Bolovi u vratu i leđima
Kada se pojave određeni bolovi u vratu i leđima, koji do tog trenutka nisu postojali vreme je da preduzmete nešto po pitanju toga.
Savremeno doba donelo je mnogo pozitivnih stvari što se tiče inovativnosti, međutim čini se da postoji i jedna stvar zbog koje smo nazadovali, a to je naše držanje tela. Budući da savremeni ljudi sede satima pogrbljeni nad računarom nameće se pitanje, da li su u tom trenutku svesni u kom položaju obavljaju svoj posao?
Činjenica je da postaju svesni toga, tek kada se pojave određeni bolovi u vratu i leđima, koji do tog trenutka nisu osećali. Ukoliko je vaš bol toliko intezivan, da niste u stanju da obavljate svoje svakodnevne obaveze i aktivnosti, možda je pravi trenutak da nešto preduzmete po pitanju toga.
Postoji mnogo vežbi koje možete izvoditi da bi se otklonili bolovi u vratu i leđima. To su vežbe koje možete raditi bilo gde, uključujući i vašu kancelariju u kojoj obavljate posao.
Koliko su česti bolovi u vratu i leđima u današnje vreme?
Daću vam jednostvan odgovor, izuzetno su česti! Dosadašnja istraživanja pokazuju da skoro 75% ljudi u nekom trenutku svoga života se požalilo na probleme u vratu i leđima. Ponekad bolovi u vratu i leđima nastaju niotkuda izazvani. Koliko će dugo trajati bol, najviše zavisi od vas samih. Ako radite kancelarijski posao, stalno sedite za stolom i provodite sate u sedećem položaju, definitivno rizikujete da doživite ovu problematiku o kojoj sada govorim.
Nekoliko sati u istom položaju, može imati negativne efekte na vaše celokupno zdravlje. Iako, bolovi u leđima i vratu nisu nešto što je opasno po život, svakako da vas dekoncentriše konstantan bol koji osećate i koji je izuzetno neprijatan za vas. Postoji nekoliko jednostavnih rešenja koje možete uraditi kako biste smanjili šanse za dalji razvoj ovih bolova.
Kao personalni trener trudim se da pomognem ljudima da budu zdravi i da funkcionišu bez tegoba, stoga ću vam reći šta možete uraditi kako bi se rešili bolovi u vratu i leđima. Ukoliko želite da angažujete trenera, personalne treninge možete zakazati ovde.
Saveti koji pomažu da bi se otklonili bolovi u vratu i leđima
Ne morate biti stručnjak za fizikalnu terapiju, da bi ste otklonili mogućnost pojave bolova u vratu i leđima.
Ukoliko sledite ove jednostavne savete, koji su lako primenljivi ostvarićete neverovatne rezultate.
Povedite računa o držanju tela
Loše držanje je prvi razlog zbog kojeg nastaju bolovi u vratu i leđima. Pogotovo ukoliko je ono učestalo tokom celog dana. Kako da obratite pažnju na svoje držanje, koje će vas sačuvati od neželjenih efekata?
Uvek sedite sa nogama ravno na podu i leđima naslonjenim na stolicu. Imajte na umu da glava treba da bude u neutralnom položaju, gde će vam uši biti iznad ramena. Drugim rečima, držite leđa ravno, pazeći da vam vrat ostane na predviđenom mestu.
Ukoliko već duže vremena patite od lošeg držanja tela, u početku možete imati poteškoće u održavanju pravilnog držanja, jer vam je to neprirodan položaj na koji niste navikli. Ukoliko je vaše držanje toliko loše i osećate neprestan bol, obratite se fiziotarapeutu ili personalnom treneru koj vam mogu pomoći da ispravite svoje držanje i da takav način života ostavite u prošlosti.
Krećite se više
Videti osobu koja sedi za svojim stolom i radi je učestala pojava. Produženo sedenje je zapravo prilično fizički iscrpljujuće. Nije ni čudo, što se na kraju radnog dana osećate tako umorno. Jedno dobro rešenje za rešavanje tog osećaja je kretanje najmanje sat ili dva dnevno. To je razlog zašto su stolovi za obavljanje posla u stojećem položaju danas postali veoma popularni. Ukoliko nemate takav sto u svojoj kancelariji, pronađite neku površinu u kojoj možete stojeći obavljati svoj posao kako bi se sprečili bolovi u vratu i leđima.
Ispružite noge svakih 30 minuta
Čak i ako imate dobro držanje i deo vremena provodite stojeći, i dalje možete razviti bol u vratu i leđima. Šetnja po kancelariji minut ili dva učiniće čuda, kada je u pitanju smanjenje bolova u vratu i leđima.
Dakle, slobodno ustanite i ispružite noge čim počnete da osećate stezanje u leđima. Takođe možete da podesite tajmer svakih 30 minuta da vas podseti da ustanete i prošetate.
Naravno, ovih nekoliko minuta hodanja ne bi trebalo da bude jedino vreme tokom dana, kada pokrećete svoje telo. Morate biti svesni toga, koliko je fizičko vežbanje zaista važno za vaše celokupno zdravlje. Zbog toga vam uvek preporučujem da vežbate posle posla, najmanje nekoliko puta tokom nedelje.
Podesite svoj računar u toku rada
Sve gore pomenute stvari vam neće puno pomoći, ako ne prilagodite radno okruženje sopstvenim potrebama. Potrebno je da prilagodite računar i tastaturu, kako biste sebi olakšali rad i zadržali pravilno držanje tela.
Nepravilan položaj tela u toku rada
Stoga:
- Obavezno se uverite da je vaš monitor direktno ispred vas, sa sredinom ekrana na istom nivou kao i vaša glava
- Postavite tastaturu na nivo gde će vam lakti biti savijeni za 90 stepeni dok kucate
- Postavite miša na isti nivo
- Ne budi rob računara. Obavljajte rad, tako da ide u vašu korist
U slučaju da posao obavljate na laptopu, bilo bi dobro koristiti sekundarni monitor. Ali ako to nije opcija, obavezno eksperimentišite sa podešavanjem prenosnog računara, da biste videli koji vam položaj najbolje odgovara.
Čini se kao strašno puno rada da bi se smanjili ili sprečavili bolovi u vratu i leđima na poslu. Međutim, ako želite da u starosti vodite zdrav način života, ove mere predostrožnosti morate shvatiti ozbiljno. Neće biti moguće biti aktivan i kretati se, ako imate iscrpljujući bol u vratu i leđima. Bez obzira da li imate bol ili ne, odlučite šta ćete da radite u mladosti, kako se ne bi patili u starosti.
