Fizička sposobnost se može unaprediti na mnogo načina. Pravilnom primenom osnovnog principa preopterećenja. Svakom intezivnom fizičkom aktivnošću mogu se poboljšati ili održavati fizičke sposobnosti. I pored toga, često su, zbog postojećih okolnosti, pojedini tipovi aktivnosti i vežbanja pogodniji od drugih.

Usled toga što takmičarski sportovi igraju prilično spektakularnu ulogu u školama i gimnazijama, najveći broj dečaka u svojim razvojnim godinama stekne određeno poznavanje i veštinu bar u jedenoj vrsti sporta. Redovno bavljenje nekim sportom nesumnjivo doprinosi sticanju fizičke sposobnosti. Pored toga, bavljenje sportom pruža i mnoge društvene, moralne i rekreacione vrednosti. Osloniti  se u potpunosti na jedan jedini takmičarski sport, kao sredstvo za razvijanje i održavanje fizičke sposobnosti, nije mudro, i to iz više razloga.

Takmičarski sportovi su sezonski sportovi

U Srbiji većina sportova se upražnjava u sezoni. Takmičarski sportovi kao što je fudbal se igra u jesen, košarka i odbojka zimi, rukomet u proleće i leto itd. Ako se oslonimo samo na jedan sport da bi smo redovno vežbali, retko ćemo uspeti da pronađemo partnere koji će želeti da se bave tim sportom i van sezone.

Klima nije pogodna za igranje tenisa i drugih sportova tokom cele  godine. Tako da ukoliko nemate salu ili druge specijalne pogodnosti, nećete moći da upražnjavate taj sport tokom čitave godine.

Takmičarski sportovi obično nisu pogodni za odrasle

Mnogi popularni takmičarski sportovi nisu pogodni za većinu odraslih usled toga što bezbedno i prijatno učestvovanje u njima zahteva visok nivo fizičke sposobnosti. Mnogi odrasli ljudi nemaju potrebnu izdržljivost da bi odigrali na primer celu utakmicu košarke na terenu propisane veličine.

Ako bi takvu utakmicu pokušali da odigraju bez prethodnog uvežbavanja, sledećeg dana bi dobili mišićnu groznicu i osećali bi se neprijatno. Većina odraslih se ne bi upustila u to, bez prethodne pripreme. U takmičenje u trčanju ili igranje takmičarske utakmice je svojevrsni rizik. Najpre, ne samo zbog dobijanja upala usled čega dolazi do zapaljenja i ukrućenosti mišića koji su učestvovali u radu, već i zbog potencijalne povrede i mogućnosti ozbiljnog ugrožavanja srca.

Takmičarski sportovi zahtevaju posebne pogodnosti i opremu

Kod malog broja sportova, kao na primer jednostavno igranje sa loptom, potrebno je raspolagati samo otvorenim prostorom. Neki Takmičarski sportovi zahtevaju posebne pogodnosti. Za košarku je potrebna tabla i koš, ravan pod i označen teren tzv. označene linije igrališta.

Odbojka zahteva veliki prostor i mrežu postavljenu na propisan način. Za tenis je potrebno tenisko igralište i mreža, za plivanje bazen. Pored toga potrebna nam je i izvesna oprema kao lopte, reketi i ostali rekviziti.

Čak i ako imamo samo osnovnu opremu za određeni sport, događa se da nemamo na raspolaganju posebne pogodnosti i uređaje. Tereni za sport obično se ne nalaze blizu naseljenih mesta. Tako da i kada dođemo do njih moramo čekati na red. Kao posledica svega toga, posebni uređaji za učestvovanje u takmičarskim sportovima jednostavno nisu dostupni kada se osećamo raspoloženim za vežbanje.

U takmičasrskim sportovima potrebno je imati ostale članove tima i protivnike

Takmičarski sportovi kojima se bavi omladina su timski sportovi. Pošto je često teško skupiti dovoljan broj igrača za formiranje dva tima, onaj koji nije deo tima koji učestvuje u regularnom takmičenju, može da se bavi timskim sportom neredovno samo vikendom ili praznikom. On retko ima priliku da svakodnevno učestvuje u aktivnostima svoga tima.

Za učestvovanje u sportovima kao što je tenis ili badminton potreban je najmanje jedan suigrač. Malo je onih koji će sami otići na igralište da bi razvili svoju veštinu. Još manje je onih koji će sami vežbati da bi poboljšali svoju fizičku kondiciju. Dok je pauza u takmičenju umanjuje se želja za igrom. Obzirom da u svim navedenim sportovima je potrebno dva ili više igrača, prosečan čovek koji želi da trenira samo te sportove naići će na znatne poteškoće ukoliko želi da organizuje redovno vežbanje.

Telo se može neravnomerno razviti

Još jedna negativna strana isključivog oslanjanja na sportove za sticanje ili održavanje fizičke sposobnosti sastoji se u tome, da može doći do neravnomernog razvoja delova tela. Takmičarski sportovi razvijaju određene mišićne partije gde kao posledica toga, nastaje asimetrično ne razvijena muskulatura. Isto tako ako se bavimo samo sportovima, često se događa da se sve komponente fizičke sposobnosti ne razvijaju u dovoljnoj meri. Zbog toga svi atletičari dopunjuju svoj trening sa posebnim metodama treninga. Zbog toga se rvači bave trčanjem na kraće i duže staze, plivači dižu tegove, trkači svakodnevno rade gimnastiku (kalisteniju), a fudbaleri se bave izometričkim vežbanjima.

Bavljenje sportovima zahteva mnogo vremena

Takmičarski sportovi zahtevaju mnogo vremena. Još jedno ograničenje kada je reč o sportovima kao načinu da se stekne i održava fizička kondicija, sastoji se u tome da je vreme provedeno u sportovima nepotrebno dugo.

Ukoliko ste prinuđeni da pronađete metode vežbanja i aktivnosti koje ne zahtevaju mnogo vremenena, onda je odlazak u teretanu možda najbolje rešenje kako da održimo svoju fizičku sposobnost.

Potreba da se nauči veći broj fizičkih aktivnosti i vežbi

Postoji veliki broj vežbi i fizičkih aktivnosti koje mogu dopuniti ili zameniti bavljenje sportovima radi unapređenja fizičke sposobnosti. Baš kao što treba steći raznovrsne intrerese i hobije, tako treba dok smo mladi da naučimo veći broj različitih fizičkih aktivnosti, koje ćemo primenjivati u kasnijim godinama života. Ako se pridržavamo ispravnih metoda vežbanja, takve aktivnosti će nam pomoći da u svako doba života održimo svoju fizićku sposobnost.

Nema potrebe za specijalizovanom opremom ili uređajima

Postoji ogroman broj vežbi i aktivnosti za koje nisu potrebni nikakvi posebni uređaji ili oprema. U većini slučajeva, takve vežbe i aktivnosti mogu se izvoditi bilo gde napolju bilo u zatvorenoj prostoriji ili otvorenom prostoru. Prema tome, one su dobrodošle bez obzira na to, da li su nam dostupni specijalizovani sportovi ili posebni uređaji za vežbanje.

Potrebno je malo vremena

Neki metodi vežbanja su efikasniji, kad je reč o potrebnom vremenu, nego drugi. Neko želi da provodi vreme vežbajući dnevno jedan ili dva sata, ali se nekada desi da to nije moguće. Ako se nađete u takvoj situaciji potrebno je znati veoma efikasne vežbe, pomoću kojih možete doći do rezultata u što kraćem vremenu. Nesumnjivo je da svako ponekad dođe u takvu situaciju, da je primena ovakvog metoda jedino moguće rešenje.

Mogućnost prilagođavanja uzrastu i fizičkoj kondiciji

Veliki broja aktivnosti i vežbanja može se prilagoditi specifičnim potrebama osoba svih doba starosti i različitih stepena fizičke sposobnosti. Za razliku od takmičarskih sportova intezitet takvih vežbanja i aktivnosti moguće je odrediti po volji učesnika.

Fizička aktivnost je uvek bila za mene pokretač pozitivnih promena. Kada želim da unapredim svoj život i nađem smisao u životu uvek se okrenem sportu i fizičkoj aktivnosti.

Usled nesređenog života, gde se stalno borimo sa nedostatkom vremena i prevelikim obavezama, često postavimo pitanje sebi:

Odakle da kreneš?

Ukoliko ne znaš kako da istovremeno središ zdravlje, odnos sa ljudima i karijeru, moj odgovor bi glasio kreni od početka. Uvek izaberem da početak bude zdravlje, jer u zdravom telu su i zdrave misli. Poznata poslovica „U zdravom telu, zdrav duh“ govori u prilog tome o čemu danas govorimo.

Ukoliko počnete da radite na sebi kroz aspekt fizičkog tela, adekvatnog odmora, zdrave ishrane i kvalitetnog treninga, to će doprineti velikim promenama na svim drugim životnim aspektima kao što su posao, međuljudski odnosi i pozitivne misli.

fizička aktivnost gradi volju i pomaže vam da ostanete zdravi

Fizička aktivnost gradi volju i to je odličan način za novi početak. Kroz trening izgrađuješ istrajnost koja će te odvesti gde god poželiš u životu.

Dok treniraš dokazuješ sebi da si sposoban ili sposobna da preuzmeš stvari u svoje ruke i izgradiš samopouzdanje koje je neophodno u ostalim životnim aspektima.

Trening ne mora da se svodi na vežbanje u teretani, već bilo koji vid fizičke aktivnosti koji vama prija. To može biti: šetnja, ples, fitnes, trčanje, boks, vožnja bicikla ili rolera, plivanje ili rekreacija sa prijateljima.

Ukoliko se i Vi odlučite da unapredite svoje zdravlje, bez adekvatnog plana sigurno nećete uspeti.

Zato mi je cilj da svojim savetima pomognem da napravite svoj plan. Potrebno je samo da odvojite malo vremena i pročitate ovaj članak.

• Koji je tvoj plan ishrane i kako možeš da ga unaprediš?
• Na koji način ćeš nabavljati namirnice i koliko često?
• Kada ćeš i kako pripremati namirnice?
• Da li znaš kada jedeš i šta jedeš?
• Kada ležeš i kada ustaješ?
• Da li imaš sportsku opremu za trening?
• Da li znaš kako da treniraš?

Da li imaš jasnu nameru šta želiš da postigneš?

Kada imaš jasnu nameru mnogo je lakše sebe da disciplinuješ, da redovno treniraš, ležeš u krevet na vreme, budiš se ranije i brineš o pravilnoj ishrani.

izbalansirana ishrana uticaće na to da imate zdraviji život

Ukoliko sve ispoštuješ od planiranog, to samo ne da će se odraziti na zdravstveni aspekt vašeg tela, tako što ćete imati više energije za obavljanje svakodnevnih obaveza, lepše telo i bolju kondiciju.

Dobićete mnogo više samopouzdanja za karijeru i posao.

Ukoliko još niste doneli odluku, vreme je da to uradite sada. Počnite od toga, da fizička aktivnost bude vaša svakodnevnica. Saopštite partneru ili prijateljima da počinjete sa treningom kako bi vas podržali na vašem putu do promena.

Probajte da ličnim primerom utičete na ljude iz svog okruženja, da se i oni pokrenu baš kao i vi. Nakon što vide pozitivne promene na vama poželeće da i oni krenu istim putem i da njima fizička aktivnost bude  zdrava navika koja će im sigurno promeniti način života i učiniti da bude što kvalitetniji.

Pitanja za vas bi glasila ovako:

• Da li želiš da imaš predivno telo za bitan događaj, leto ili doček nove godine?
• Da li i dalje imaš samo želju ili ste doneli odluku?
• Da li želiš da unaprediš svoje zdravlje i postigneš viši nivo fizičke spremnosti, nego do sada?
• Koji su tvoji ciljevi?
• Da li želiš da treniraš zbog sebe ili zbog drugih?
• Da li vas podorica podržava u vašoj odluci da poboljšate sami sebe?

Kako da počneš i nateraš sebe da treniraš?

Znam da je teško da se nateraš sebe da treniraš, jer vam se čini da je svima lakše nago vama. Posebno se ovo odnosi na ljude koje žele da počnu sa treningom nakon povrede ili ukoliko nisu dugo trenirali.

Ispočetka je veoma teško, telo se zapravo adaptira, pa ćete se često osećati slabo dok se, budete borili sa prvim upalama. Nakon nekolilo dana kad prođu upale vaše telo postaje snažnije, a osećaj je fantastičan, jer vas više ništa ne boli. U vama preovladava osećaj sreće, jer ste istrajali u svojoj nameri. Potrebno je samo naći trenera i  prostor koji vam odgovara.

Fizička aktivnost ne bi smela da vam bude obaveza već zadovoljstvo, nakon kojega će te se osećati bolje.

Nadam se da vas je ovo navelo i da vas je motivisalo da počnete sa treningom. Ukoliko jeste napišite u komentaru vaše utiske sa prvog treninga.