Pre-workout šta je to, kako i kada se koristi?
Pre-workout dodatak koji se koristi pre treninga može pojačati bilo koju vežbu visokog intenziteta, izdržljivosti ili vežbu snage.
Suplement koji vraća snagu pre treninga kroz znojenje.
Ukoliko radite trening posle posla, onda će vam pre – workout svakako pomoći. Oslanjajući se na malo kofeina pre-workout će vam dati neophodnu energiju za trening. Činjenica je da ga mnogi od nas redovno konzumiraju pre treninga – neki od nas ga konzumiraju u svakoj radnoj seriji.
Da li je sve to dobro za nas i da li zaista treba da uzimamo suplemente pre treninga da bismo postigli svoje ciljeve?
Pa, uskoro ćete saznati! Čitajte dalje da biste saznali prednosti i nedostatke ovog popularnog dodatka, kao i kada je najbolje da ga uzmete: definitivno ne pre spavanja.
Šta je pre-workout?
Pre-workout je dodatak koji može povećati nivo energije, poboljšati performanse vežbanja i stimulisati rast mišića. Sportisti, posebno trkači i dizači tegova, koriste ovaj dodatak pre treninga pre vežbi kao što je dizanje tegova ili HIIT (intervalni trening visokog intenziteta).
Sastojci i efekti suplemenata Pre-workout razlikuju se u zavisnosti od proizvoda. Većina proizvoda koristi sastojke poput kofeina za povećanje energije ili kreatina za povećanje mišićne mase. Sportisti obično konzumiraju suplemente pre treninga u obliku pilula ili praha pomešanih u pića ili uz meku hranu. Takođe možete mešati suplemente pre treninga sa proteinskim prahom, koji može pomoći u stimulaciji sinteze proteina i izgradnji mišića.
7 uobičajenih sastojaka koje sadrži Pre-workout
Postoji nekoliko uobičajenih sastojaka koji se nalaze u skoro svim formulama Pre-workout. Mnoge vrste suplemenata imaju različite sastojke za specifične efekte. Može biti od pomoći da znate efekte sastojaka pre treninga kako biste mogli da izaberete najbolje suplemente pre treninga za svoje atletske performanse i lične ciljeve.
L-arginin
Arginin je odgovoran za regulisanje nivoa azotnog oksida u vašem telu, što uzrokuje opuštanje krvnih sudova i poboljšanje protoka krvi.
Nitrati: Nitratne soli se pretvaraju u azot oksid kada se progutaju, što može poboljšati cirkulaciju krvi i omogućiti krvi bogatoj kiseonikom da uđe u srce. Ovo pomaže vašem telu da efikasnije koristi kiseonik tokom vežbi izdržljivosti. Nitrati se često označavaju ili prodaju kao ekstrakt cvekle.
Kreatin monohidrat
Kreatin je organsko jedinjenje prirodno stvoreno u bubrezima i jetri koje se pretvara u adenozin trifosfat (ATP) tokom intenzivnog vežbanja. Vaše telo koristi ATP kao izvor energije tokom treninga visokog intenziteta. Povećanje unosa kreatina može povećati intenzitet i trajanje vaših treninga i može poboljšati ukupnu snagu i potencijal za izgradnju mišića.
L-citrulin
Citrulin je neesencijalna aminokiselina koja pomaže telu da proizvodi više azotnog oksida, što poboljšava ukupni protok krvi u telu i može ubrzati prirodno uklanjanje mlečne kiseline iz tela, koja izaziva bol u mišićima.
β-alanin
Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja je vrlo česta u suplementima Pre-workout. Beta-alanin može sprečiti zamor mišića tokom vežbanja povećanjem telesne koncentracije karnozina, prirodnog jedinjenja koje pomaže u sprečavanju upale mišića i deluje kao antioksidans.
Vitamini B
B vitamini, poput vitamina B3 ili vitamina B12, uobičajeni su u Pre-workout suplementima, kako bi pomogli u poboljšanju metabolizma masti, ugljenih hidrata i proteina u telu. Ovi vitamini mogu povećati količinu energije sportiste.
BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca uključuju esencijalne aminokiseline leucin, valin i izoleucin. BCAA se ne javljaju prirodno u telu, tako da sportisti konzumiraju ove aminokiseline hranom i suplementima. BCAA su gradivni blokovi proteina i pomažu u sintezi mišića, što znači da pomažu u povećanju mišićne mase i daju energiju vašim mišićima tokom vežbanja.
3 saveta za uzimanje suplemenata Pre-workout
Pre nego što dodate dodatak Pre-workout svom fitnes režimu, razmotrite sledeće savete:
- Konzumirajte suplement Pre-workout pre intenzivne vežbe. Generalno, posetioci teretane treba da uzimaju suplemente pre treninga otprilike dvadeset do trideset minuta pre treninga kako bi iskoristili punu korist tokom vežbanja.
- Znajte efekte. Proizvodi Pre-workout mogu trajati do šest sati. Količina kofeina u nekim treninzima može biti jednaka tri šoljice kafe, pa izbegavajte da uzimate suplement bogat kofeinom pre spavanja.
- Konsultujte se sa dijetetičarom. Neki sastojci koji se nalaze u proizvodima Pre-workout mogu imati potencijalne neželjene efekte. Važno da se konsultujete sa dijetetičarom ili lekarom i da pratite svoje zdravlje dok uzimate suplemente.
KAKO UZIMATI PRE-WORKOUT PRE TRENINGA?
Da biste koristili PRE-WORKOUT u obliku praha, jednostavno dodajte predloženu porciju u vodu, protresite ili promešajte i spremni ste za konzumiranje!
Da biste uzeli pre-workout pre treninga, samo dodajte jednu porciju (pola merice) u 150-250 ml hladne vode i protresite ili promešajte. Preporučujemo vam da pripremite svoj pre-workout u šejkeru, jer je idealno za jednostavnu upotrebu u pokretu. Kao što je pomenuto, trebalo bi da popijete svoj pre-workout 20-30 minuta pre treninga. Pazite da ne potrošite energiju pre treninga u roku od 4 sata pre spavanja, jer to može uticati na vašu sposobnost da spavate.
Želite da zaronite dublje u svoje wellness putovanje?
Odvojite malo slobodnog vremena za teretanu i spremite da se oznojite na treningu. Pokušavate da povećate svoju snagu i izgradite mišiće!? Pogledajte neke od saveta na našem blogu vezano za ishranu i trening, to će uticati da lakše dođete do svojih ciljeva i osećate se zdravije.
