Kako napraviti letnji zeleni smoothie / smuti?
Zeleni smuti
Ovaj zeleni smuti, je napitak koji sadrži mnogo hranjivih sastojaka, poput kivija, spanaća, lanenih semenki i banana, uz dodatnu mericu proteina sa prevashodnom ulogom da vam obezbedi povećanje prirodne energije.
- potrebno vam je samo 5 minuta da bi ste pripremili ovaj napitak
- za ovaj napitak vam ne treba mnogo truda – vrlo laka priprema
- recept za 1 napitak
Zeleni smuti kao zdrav obrok
Nutritivna vrednost napitka – Kcal : 324, masti: 15 g, zasićene masti 1g, ugljeni hidrati 36g, šećer 33g, vlakna 8g, protein 8g, so 0,4 g
Sastojci:
250 ml mleka po vašem izboru (predlažem nezaslađeno mleko od badema)
1 kašika mlevenog lana
1 kašika proteina (po izboru)
dodajte mleveni cimet
1 mala zrela banana i prstohvat spanaća
1 kivi
1 kašika bademovog maslaca
Način pripreme:
Sipajte mleko u blender velike brzine, zatim dodajte mleveno laneno seme, protein (ako koristite) i cimet. Dodajte preostale sastojke, a zatim ih sameljite dok ne postane tečno i spremno za piće. Sipajte u čaše i poslužite.
Saveti za recept
Ukoliko napravimo napitak dan ranije, pre nego što ga popijemo, da li će škoditi organizmu?
Preporučujem da odmah popijete ovaj napitak, daleko je zdravija opcija za vaše telo, jer su namirnice sveže. Ovaj napitak vam je mnogo bolji izbor od kolačića ili kroasana za doručak na putu do posla. Ukoliko napitak napravite uveče primetićete da se ukusi menjaju, u zavisnosti od sastojaka, ali mnogi ljudi preferiraju malo gorčiji ukus. Ukoliko želite da sprečite oksidaciju i mogućnost da napitak promeni boju u smeđu, dodajte sok od limuna ili limete u napitak. Uvek posudu sa napitkom držite zatvorenu u hladnom, tj. frižideru kako bi ste sačuvali hranljive sastojke u samom napitku.
Lakša opcija za pripremu je da pripremite sastojke unapred uveče u kesice u pravilnoj razmeri i zamrznete. Ujutru kada pripremate napitak stavite namirnice zaleđene u blender dodate vode i eventualno dodate neke zaslađivače.
Sve je ovo proizvoljno i uvek mozete ubaciti sastojke koje volite. Ja letnje dane uvek pocinjem ovakvim kombinacijama jer kad je vruce mi teska hrana ne prija. A dosta je benefita