Kada govorimo o pojmu zdravlja i kondicije, živimo u prilično dinamičnom vremenu.

Svima je dostupno više izbora prilikom izbora teretana i personalnog trenera.

Teretane vam nude jeftine članarine, pristup od 24 sata i kvalitetetne sprave za vežbanje. Dobićete od njih i obećanje da ćete poboljšati nivo vaše kondicije i fizičko zdravlje.

A da li će se to uklopiti u vaš svakodnevni život?

Teretane polaze od pretpostavke da imate slobodno vreme za svoje svakodnevne trenažne rutine.

Fitness je postao marketing i sve se vrti oko društvenih mreža. Mnogo se vodi računa kako da približite svoju delatnost ljudima koji imaju ista ili slična interesovanja kao vi.

Međutim, i ako su svima dostupne informacije, neki vežbači i dalje još uvek ne postižu rezultate koje traže i očekuju.

Neki ne osećaju blagodeti grupnih programa koje pohađaju ili izostaje rezultat prilikom samostalnog vežbanja.

Ako se i vi kao i  mnogi borite sa sumnjom, da li nešto ispravno radite? Da li bi to moglo bolje? Možda je najbolje da unesete promene u svoje telo i razmotrite mogućnost angožavanja ličnog trenera.

licni trener u radu sa klijentom

Lični trener je tu da vas podrži, obuči i vodi do vašeg krajnjeg cilja

Bez obzira na cilj zbog kojeg trenerite:

1. da li je to takmičenje
2. gubitak kilograma
3. određeni događaj
4. venčanje
5. proslava

Lični trener može da se prilagodi vašim obavezama i popuni jaz između vašeg posla i treninga.

Ako ste se pronašli u bilo kojoj od tačaka koje sam naveo do sada, onda bi ste trebali razmotriti mogućnost besplatnog probnog treninga sa ličnim trenerom.

Lični trener je tu da pomogne ako ne vidite plodove svoga truda i rada

Vredno trenirate, ne preskačete treninge, vodite evidenciju svega što radite, progresivno podižete opterećenje, imate odgovarajuće vreme odmora ali opet izostaju rezultati. Ovo su sve ključne komponente svakog dobrog programa.

U početku kada tek započinjete sa vežbanjem nesumnjivo ćete videti određeni napredak u izgledu. Ukoliko ste početnik napredak će biti još veći, jel telo odlično reaguje na svaku promenu.
Međutim, vremenom ćete možda otkriti da se vaš napredak usporava, podigli ste performanse, a rezultati su vam nazadovali. Možda je vaš program star i dosadan i ne možete da prikupite mentalnu snagu da biste nešto promenili. Tada je vreme da potražite savet ličnog trenera.

Lični trener je tu da pomogne ako nemate realne i ostvarive ciljeve

Lični trener je tu da vam pomogne da stvorite nove, realne i ostvarive ciljeve. Oni vam mogu pomoći u programiranju programa treninga, popravljanju forme i podizanju snage kako bi lakše mogli da podižete veće težine.

Lični trener vam takođe može olakšati i dizajnirati program treninga, vremenski odrediti odmore ili pauze u toku treninga i pomoći vam da postavite sledeće ciljeve koji su usredsređeni isključivo na trening.

Kratkoročno gledano, ovo u velikoj meri uklanja deo pritiska sa treninga. Dugoročno gledano, to može dodati stvarnu vrednost vašem treningu i videćete kako postižete svoje ciljeve i prevazilazite sopstvena očekivanja.

Lični trener je tu da pomogne ako ste zabrinuti da pogrešno shvatate pokrete

Postoje razni benefiti od vežbanja, vi ste toga svesni zbog toga i odlazite u teretanu. Ti benefiti mogu se poništiti ili biti u maloj meri ispoljenji usled nepravilnog izvođenja vežbe. Nekada može biti i veoma štetno za vaše zdravlje, ako vežbu radite na pogrešan način i opterećenje dižete ili vučete u lošoj formi.

Čak i ako ste istraživali, potrošili sate na gledanje video snimaka na youtube, čitali informacije na određenim web lokacijama i postavljali pitanja na forumima, ako ulazite u trening nesigurni sa određenim strahom, onda vaš odgovor može biti lični trener.

Lični trener vas može naučiti pravilnom izvođenju vežbe i objasniti vam kako da savladate tehniku. Predložiće vam i druge varijacije vežbi koje kasnije možete koristiti u samostalnom vežbanju. Pomoći vam savetima kako da zaobiđete povrede i potencijalne probleme. Lični trener je osoba koja je naoružana svim informacijama koje vam mogu omogućiti bezbedno i efikasno treniranje. Program koji ćete dobiti napravljen je samo za vas i za vaše potrebe i prilagođen je vašim trenutnim mogućnostima.

Početak izgleda zapanjujuće, a posle dolazi do zasićenja

Kada započinjete sa treningom u početku može izgledati neodoljivo, ali vremenom dolazi do zasićenja. Postoji više metoda za postizanje vaših ciljeva, stotine varijacija vežbi i puno korisnih informacija koje su kontradiktorne sa onim što je zaista u praksi, neke informacije su i lažne, pa umesto da vam pomognu više će vam odmoći u dostizanju ciljeva.

Bez obzira da li trenirate sa sopstvenom težinom, sa tegovima ili na mašinama? Da li trenirate celo telo ili delite treninge po particijama? Da li volite kardio ili trening snage, grupne treninge ili HIIT trening, svuda je prencip isti potrebno je pravilno izvoditi vežbu.

Ukoliko ste novi u fitnesu, trebate uzeti u obzir puno informacija. Može biti vrlo teško odrediti svoju polaznu tačku, čak i ako znate šta je vaš cilj. Lični trener vam može pomoći da otklonite sve nedoumice koje imate u vezi treninga.

Personalni trener će vam pomoći da osmislite svoj plan, pokazaće vam kako funkcionišu sprave, kako da koristite rekvizite u teretani i kako da ih implementirate u svoj trening.

Pomoći će vam da ostanete odgovorni u vežbanju i da se pridržavate svoje trenažne rutine. Što je najvažnije, oni će vam pomoći da sigurno i razumno ostvarite svoj cilj.

Lični trener može da pomogne ako treniraš za neko važno takmičenje

Verovatno svako od vas ima izazove u životu koje želi da dostigne.

Tako mnogi ljudi u zavisnosti od svojih interesovanja žele da probaju nešto novo i osete andrenalin u izazovu.

Bez obzira da li se borite sa svojim prvim susretom sa triatlonom, takmičenjem za bodzbilding, takmičenjem za powerlifting ili želite da se spremite za skijanje ili rafting po brzim rekama. Možda planirate planinarenje ili neku drugu avanturu.

Šta god da ste planirali, to će biti veliki izazov za vas pogotovo ako ste fizički nespremni ili nedovoljno pripremljeni za takav izazov.

Lični trener vam može pomoći u tome!

Shodno znanju koje poseduje, lični trener će napraviti vrlo specifičan plan koje će izazvati najbolji odgovor i pružiti vam najbolje šanse da ispunite svoj izazov. Bez obzira da li je potrebno poboljšati mišićnu izdržljivost, povećati snagu vašem kompletnom telu, kako bi moglo da nosi težinu na leđima, poboljšati kondiciju ili se pripremiti za kajak ili raftin na otvorenom, lični trener je tu da odgovori svakom vašem zahtevu.

Lični trener za profesionalne sportiste koji žele da održavaju formu u toku sezone

Ako ste takmičarska sportska osoba i treba vam pomoć u pripremi van sezone, lični trener može vam pomoći da vas pogura i pripremi za pretstojeću sezonu. Programirani plan treninga za opterećenje koje vam predstoji u toku sezone  i priprema mišića, kako bi dugoročno izbegli povrede u sportu.

Bez obzira na vaš cilj, razmislite o tome da unajmite ličnog trenera koji bi dizajnirao i razvio vaš plan. Na taj način možete se usredsrediti na brigu o sebi, i dodati sebi neki dodatni trening kako bi povećali spremnost za igru na terenu.

Iako su fitnes treninzi uglavnom individualno bavljenje, nije loše da imate osobu koja će biti vaš kondicioni trener, a ujedno i lični trener. Svakako je bolje upoznata sa vašim mogućnostima, pa će lakše sastaviti plan treninga koji odgovara vašim ciljevima, proveriti trenutnu formu i otkloniti nedoumice u vezi treninga.

Bez obzira da li koristite kratko ili dugoročno usluge ličnog trenera iskoristićete blagodeti u radu sa njim. Uložili ste novac za članstvo u teretani, zašto ne biste uložili i u profesionalnu stručnost, kako bi ste svoj trening podigli na viši nivo!

PERSONALNI TRENER ima priliku da sarađuje sa klijentima koji poseduju različite karaktere i koji imaju različite ciljeve. Neki od njih  žele gubitak kilograma i manji procenat masti u svom telu, drugima je potrebna veća količina mišića na telu. Pored njih ima i onih koji žele bolje performanse i više energije i tako lista se nastavlja. Jako je važno da klijent ima svest o tome šta želi, da bi trener mogao da prilagodi program vežbi shodno njegovom zahtevu i ciljevima. Nekad klijent misli da mu  određena vežba nije potrebna.

PERSONALNI TRENER primoran je da uradi stvari koje će biti dobre za klijenta, iako klijent ne misli tako. Da bi klijent ispravio svoje držanje tela ili popravio svoje funkcionalne obrasce potrebno je da ove vežbe budu zastupljene.

PERSONALNI TRENER dužan je da objasni, zašto treba tu vežbu ubaciti u program treninga. Na osnovu ovoga trener je u mogućnosti da kasnije neke druge vežbe implementira u trenažni proces. Na taj način klijent uvek dobija ono što želi.

PERSONALNI TRENER ukoliko ne radi svoj posao kako treba, klijent neće postići ono što želi. U tom slučaju obično klijenti prestanu plaćati  uslugu, zbog toga što misle da trener ne ispunjava njihove potrebe.

Da bi trener bio kvalitetan, a klijent zadovoljan, potrebno je da trener ispuni 3 preduslova:

Naučiti klijenta da pravilno izvodi vežbu

Klijent možda neće znati  pravilno da odradi određenu vežbu, gde je važno da imaju određeni položaj tela prilikom izvođenja vežbe. Personalni trener je dužan da objasni klijentu koliko je korekcija položaja važna za sam pokret. Aktiviranje slabih mišića može pomoći da lakše odrade vežbu. Ukoliko klijent nije sposoban da uradi vežbu i nakon objašnjenja vežbe, trener je u obavezi da mu pokaže vežbu, tako što će polako izvesti vežbu, na način da klijent može da isprati pokret prilikom izvođenja same vežbe.

personalni trener vodi trening

Postoje klijenti koji ne vidi svrhu zagrevanja mišića.

Kao Personalni trener ste u obavezi da im pokažete na praktičnom primeru, da kroz sveobuhvatno zagrevanje, moći će daleko udobnije i učinkovitije da izvedu čučanj ili mrtvo dizanje, a da pri tome podignu i veću težinu u odnosu na seriju pre zagrevanja.

Ovo će pokazati da trošenje dodatnog vremena na aktiviranje gluteusa ili pokretljivost kuka omogućava povećanje hipertrofičnog odgovora, što će ih na duži vremenski period brže dovesti do cilja.

Potrebno je podeliti trening na dva dela

Ovaj metod treninga se koristi skoro uvek, kada je potrebno da intezitet treninga bude umeren i ograničen, zbog toga što klijenti doživljavaju bol ili crvenilo ukoliko im je intezitet neprilagođen.

Potrebno je trening tako osmisliti da je prvi deo usmeren na korekciju tehnike, pravilne aktivacije mišićnih grupa, a onda poslednjih 25-30 minuta fokusirati se na kondicioniranje kroz visokokvalitetne pokrete odgovarajućeg intenziteta. Ishod je maksimalna potrošnja energije, a klijenti osećaju umor.

Na ovaj način prvi deo treninga zadovoljava POTREBE KLIJENTA, gde oni dobijaju ono što žele.

Dajte klijentu domaći zadatak

Ovo je obično moje poslednje utočište, ali za neke klijente koji mogu da rade samo 30-minutni trening, ovo je sasvim dovoljno vremena da bi se pokazala pravilna tehnika izvođenja vežbe. U nedostatku vremena ovo je trenutak kada ćemo klijentu zadati određene zadatke koje je potrebno da odradi kući. Ovo se odnosi na određene tehnike za istezanje, aktiviranje i mobilnost kako bi se ispravile neke od njihovih posturalnih problema, tako da treneru ostaje više vremena da se podredi ciljevima njihove kompozicije tela u toku personalnog treninga. Ovo dobro funkcioniše ako je vaš klijent odgovoran i spreman je da radi izvan teretane.

Zadovoljavanje potreba i želja  klijenata je umetnost personalnog treninga.

Potrebno je malo vremena i iskustva da bi se vežbanje isplatilo.

Personalni trener treba da nastoji da krajnji rezultat bude zadovoljavajući za klijenta.

Ukoliko je sve kako treba,krajnji rezultat su srećni, zdravi klijenti koji postižu svoje ciljeve i impresionirani su vašom uslugom!

Kome je potreban personalni trener?

Ako želite lični pristup, vežbe izabrane samo za vas, stručnu procenu, isplaniran režim ishrane, kao i nadzor i bodrenje za što bolje rezultate, psihološku podršku – nekoga ko će vam pomoći da pobedite stres, onda je lični trener pravi izbor za Vas. Preporučuje se početnicima, onima sa ciljem gubljenja kilograma, ali i iskusnima, koji žele najbolji rezultat u kondiciji, fizičkoj spremnosti i izgledu. Važno je da vam trener odgovara. Najbolje bi bilo da u teretani ili fitnes centru, pratite rad personalnih trenera. Nemojte zanemariti lične osobine i to da li bi vam više odgovarala stroga, temperamentna ili blaga i prijatna osoba. Proverite njihovu stručnost i iskustvo.

personalni trener pokazuje vežbu

Personalni trener ne bi smeo biti neko bez odgovarajućeg obrazovanja.

Kao personalni trener reći ću vam , da je za dobar rezultat najvažnija iskrenost klijenta i poštovanje dogovora. Trud je uzaludan, ako klijent nije motivisan za rad. Naravno, da je trener tu da pomogne svojim prisustvom i održi nivo motivisanosti, ali ako nema dovoljne posvećenosti klijenta, rezultati neće biti onakvi kakve smo očekivali.

Nažalost, personalni trener nema magični štapić. Najveći teret je i dalje na onom koji vežba, pa dobri rezultati zavise i od vašeg odnosa prema treneru. Budite realni, iskreni i posvećeni, a zaboravite na arogantnost i nedisciplinu. Nemojte dolaziti praznog stomaka na trening. Jedite bar sat vremena ranije, ali laganije obroke.  Poštujte pravila fitnes centra i dogovoreno vreme za trening.

Trenige obavljam u fitnes centru Space koja se nalazi na Vračaru

Fitness Space je teretana u samom centru Beograda, na Vračaru, koja nudi najsavremenije programe vežbanja.

teretana u kojoj se vežba

Osim sprava za bodybuilding, teretana Fitness Space poseduje i profesionalni kardio program – najkvalitetnije trake za trčanje, stepere, bicikle, sprave za nordijsko skijanje. Fitness studio raspolaže prijatnim enterijerom, dobrom ventilacijom, klimatizacijom, svlačionicama i tuš kabinama. Ukoliko vam je potreban personalni trener obratite se i pošaljite zahtev.