Osećate zatezanje u zadnjoj loži? Proverite da li tetive treba istezati ili ojačavati?
Mišićna zategnutost – kako i na koji način rešiti problem ?
Mišićna zategnutost tetive kolena i uprkos redovnom, a ponekad i svakodnevnom istezanju čini mnogim ljudima problem sa kojim se dugoročno bore.
Čini se da Mišićna zategnutost nikada ne nestaje. Hajde da razgovaramo o tome zašto se to dešava i šta možete učiniti u vezi s tim.
Leđa su sastavljena od tri mišića: semimembranosus, semitendinosus and biceps femoris. Oni su primarni deo mišića na zadnjem delu butina – koji potiču od vaše ishijalne tuberositi (ili „sede kosti“) i teče iza kolena, gde se vežu na kosti potkolenice (tibia i fibula). To znači da zadnja loža prelazi preko dva zgloba, kuka i kolena. Oni su primarni pregibači zgloba kolena (što znači da savijaju koleno), kao i sekundarni ekstenzori kuka (što znači da pomažu u ispravljanju kuka). Leđne stražnjice takođe pomažu u kontroli rotacije na kolenu, pored stabilnosti karlice zbog njihove uloge pri usidrenju u ishijalnim tubrositetima. Oni takođe igraju ulogu u usporavanju kada se ugovaraju ekscentrično (što znači da se smanjuju dok se produžavaju). Ovo služi za usporavanje širenja kolena, kao što je kada pokušavate da usporite od trčanja do hodanja.
Kako razlikovati kratkoću mišića? Šta je Mišićna zetegnutost?
kada je mišić skraćen osoba ima bol u zadnjoj loži
Kada se fokusiramo na istezanje mišića, važno je razlikovati mišićnu „kratkoću“ od „stegnutosti“ ili nazovi Mišićna zategnutost.
Istinski manjak mišića je strukturni problem povezan sa smanjenjem dužine mišićnih vlakana. Mišići se skraćuju zbog imobilizacije ili neupotrebljivosti, najčešće povezanog sa lijevanjima protezama ili ne-težinskim statusom nakon povrede ili operacije. Kada se mišići skrate na ovaj način, to se naziva kontraktura.
Kontraktura je naziv za ograničenje pokretljivosti zgloba u nekim ili svim smerovima, do koje može doći zbog različitih patoloških procesa samog zgloba ili okolnog tkiva. Ograničenje je stalno i odnosi se na aktivne i pasivne kretenje u zglobu.
Prema uzroku nastanka kontrakture razlikujemo:
- prirođene kontrakture – prirođene malformacije
- dermatogene kontrakture – oštečenje ili bolest kože (npr. opeklina) uzrokuje ograničenje pokretljivosti zgloba
- tendogene kontrakture – uzrok je bolest ili oštećenje tetive
- miogene kontrakture – uzrok je bolest ili oštećenje mišića
- desmogene kontrakture – uzrok je bolest ili oštećenje fascija ili aponeuroza (npr. Dupuytrenova kontraktura)
- neurogene kontrakture – uzrok je bolest ili oštećenje živčanog sastava
- ishemijske kontrakture – uzrok je ishemijsko oštećenje tkiva (npr. Volkmannova kontraktura)
- psihogene kontrakture
U lečenju kontrakura koriste se hirurški zahvati, dok se metodama fizikalne medicine može sprečiti nastanak kontrakture.
Mišićna zategnutost kako se definiše?
Mišićna zategnutost, sa druge strane, je neurološki pokretana i predstavlja osećaj povezan sa mišićem koji ostaje u ugovorenom ili napetom stanju. Često mišić prima ulaz koji mu govori da se kontrahuje, jer telo pokušava da stvori stabilnost. Nervni sistem može povećati tonus mišića kao zaštitni odgovor. Osećaj stegnutosti može nas navesti da verujemo da trebamo istegnuti taj mišić; međutim, obezbeđivanje inputa koji stabilizuje pre nego se isteže verovatno će biti učinkovitiji u tim situacijama.
„Napetost mišića“, sa druge strane, je neurološki pokretana i predstavlja osećaj povezan sa mišićem koji ostaje u ugovorenom ili napetom stanju. „
Kod mnogih osoba koje imaju „zategnutu“ ložu, zadnja loža može biti relativno preopterećena za optimalno izvođenje određenog zadatka. Da bi se poboljšala posturalna kontrola na karlici ili kolenu, nervni sistem će poslati uzbudljivi unos koji govori o laktu za kontrakciju. Bez dovoljne napetosti u lozi (proizvodnja sile), strategija kretanja za određeni zadatak će se postići putem kompenzatornih strategija koje utiču na performanse drugih mišića, kao što su abdominali, ekstenzori leđa, fleksori kuka, itd. predmet sa poda koristeći strategiju savijanja kuka (tj. mrtvo dizanje). Bez dovoljno napetosti od zadnje lože, leđa ekstenzora će stvoriti više kompresije na kičmi. Može se raspravljati da li je ovo dobro ili loše za leđa.
„Tesni“ mišići, uprkos činjenici da ostaju u relativno kontraktovanom stanju, nisu dovoljno snažni mišići.
To može značiti da je jačanje najbolji predlog. Ako imate hronično ‘stezanje’ tetiva ili imate istoriju naprezanja tetive kolena ili bol u donjem delu leđa, preporučuje se da potražite fizikalnog terapeuta za formalnu procenu. Stručni savet zasnovan na vašem specifičnom iskustvu i ciljevima je veoma efikasan. Individualizovana procena će pomoći da se adresira vaša mobilnost, stabilnost i ukupni obrasci kretanja, što će povećati efikasnost vaše istezanje i jačanje rutine.
