EMS trening probao sam prvi put
Ako je i vama pronalaženje motivacije za trening problem, pročitajte u ovom članku zašto je EMS trening visoko na listi prioriteta svih vežbača koji ne vole mnogo da vežbaju, ali opet žele da budu zdravi i lepi.
Većina vežbača nema dovoljno vremena za vežbanje i mnogi sebi obećaju da će redovno vežbati i biti fit, ali vežbanje im brzo dosadi i vraćaju se starim navikama. Otvaranjem fitness studija Tab navelo me je na to da probam EMS uređaj i posvetim se vežbanju po nekoliko sati nedeljno. Želeo sam da proverim kakve rezultate je moguće ostvariti na EMS uređaju i za koje vreme? Rezultati su bili više nego iznenađujući. Uz korigovanje ishrane i 2 treninga nedeljno moje telo se transformisalo i zateglo.
Prijatelj je probao EMS trening i evo šta se dogodilo
Kada sam ponudio usluge EMS treninga prijateljima na 5 nedelja, oni su me pitali da li mogu za tako kratko vreme da ostvare neke zapažene rezultate? Ovaj progresivni stil vežbanja omogućava vam da postignete rezultate za nekoliko nedelja vežbanja i to nije najbolje od ovog uređaja, treninzi na X body mašini traju samo 20 minuta. To nam govori da svako može ostvariti svoju transformaciju i izdvojiti samo 20 minuta u toku dana i na lak i zabavan način postići željene rezultate.
EMS (to je ektro stimulacija mišića) novi način vežbanja bez potrebe da provodite sate vežbanja u teretani
Dovoljna su vam samo 2 treninga od 20 minuta nedeljno, da bi ste imali dobro raspoloženje tokom dana i izvajano telo da ga pokažete na plaži. Deluje tako što šalje niskofrekventne električne impulse za kontrakciju mišića dok vežbate. Ukratko, u osnovi je utrostručen trening u pola vremena. Deluje vam neverovatno zar ne?
Evo podeliću sa vama kako je izgledao proces transformacije mojih prijatelja u toku 1 meseca.
Dolaskom u Fitness studio Tab koji se nalazi u Bulevaru Kralja Aleksandra 390 u Beogradu, oni su sa nepoverenjem došli da se uvere u moć mašine X body.
Prva i druga nedelja vežbanja na X BODY
Neću da lažem bio sam nervozan kada sam odradio svoj prvi trening sa prijateljima. Prvo jer nisam ranije imao susreta sa X body mašinom, njenim funkcionisanjem i jednostavno nisam znao šta mogu da očekujem od ovog uređaja.
Radim kao trener već 10 godina i kroz dosadašnje treniranje sa klijentima vežbao sam na tradicionalan način sa tegovima u teretani. To je moj teren gde sam uvek znao šta mogu i šta želim da postignem sa klijentom. Ovo je bilo nešto novo.
Moje novo iskustvo sa vežbanjem na struju. Odabrao sam da to budu prijatelji da bih mogao da u potpunosti upoznam aparat i njegove mogućnosti. Imao sam početnu obuku od vlasnika Studija koji mi je iznajmio prostor, on je 6 godina držao studio EMS i rekao mi je da mogu da očekujem sjajne rezultate u radu sa klijentima. Obuka je započeta tako što je prvo bilo potrebno naučiti kako provući kabal sa strujom kroz celo odelo tako da svaki kabal sa obeleženom bojom dođe na obeleženo mesto na odelu. Iskreno bilo je zbunjujuće i komplikovano.
Vremenom, kada to ponovite više puta sam proces postaje lakši i potrebno vam je svega nekoliko minuta da pripremite odelo. Na kraju svakog kabla postoje konektori na koje se kače elektrode u obliku papučica. Svaka papučica ima svoj oblik stoga prepoznajete na koje mesto na telu je potrebno da se postavi.
Različite veličine odela – svako može da vežba na EMS uređaju
Kako svaki čovek je individua za sebe i ima različitu težinu i visinu pza sveotrebno je obezbediti različite veličine odela, kako bi im bilo prijatno u njima dok vežbaju. Imao sa 3 kompleta odela S, M, L takoreći za svakoga sam imao veličinu, problem je što sva odela nisu imala elektrode već samo kablove. Da bih kompletirao sva odela da sa lakoćom mogu da radim sa klijentima potrebno je bilo investirati mnogo novca. Samo jedan komšlet elektroda koštao je 648 eura. Nakon što sam sve to završio trebalo je testirati sam uređaj.
Došli su prijatelji sa namerom da probaju uređaj. Pomisao da ih priključujem na mašinu koja provodi struju za mene je bila zastrašujuća. Kako će se osećati dok budu vežbali? Da li će ih boleti?
Proces pripreme odela za EMS trening
Započeli smo proces pripreme odela za upotrebu. Prijatelj je obukao pododelo koje je sastava 95% pamuk i 5 % elastina, preporučujem da bude crne boje. Odela pre upotrebe je potrebno pokvasiti vodom (pumpicom), tako što se svaka elektroda na odelu pokvasi dobro sa vodom. Nakon toga, klijent se kvasi vodom na mestima, gde će biti postavljene elektrode.
Prijatelj je obukao odelo i sledeći korak je bio da se odelo utegne tako da sve elektrode prijanjaju uz telo. Na kraju stavili smo i pomoćni pojas preko stomaka da se odelo ne bi pomeralo u toku vežbanja. Sledeći korak je bio da se prijatelj poveže na mašinu pomoću kabla i trening je mogao da počne. Za ovakav trening vam ne treba neka naročita oprema za vežbanje čak ni patike. Ovo je zgodno za ljude koji rade u kancelariji i ne žele da vuku sa sobom opremu za vežbanje, potrebno je samo da se pojavite na treningu i možete doći direktno iz kancelarije na trening.
Pre upotrebe EMS uređaja potrebno se uveriti u zdravstveno stanje klijenta. Potrebno je ponuditi listu standardnih pitanja o zdravlju, istoriji bolesti i povreda koje je klijent imao. Klijent potpisuje papir da svojevoljno i na ličnu odgovornost koristi usluge Xbody mašine.
Nakon toga se mere početni obimi klijenta i upisuju se na papir na kome pišu svi parametri koji se mere : dan merenja, broj kilograma, sirina grudi, sirina leve i desne ruke, struk , kukovi, leva butina, desna butina, visina, procenat masti.
Prijatelj je bio uzbuđen i pitao je: „Hoće li ovo boleti?“. Odgovorio sam sa osmehom: „Osetićeš neke slabe impulse kako prolaze kroz svaki deo tvoga tela, želim da mi kažeš koja ti jačina odgovara i kada da prestanem da ih pojačavam. Potrebno je da ih osećaš dok izvodiš vežbe, ali i dalje da se osećaš prijatmo“.
Kako je izgledao trening?
Počelo je zujanje i on mi je rekao kako je osetio impulse kao igle koje ga bockaju. Oni impulsi u stomaku i leđima su se osećale kao da masiraju mišiće iznutra – nešto slično kao one masažne stolice u tržnim centrima. Bio je veoma čudan osećaj, ali nimalo bolan.
Prošli smo kroz sve vežbe koje sam radio i ranije sa klijentima čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci, pregibi sa bučicama za biceps i on je rekao da oseća kako radi. Podizanje i male težine neuporedivo je teže na EMS nego kada to izvodite u slobodnom vežbanju. Kako je telo počelo da se zagreva, impulsi su postajali sve slabiji i nisu bili toliko jaki. Prijatelj je već posle 5 minuta vežbanja rekao: „Wau, počeo sam da se znojim“. Završili smo prvu fazu treninga koji se naziva kardiovaskularno zagrevanje tela.
Rekao sam mu: „Da li si spreman za izgradnju mišićne mase?“. Prebacio sam mod na izgradnju mišića i impulsi su postali jači. Radili smo sve vežbe za svaki deo tela: gornja leđa, donja leđa, trapez, grudi, prednja butina, zanja butina, unutrasnja butina, gluteus i stomak. Nismo stavili dodatne elektrode koje mogu da pokrivaju ruke biceps i triceps, listove i ramena.I tako nakon 20 minuta vežbanja trening na EMS mašini se završio. Prijatelj iako ne voli da vežba, bio je spreman da nastavi dalje i rekao je : „Već je gotovo! Kratko je tajalo, mogao sam još.“. Ponudio sam mu relax mod koji je predviđen za masažu.
Relax trening na EMS mašini
Legao je na pod podigao je noge u vis i stavio sam mu loptu ispod kolena. Uključio sam mašinu i strujni impulsi su počeli da mu masiraju telo. Zatvorio je oči i počeo da uživa dok je osećao masažu po celom telu. Brzo je prošlo 5 minuta i njegov trening je bio gotov.
Rekao mi je da se oseća sjajno, nimalo umorno i da želi da ponovi ovo iskustvo. Pitao sam ga kako se oseća? Ovo je moje najbolje iskustvo što se tiče vežbanja, nešto što mi ne oduzima prviše vremena, a prija mi i osećam se da imam više energije nakon treninga. Svaki mišić mi gori posebno u zadnjici i nogama.
Definitivno se ne žalim. Želim ponovo da treniramo.
Odgovorio sam mu: “ Dođi za 2 dana još jednom ove nedelje i ponovo 2 puta sledeće nedelje! Obavezno operite pododelo kada ponovo budete dolazili na trening“.
Treća i četvta nedelja vežbanja – EMS trening
Kako su odmicali treninzi, od 5 do 8 treninga smo pojačali EMS trening. Osim što smo radili redovne vežbe toniranja i jačanja koje sam radio u prvih nekoliko nedelja, dodali smo i metabolički trening u poslednjih 5 minuta svakog treninga. Takav trening je sličan kao HIIT trening (intervalni trening visokog inteziteta).
Cilj ovakvog treninga je bio ciljani gubitak težine, radili smo više kardio vežbi dok je prijatelj bio priključen na EMS mašinu. Zamislite mnogo plankova, izdržaja, čučnjeva, skokova, zamaha sa girjama i boksovanja sa fokuserima. Od svih vežbi najviše je voleo kada legne na leđa i radi biciklu u vazdzuhu. Stomak mu je goreo i osetio je kako mu se mišići grče. Postojali su intervali od 30 sekundi kada je vukao kablove na kardio spravi ili pravio talase sa kanapom za crossfit. Rekao mi je tada osećam kako mi se krv upumpala u svaki mišić.
Cilj je bio da izdrži takav ritam 5 minuta. Definitivno ovakav trening je bio brži od treninga za jačanje i toniranje mišića. Frekvencija pulsa je takođe bila viša od frekvencije jačanja mišića, pa mi je rekao u jednom trenutku: „Osećam da nemam vazduha i treba mi vode“.
Rekao sam mu: “ Potrebno je da se telo hidrira u toku treninga, jer gubimo mnogo tečnosti putem znoja i ponudio mu vodu za piće“.
Prešli smo na masažu, osetio je impulse kao masaža dubokih tkiva, osećate kao tapkanje ili vibracije na vašim mišićima, zapravo možete videti kako se važe telo grči i pomera kako prolaze impulsi u talasima. Impresivan osećaj i klijent apsolutno uživa.
Peta nedelja vežbanja – EMS trening
U svojon poslednjoj nedelji, prijatelj se zaista trudio na treninzima. Imao je definitivno više energije, kondicije i osećao se jače. Bio je odlučan da stane vagu i da uradimo procenu telesnog sastava. To je trebalo da bude iznađenje za njega. Mada već je počeo da primećuje neke promene na svom telu. Trbušnjaci su počeli da se nadziru i bokovi su se smanjili. I njegova leđa su bila zahvalna nije osećao bolove u leđima zbog starih sportskih povreda koje je imao u predelu donjih leđa.
Odgovorio sam mu: „cilj tvog vežbanja je ojačati osnovne mišiće, što zauzvrat pomaže pravilnom držanju tvog tela i utiče na ublažavanje ili trajno otklanjanje bolova u bolnoj regiji“.
Konačno sam testirao EMS mašinu i pogodite šta se desilo? Ova mašina zaista radi, rezultati su bili i više nego vidljivi. Samo 5 nedelja treninga na EMS mašini rešilo je bol u leđima mom prijatelju, a izgubio je preko 13% body fat. Definitivno je bio zadovoljan novim izgledom i načinom na koji je to postigao.
Posle 5 nedelja posvećenosti EMS treningu, on je sad navučen na EMS trening i ne želi da prestane sa treninzima. Brzo je i efikasno. A pre svega zabavno. 😀
Savršeno se uklapa u vaš prenatrpan raspored obaveza. Posle 10 treninga videćete vidljive promene na vašem telu. Pa šta čekate? Iskusite uzbuđenje i ostvarite svoje fitness ciljeve brzo i pametno. Budite svedoci svoje transformacije i napišite u komentaru ovog bloga vaše iskustvo kako bi pomogli drugima da se lakše odluče za EMS trening. Bilo je ovo sjajno iskustvo za mene i nova promena u svetu treninga. Opet imam volje da radim sa velikim elanom posao trenera.
