Stručnjak za fitness otkriva kako da smršate
Stručnjak za fitness objašnjava kako da smršate i do nekoliko kilograma na zdrav način. Potrebno je samo da sledite upustva.
Prethodna godina blago rečeno bila je teška godina, gde smo bili zatvoreni zbog Covid -19 virusa. Sve to je uticalo da budemo manje aktivni nego obično. To je ostavilo veliki uticaj na fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Prilično je razumljivo da je većina vas uživala u udobnosti svog doma u jelu i piću. Za sve ovo vreme malo ste se i ugojili i pravo je vreme da se aktivirate i počnete sa vežbanjem.
Ukoliko ste rešili da počnete da vežbate, evo nekoliko saveta kako da započnete svoje vežbanje. Na ovaj način brzo izgubite u samo 7 dana i do nekoliko kilograma.
Budite disciplinovani i pažljivo birajte namirnice koje jedete
Stručnjak za fitness tvrdi da možete da trenirate po ceo dan do mile volje, ali ako ne pazite šta jedete samo gubite vreme. Rezultati će biti slabi ili nikakvi. Za početak promenite svoje loše životne navike i uvedite zdrave namirnice. One će vam pomoći da za kraće vreme dođete do svog cilja.
Ono što jedete utiče više na vaše telo, nego samo vežbanje.
Da bi ste smršali potrebno je da telo potroši više kalorija u odnosu na ono što unosite u toku dana.
Dobar način za to je usvajanje „fleksitarne“ dijete. Ova dijeta se bazira na izboru hranljivih namirnica koja stavlja naglasak na voće, povrće, integralne žitarice i proteine biljnog porekla. To znači da trebamo birati namirnice koje imaju više vlakana i manje kalorija po zalogaju.
Posti, treniraj i videćeš brzo rezultate
Povremeni post može imati odlične zdravstvene koristi i doprineti brzom gubitku težine. Produžena niskokalorična dijeta može dovesti do toga da se telo prilagodi ograničenju kalorija i na taj način ograniči gubitak težine, dok post rešava taj problem, tako što se nakratko kreće između niskokaloričnog nivoa, nakon čega sledi normalna ishrana.
Postoji nekoliko oblika posta, uključujući naizmenično i celodnevno. Stručnjak za fitness napominje da je najpopularniji vremenski ograničen stil koji se naziva metoda „16/8“, gde ograničavate unos hrane svakog dana na osmosatni prozor i izbegavate da jedete ostalih 16 sati. Dakle jedete između 9:00 i 17:00, a ne konzumirate ništa u narednih 16 sati.
Stručnjak za fitness savetuje: Ulazite u intervale
Ako ste ikada provodili gomilu vremena na pokretnoj traci za trčanje, onda ste sigurno imali osećaj da bukvalno ne idete nigde, iako ulažete trud i energiju.
Duži kardio treninzi na traci umerenog inteziteta (od niskog do srednjeg nivoa) polako će donositi rezultate tokom vremena, ali istina je da će intervalni trening visokog inteziteta (HIIT) dokazao se kao efikasna metoda koja pomaže da brzo izgubite kilograme.
Stručnjak za fitness savetuje: HIIT trening uključuje kratke, oštre treninge gde neki programi traju i samo 10 minuta fizičke aktivnosti visokog inteziteta, poput trčanja koje se smenjuje sa periodima odmora.
Dokazano da kratke aktivnosti sa kratkim periodima oporavka mogu smanjiti i telesnu masnoću i ukupnu težinu. Svi koji izvode intervalne treninge gube 28,5 odsto više težine od onih koji to ne rade.
Nema smisla vežbati određeni broj sati svake nedelje i očekivati da ćete izgubiti težinu, na kraju ono što radite tokom vežbanja učiniće pravu razliku na vašem putu do mršavljenja.
Stručnjak za fitness savetuje: Napravite plan za sedam dana
Stručnjak za fitness savetuje da narednih sedam dana provedite u strogo pridržavanoj dijeti sa rutinom od 16:8 i odvojite samo 20 minuta dnevno svaki dan HIIT treninga i videćete brzo rezultate. Intervali mogu biti jednostavni kao 40 sekundi skokova pa onda 20 sekundi odmora, nakon čega sledi sprint neposredno posle vežbi, zatim plank, čučnjevi, trbušnjaci i sve to ponovite u 4 do 5 krugova i vrlo brzo videćete rezultate.
