Fizička aktivnost je uvek bila za mene pokretač pozitivnih promena. Kada želim da unapredim svoj život i nađem smisao u životu uvek se okrenem sportu i fizičkoj aktivnosti.

Usled nesređenog života, gde se stalno borimo sa nedostatkom vremena i prevelikim obavezama, često postavimo pitanje sebi:

Odakle da kreneš?

Ukoliko ne znaš kako da istovremeno središ zdravlje, odnos sa ljudima i karijeru, moj odgovor bi glasio kreni od početka. Uvek izaberem da početak bude zdravlje, jer u zdravom telu su i zdrave misli. Poznata poslovica „U zdravom telu, zdrav duh“ govori u prilog tome o čemu danas govorimo.

Ukoliko počnete da radite na sebi kroz aspekt fizičkog tela, adekvatnog odmora, zdrave ishrane i kvalitetnog treninga, to će doprineti velikim promenama na svim drugim životnim aspektima kao što su posao, međuljudski odnosi i pozitivne misli.

fizička aktivnost gradi volju i pomaže vam da ostanete zdravi

Fizička aktivnost gradi volju i to je odličan način za novi početak. Kroz trening izgrađuješ istrajnost koja će te odvesti gde god poželiš u životu.

Dok treniraš dokazuješ sebi da si sposoban ili sposobna da preuzmeš stvari u svoje ruke i izgradiš samopouzdanje koje je neophodno u ostalim životnim aspektima.

Trening ne mora da se svodi na vežbanje u teretani, već bilo koji vid fizičke aktivnosti koji vama prija. To može biti: šetnja, ples, fitnes, trčanje, boks, vožnja bicikla ili rolera, plivanje ili rekreacija sa prijateljima.

Ukoliko se i Vi odlučite da unapredite svoje zdravlje, bez adekvatnog plana sigurno nećete uspeti.

Zato mi je cilj da svojim savetima pomognem da napravite svoj plan. Potrebno je samo da odvojite malo vremena i pročitate ovaj članak.

• Koji je tvoj plan ishrane i kako možeš da ga unaprediš?
• Na koji način ćeš nabavljati namirnice i koliko često?
• Kada ćeš i kako pripremati namirnice?
• Da li znaš kada jedeš i šta jedeš?
• Kada ležeš i kada ustaješ?
• Da li imaš sportsku opremu za trening?
• Da li znaš kako da treniraš?

Da li imaš jasnu nameru šta želiš da postigneš?

Kada imaš jasnu nameru mnogo je lakše sebe da disciplinuješ, da redovno treniraš, ležeš u krevet na vreme, budiš se ranije i brineš o pravilnoj ishrani.

izbalansirana ishrana uticaće na to da imate zdraviji život

Ukoliko sve ispoštuješ od planiranog, to samo ne da će se odraziti na zdravstveni aspekt vašeg tela, tako što ćete imati više energije za obavljanje svakodnevnih obaveza, lepše telo i bolju kondiciju.

Dobićete mnogo više samopouzdanja za karijeru i posao.

Ukoliko još niste doneli odluku, vreme je da to uradite sada. Počnite od toga, da fizička aktivnost bude vaša svakodnevnica. Saopštite partneru ili prijateljima da počinjete sa treningom kako bi vas podržali na vašem putu do promena.

Probajte da ličnim primerom utičete na ljude iz svog okruženja, da se i oni pokrenu baš kao i vi. Nakon što vide pozitivne promene na vama poželeće da i oni krenu istim putem i da njima fizička aktivnost bude  zdrava navika koja će im sigurno promeniti način života i učiniti da bude što kvalitetniji.

Pitanja za vas bi glasila ovako:

• Da li želiš da imaš predivno telo za bitan događaj, leto ili doček nove godine?
• Da li i dalje imaš samo želju ili ste doneli odluku?
• Da li želiš da unaprediš svoje zdravlje i postigneš viši nivo fizičke spremnosti, nego do sada?
• Koji su tvoji ciljevi?
• Da li želiš da treniraš zbog sebe ili zbog drugih?
• Da li vas podorica podržava u vašoj odluci da poboljšate sami sebe?

Kako da počneš i nateraš sebe da treniraš?

Znam da je teško da se nateraš sebe da treniraš, jer vam se čini da je svima lakše nago vama. Posebno se ovo odnosi na ljude koje žele da počnu sa treningom nakon povrede ili ukoliko nisu dugo trenirali.

Ispočetka je veoma teško, telo se zapravo adaptira, pa ćete se često osećati slabo dok se, budete borili sa prvim upalama. Nakon nekolilo dana kad prođu upale vaše telo postaje snažnije, a osećaj je fantastičan, jer vas više ništa ne boli. U vama preovladava osećaj sreće, jer ste istrajali u svojoj nameri. Potrebno je samo naći trenera i  prostor koji vam odgovara.

Fizička aktivnost ne bi smela da vam bude obaveza već zadovoljstvo, nakon kojega će te se osećati bolje.

Nadam se da vas je ovo navelo i da vas je motivisalo da počnete sa treningom. Ukoliko jeste napišite u komentaru vaše utiske sa prvog treninga.

Bilo da trenirate za svoj prvi maraton ili samo želite da uključite trčanje u svoj regularni režim zdravog života, daću vam određene smernice kako to da uradite:

1. Prvo i najvažnije, važno je zapamtiti da je radni učinak uslovljen mentalnom izdržljivošću i da ćeš doći u situaciju da odustaneš. Morate uvek govoriti sebi u svojoj glavi, da vi to možete i verovati da vaše telo to može da izdrži.

2. Postavite ostvarive i realistične ciljeve i nemojte iscrpljivati telo da to odmah uradi, već počnite sa malim intervalima, uključujući hodanje i lagano trčanje, a zatim postepeno povećavajte sve dok ne dostignete zacrtan broj pretrčanih kilometara.

3. Ne očekujte suviše brzo – ulaganje u štopericu ili GPS sat je odličan način za samo-praćenje napretka i planiranje vaših treninga.

4. Oporavak je jednako važan kao i sam trening. Poštujte potrebe vašeg tela i raspored u danima odmora. Potrebno vam je dovoljno vremena za oporavak mišića i obnovu zaliha energije. Bez odmora, nedostajaće vam energije za sledeći trening.

5. U smislu tehnike, opustite ramena i grudi, gurnite ruke na 90 stepeni i gurnite leđa laktovima.

6. Ne zaboravite da dišete – polako i kontrolisano, u nosu i van usta.

7. Držite stegnut stomak i udobnu poziciju – to će omogućiti snažan korak, a ujedno i brže trčanje, pravilna tehnika  zahteva manje energije za trčanje.

8. Da biste povećali motivaciju, trčite sa prijateljem ili slušajte omiljene melodije. Trčanje je zanimljivije u društvu.

9. Ulaganje u par kvalitetnih patika je neophodno. Patike za trčanje moraju biti pravilno postavljene i treba ih zamenjivati svakih 4-6 meseci, u zavisnosti od kilometraže koju postavljate ispred sebe.

10. Na kraju bol koji osećaš dok trčiš će na kraju proći. Samo udahnite duboko i prođite kroz to.