Fitness 2021 – Najbolji saveti za vežbanje
Ukoliko ste zaljubljenik u fitness i volite da vežbate, onda će vas ova tema svakako zanimati. Jedna od Fitness tema u 2021. godini koja je svakako u trendu je zainteresovanost ljudi za vežbanje što je svakako dobar trend.
Veliki broj ljudi i dalje se plaši odlaska u teretanu, te se trude da budu u koraku sa novonastalom situacijom. Kako bi ljudima olakšali život fitness industrija uvela je nove inovacije koje će vam pomoći u vežbanju.
Pet najvećih trendova u fitnesu u 2021. godini
U grupu fizičkih aktivnosti koje možete izvoditi u kući a koje su Fitness 2021 su joga, pilates, meditacija. Jedna od najvećih promena je korišćenje novih tehnologija u vreme vežbanja.
- Trenutni hit su satovi koji mere potrošene kalorije, meri puls u toku treninga, prati san i broj koraka u toku dana. Ovaj uređaj će vam pomoći da bolje kontrolišete aktivnosti u toku dana i skraćujete vreme neaktivnosti.
- Drugi hit u fitnesu su online treninzi preko zooma ili skaypa. Treneri svoje obuke drže kroz video prezentaciju, dok drugi treneri opet odlučuju se da snime svoje treninge i postave ih na neku web stranicu i kasnije prodaju u vidu programa svojim klijentima.
- Treći hit u fitnesu su aktivnosti u prirodi poput planinarenja, trčanja, plivanja, raftinga. Sve ove aktivnosti osim avanturističkog doživljaja ponudiće vam i niz benefita kao što je svež vazduh, boravak na suncu i omogućavanje telu da primi D vitamin, povećaćete kondiciju ukoliko šetate ili trčite duže kroz šumu.
- Četvrti hit je povećana potražnja za ličnim trenerima. Bilo da se odlučite da trenirate u kući, napolju ili online oni će vam pomoći da ostanete zdravi i sačuvate svoje zdravlje. Personalni trener će vam pomoći bez obzira na vaše trenutne sposobnosti i trenutne volje za vežbanjem. Potrudiće se da prilogodi vežbe vežbaču.
- Peti trend je grupni trening za jogu, pilates, meditaciju i sve one aktivnosti koje poboljšavaju mentalno zdravlje. Sve više ljudi se odlučuje za kombinovani trening koji uključuje i opuštanje uma i fizičku kondiciju. Ovakav pristup kolektivnog treninga nastviće se da raste i 2022. godini, obzirom da većina vežbača pridaju dvostruku vrednost fizičkom i psihičkom zdravlju.
Da bih vam pomogao da izgubite višak kilograma, evo nekoliko načina kako da to uradite.
Fitness 2021 – HIIT trening
Ovakav način treniranja zabeležio je porast poslednjih godina. Velika prednost ovakvog načina treniranja je vreme trajanja treninga.
Obično traju kraće od običnih treninga i uključuju kratke i eksplozivne vežbe velikog napora praćene kratkim pauzama kada se odmarate.
Trening možete osmisliti tako da vam interval određene vežbe traje 45 sekundi nakon čega ćete odmoriti 15 sekundi, i odmah nastaviti sa sledećim vežbama. Ovakve treninge možete raditi bez ikakve opreme, a možete ih izvoditi i napolju, kući ili u teretani. U vežbe koje izvodite ubacite vežbe sa skokovima, sprintove, čučnjeve, izdržaje i sve ostale vežbe koje volite. Obično ovakav trening traje 45 minuta, pogodni su za sve uzraste i jako su efikasni.
Fitness 2021 – Funkcionalni trening
Pod pojmom funkcionalnog treninga podrazumeva se svakodnevno kretanje sa ili bez tegova. Čučnjevi su odlični bez obzira da li ih radite sa opterećenjem ili bez opterećenja. Osim što jačaju celo telo efikasni su u jačanju gluteusa, nogu, stomaka. Oni nam pomažu da oponašamo sedenje i ustajanje u toku dana, pa ćemo se lakše ustajati bez bolova ukoliko ih redovno izvodimo.
Potisak iznad glave ili military press je odlična vežba koja oponaša podizanje tereta iznad glave. Treća i najvažnija vežba je podizanje opterećenja sa poda. Većina ljudi ima problem sa pravilnim podizanjem opterećenja sa podloge. Vežba mrtvo dizanje osim što jača stomak i leđa naučiće vas pravilnom držanju.
Fitness 2021 – Vežbe sa sopstvenim telom
Vežbe sa svojim telom uvek su preporučljive u bilo kom programu vežbanja. Mnogi ljudi nemaju mogućnosti da posećuju teretanu stoga ovo im je odličan način da vežbaju kući ili na šipkama u parku. Sve vežbe sa svojim telom mogu se izvoditi bez ikakve opreme i efikasni su u izgradnji snage i poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti.
Teretane su odlične za izgradnju mišića, ali oslanjati se samo na tegove nije dobra ideja. Mašine služe da bi smo pogodili određeni mišić, ali vežbe sa telesnom težinom mogu se raditi bilo gde i angažujete sve mišiće.
U 2o21. videćemo pojavu i nekih novih trendova, međutim nadam se da će sve više ljudi oslanjati na vežbe u prirodi i na vežbe sa sopstvenim telom. Ukoliko niste sposobni da sami sprovedete pravilno i kontrolisano vežbanje potražite pomoć personalnog trenera.
