Mnoge roditelje zanima da li se njihovoj deci preporučuje teretana i vežbe sa tegovima. Shodno tome da veliki broj trenera radi sa decom, postavlja se pitanje, kako trening snage i rad sa tegovima utiče na muskulaturu deteta. Roditelji su obično zaštitnički nastrojeni i insistiraju da njihova deca ne dižu ništa teško, kako se ne bi preopteretila ili eventualno povredila.

Mišljenja su podeljena kada se govori o trenigu sa opterećenjem, i dok roditelji strahuju da će njihova deca ostati niska i da neće dalje rasti, zato što dečije kosti i vezivno tkivo nisu spremne da podnesu težinu na taj način, nauka kaže nešto sasvim drugo. Poslednja istraživanja koja su sprovedena govore u prilog činjenici da su negativne ideje o treningu sa opterećenjem zasnovane na pogrešnim principima.

Zašto bi trening snage trebalo da bude uključen u program vežbanja svakog deteta?

Trening snage predstavlja praksu korišćenja sopstvene težine tela, mašina ili slobodnih tegova, kako bi se oblikovali mišići. Kada se koristi bilo kakav otpor mišići rade napornije, a taj rad njima omogućava da rastu i oblikuju se. Kako mišići rade više, tako postaju i jači i efikasniji.

Pored toga, trening snage deci može pomoći u ispravljanju držanja tela (naročito kičme ukoliko je povijena), poboljšanju stabilnosti i ravnoteži tela, učvršćivanju ligamenata i tetiva koje podržavaju mišiće i kosti, a trening snage takođe utiče i na povećanje gustine kostiju. čime one postaju čvršće. Koristeći trening snage deca će se osećati zdravije i bolje.

 Koji je cilj treninga za decu?

Trening za decu  osmišljen je tako da deca postanu jača i izdržljivija i ne treba ovakav trening mešati sa profesionalnim dizačima tegova ili bodibildingom. To su specifični sportovi koji se ne preporučuju deci i omladini.

Trening za decu je  u funkciji sporta i osmišljen je tako da pomogne deci da izgrade zdrave mišiće, zglobove i kosti, oblikuju svoje telo i steknu dodatnu snagu. Na predškolskom uzrastu deca se veoma dozirano izlažu vežbama snage isključivo koristeći sopstveno telo (sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci i zgibovi). Ovakve i slične vežbe mogu pomoći deci i da izgrade osećaj za ravnotežu, ali i da imaju kontrolu i svest o svom telu (držanju tela i koordinaciji pokreta).

Kako deca rastu tako se i vežbe mogu usložnjavati, pa u osnovnoj školi, dete, uz pravilno dizajniran program vežbi, može steći dodatnu izdržljivost, ukupan povišen nivo kondicije i bolji sportski učinak. Trening snage mu može pomoći čak i u sprečavanju nastanka povreda i kod ubrzanja oporavka.

Zašto je trening snage siguran i efikasan za decu?

Trening sa tegovima za decu je intuitivan. Deca prirodno vole da se igraju i vežbaju, tako što trče, skaču, kače se po šipkama,  igraju se improvizovanom gimnastikom i još mnogo toga. Deca često nose teret veći ili jednak njihovoj telesnoj težini. Za vreme ovih vrsta aktivnosti, a kao konvencionalna mudrost smatra se da je dobro za njih da to učine i da na taj način sebi omoguće razvoj zdravog tela i zdravog načina života. Aktuelne preporuke govore nam da bi deca trebala dobiti najmanje jedan sat strukturirane vežbe i do nekoliko sati fizičke aktivnosti svaki dan.

trening deteta sa tegovima

Strukturirani trening snage za decu može i treba da bude veliki deo te fizičke aktivnosti, ali uz odgovarajući nadzor stručne osobe.
Ako pratite specifične smernice za trening sa tegovima za decu, trening otpornosti je zdrav i siguran za decu,čim budu u stanju prihvatiti i slediti instrukcije trenera. Obično je to oko sedam ili osam godina,ali nije pogrešno ni ranije poslati dete u školicu sporta. Ukoliko je vaše dete već sad gojazno možda je pravi trenutak da angažujete personalnog trenera. Trener će pomoći detetu da smrša i uključi ga u sport.

Potrebno je raditi na svim segmentima koji su neophodni, kako bi i vaše dete bilo u koraku sa drugom decom.

Bezbednost na treningu

Trening otpornosti je i bezbedan i efikasan za decu i adolescente. Može pomoći u sprečavanju uobičajenih povreda vezanih za sport. Povrede koje deca mogu povremeno da imaju zbog treninga sa tegovima su iste kao i povrede koje se dešavaju kada se deca bave sportom. To su uganuća (povrede ligamenata) i naprezanja (tetive i povrede mišića).
Povrede koje se dešavaju izvan strukturiranog okruženja su skoro uvek posledica loše tehnike i forme, nedostatka nadzora i nepravilnog napredovanja. Svi ovi potencijalni rizici mogu biti eliminisani kroz adekvatan nadzor trenera.

Druge prednosti treninga sa tegovima za decu su slične onima koje doživljavaju odrasli, uključujući:
• Poboljšane motoričke sposobnosti (više koordinacije u aktivnostima kao što su sprint i skakanje)
• Poboljšana kompozicija tela (smanjenje masnoće i mase mišića)
• Povećana mineralna gustina kostiju,

Pravilno vežbanje

Najvažnije stvari koje treba imati na umu prilikom strukturiranja treninga snage za decu su sigurnost i zabava. Prvo, treninzi moraju biti pravilno pokazani od strane trenera, dobro nadgledani i inteligentno osmišljeni.

Ako ste roditelj koji razmišlja o individualnom treningu. Obavezno se upoznajte sa trenerom i utvrdite stepen stručnosti.

Mnogo roditelja usled prevelike brige o detetu, sprečavaju svoje dete da se bavi sportom. To će onemogućiti vaše dete da ispolji svoj potencijal i dobije mnoge prednosti koje mu nudi sport.

Većina dece neće pokazati istu posvećenost treningu sa tegovima. Neka deca su veoma fokusirana, a nekoj su potrebna upustva trenera.

Potrebno je trening osmisliti tako da se učini kao igra. U radu sa decom koristi se muzika, i uključuju se jednostavne vežbe kako bi deca ostala motivisana.