trening
4. Vežbač dobija informaciju o naporu u vežbanju po vežbi
5. Vežbač dobija informaciju o stabilnosti vežbanja po vežbi

Kako bi vežbač dobio informaciju o progress-u tj. napretku koji je ostvario u treningu

Analizira se napredak prema pojedinačnim vežbama u odnosu na kalorije, intezitet, uloženi napor.

Trener daje preporuke za vežbača da li je potrebno da se utroši više kalorija u toku treninga, da li vežbanje mora da bude efikasnije i koje mišićne grupe je potrebno dodatno razvijati.

Ukoliko vam se dopada ovakav način vežbanja, ono što je potrebno da bi ste zakazali svoj online trening je da pozovete i da zakažete svoj trening, prijavite se preko sajta ili napišete komentar ako vam se dopao novi način online treninga.

Online trening kao adekvatna zamena za sve ostale treninge u doba korone nametnulo se kao iznuđeno rešenje.

Da li će ovakav vid vežbanja odgovarati svima koji žele da treniraju? Da li online trening ima svoje prednosti i mane? Saznajte u nastavku ovog teksta.

U ovom članku govorimo koje su prednosti online treninga kao i potencijalne prepreke sa kojima biste mogli da se susretnete.

Kako funkcioniše online trening i koje su prednosti online treninga?

Online trening  je najvažniji aspekt posla kojim se bavim. Suština posla je briga o klijentu, kao i da njegovo vežbanje učinim sigurnim i zdravim.

Kad započinjem rad sa novim klijentom, uvek vodim računa da li klijent ima  ispravan položaj tela. Pre dodavanja bilo kakvog otpora ili opterećenja, uvek insistiram na pravilnom pokretu, jer postoji opasnost od povrede.

Ako neke klijente ne mogu videti redovno ili uopšte, kao što je slučaj kod online treninga, želim obezbediti sve potrebne uslove da oni samostalno napreduju.

Kako klijenti izvode pravilno vežbe u online treningu?

Postoje taktike koje koristim u radu koje na uspešan način utiču na vežbanje klijenata.

Glavni zadatak u radu sa klijentima: sačuvati klijenta od povreda i ne ostaviti mu prostor za brigu.

Prednosti Online treninga su u tome što treninge možete izvoditi u svojoj dnevnoj sobi ili u teretani.

Osnovni zadatak online treninga je da učini vaše vežbanje efikasnim i što pravilnijim.

Napomene u svakoj vežbi

U odeljku s opštim napomenama svakog treninga trudim se da napišem i pravilan obrazac za posebno zahtevne vežbe u okviru radne serije. Na taj način mogu shvatiti na šta se trebaju usredsrediti i obratiti veliku pažnju prilikom izvođenja same vežbe. Mali podsetnici su uvek korisni, bez obzira koliko puta ih pročitali ili čuli u razgovoru. Napomene poput „sednite kukovima dole u čučanj“ i „učvrstite svoj core ili trbušni zid“ korisni su podsetnici i za fitness početnike i za profesionalce.

Video demonstracije

Jedan očigledan način da naučim klijente pravilnom vežbanju je da tu vežbu prvo pokažem, a onda tražim da isto ponove.

pokazivanje vežbi preko video poziva

U programu treninga postoji stotine demonstracija, koje je lako pratiti i koje će biti veoma korisne za vaš lični razvoj.

Prilikom kreiranja video demonstracije trudio sam se da objasnim temeljan opis vežbe.

Kako i na koji način se izvodi vežba?

Klijenti mogu učiti gledajući video demonstraciju, slušati video snimak, a onda i izvoditi vežbu. Trener im ukazuje na šta treba obratiti posebnu pažnju.

Svaki trener radi drugačije, stoga imajte to na umu dok učite nove vežbe.

Komunikacija putem chata

Kao online personalni trener, trudim se da uspostavim sjajnu komunikaciju sa svojim klijentima.

Trudim se da izgradim snažnu vezu u našem odnosu

Iako je jako teško to učiniti  putem chata, trudim se da odgovorim na sva pitanja koja ih zanimaju i otklonim sve nedoumice. Nakon određenog perioda saradnje sa klijentom izgrađujemo takav odnos, kao da se znamo dugo.

Svako ko se odluči za online trening imaće osećaj kao da sam prisutan dok izvode vežbu.

Insistiram da se čujemo svakodnevno i tražim povratne informacije o ishrani i treningu.

Ukoliko klijent želi da razgovaramo o situacijama u toku treninga, gde su se oni osećali nesigurnim, analiziraćemo u razgovoru nakon treninga.

Ukoliko su osetili bol u toku vežbanja, tu sam da ih posavetujem. Nakon toga se trudimo da analiziramo situaciju i probamo da rešimo nejasnoće ili nepravilnosti.

Prednosti Online treninga: osmišljen pristup koji podrazumeva, da ako određena vežbe nije za klijenta izbacuje se iz plana programa. Ubacuju se nove koje su lakše za izvođenje i koje klijent može sa lakoćom da izvodi.

Nova vežba će učiniti da njihovi mišići postanu jači i kasnije će uspešno izvediti vežbu koja im je bila problem.

Prednosti Online treninga: klijenti kako bi bili sigurni da pravilno izvode vežbu, postave kameru telefona tako, da se vidi položaj njihovog tela dok izvode vežbu.

Nakon toga, komentarišemo i diskutujemo o pravilnosti izvođenja same vežbe. Najbitnije je da oni u meni kao treneru vide nekog ko brine o njima i da nisu prepušteni sami sebi.

Video komunikacija

Za razgovor u toku dana sa klijentima koristim wiber ili WhatsApp ili se čujemo telefonom ukiliko je hitno. Uglavnom dostupan sam klijentima 24h dnevno.  Ključ za uspešnu komunikaciju i saradnju je što otvoreniji i iskreniji odnos između trenera i klijenta. Trudim se da im ponudim kroz online trening svo iskustvo i znanje koje posedujem koje im je potrebno za uspešan online trening.

Prednosti ONLINE treninga – da li trenirati ili ne?

Pre nego što se odlučite za online mentorstvo obećajte sebi da ćete biti disciplinovani prema sebi i da ćete redovno trenirati. Osnovne prednosti online treninga su u tome što ovakav vid online treninga je daleko delotvorniji od varijanti sa aplikacijom.

Kod treninga sa aplikacijom, trener vam omogući pristup aplikaciji. U aplikaciji napiše program treninga koji bi trebalo samostalno da odradite i plan ishrane koji treba da primenjujete.

Osnovni problem što izostaje živi kontakt prilikom komunikacije.

Ukoliko ne postoji kontakt u toku vežbanja, postoji mogućnost da vežbač radi nepravilno vežbu, a da toga nije ni svestan.

Prednosti Online treninga

Probaću da objasnim prednosti online treninga putem skypa naspram online treninga kada vam trener da aplikaciju i ponudi trening na toj aplikaciji.

Smatram da je daleko važnije da  trener bude prisutan u toku vežbanja klijenta od samog programa treninga.

Program treninga koliko god da je dobro napisan može biti potpuno beskoristan, ukoliko ga vežbač izvodi na pogrešan način. Treneri u nedostatku vremena, a u želji da što više zarade – nude svojim klijentima razne programe treninga kojih bi trebalo da se pridržavaju i to naplaćuju papreno.

Lično nisam zagovornik takvog poslovanja, smatram da je takav način jako nepošten prema samim vežbačima.

Trener ukoliko već sarađuje sa klijentom treba da odvoji slobodno vreme i posveti se klijentu na adekvatan način. Trener ukoliko vidi klijenta ispred sebe moći će tačno da odredi opterećenje, broj serija i ispravi nepravilnosti. Kod aplikacija to nije moguće, jer trener pretpostavlja i kreira program treninga za klijenta koga nikada ranije nije video i ne zna njegove mogućnosti.

Ukoliko je klijent već odvojio slobodno vreme za trening, trebalo bi i trener da ga odvoji za klijenta. To nije slučaj, kod svih trenera, zato sam i odlučio da napišem ovaj članak – prednosti online treninga, kako bi sugerisao svima vama da izaberete ono što je pre svega bolje za vas.

Trener je tu da vam ponudi fleksibilnost vremena treninga i prilagodi se vama. Kada govorimo o pojmu cene online treninzi su jefitiniji u odnosu na personalne treninge. Konkretno u mom slučaju, cena online treninga je 70 eura, dok kada radim sa klijentom uživo treninge naplaćujem 100 eura, iako mi oduzima skoro isto vremena za trening.

Online trening mane

Najveći problem kod online treninga je odnos poverenja. Prvi put se susrećete sa osobom o kojoj ništa ne znate. Često klijenti su iz drugih Gradova ili pak iz inostranstva. Dolazimo do toga da treba da se izvrši uplata, a vi ne znate koliko je vaš trener pouzdana osoba i da li će odraditi treninge koje ste mu pre toga platili. Treneri imaju potrebu da naplate svoj rad unapred kako bi se zaštitili od moguće prevare. Isto tako klijenti sa dozom neverice ulaze u potencijalnu saradnju.

Drugi veliki problem online treninga bi bio ne dostupnost sprava. Zbog toga su treneri često prinuđeni da improvizuju u svom radu. Uvek se trude da  prilagođavaju vežbe određenoj situaciji i okolnostima u kojima se nalazi klijent. Kod online treninga potrebno i da investirate novac u određene rekvizite, koje bi kasnije koristili u radu sa trenerom.

Istina  je da vam rekviziti ostaju zauvek, ali to je svakako dodatni izdatak na vaš budžet.

Treći veliki problem kod online treninga je praćenje rezultata. Trener nema mogućnost da meri obime klijenta, nema mogućnost da ga meri na telesnom analizatoru i prati napredak. Potrudio sam se da svojim klijentima omogućim monitoring praćenja srčane frekvence i potrošnje kalorija pomoću S4F platforme.

Prednosti Online treninga su u tome što su u funkciji zdravog života i služe da ljudi ostanu zdravi. Naravno, moguće je i smršati i oblikovati telo, ali je teško utvrditi ostvareni napredak. Zbog toga je i cena srazmerna onome što klijent dobija od trenera. Uvek možete sami da radite merenje, ali to ne mora da znači da je i skroz pouzdano.

Dao sam vam dovoljno razloga da sagledate prednosti online treninga putem skypa, a ne preko aplikacije. Uvek me možete kontaktirati putem websajta ili putem telefona. Dostupan sam za sve informacije. Radujem se svakoj novoj saradnji!